Objetivos: Extensores de cadera, abdominales Equipo necesario: Barra alta Nivel: Avanzado La elevación de la pierna colgante es un ejercicio de aislamiento de nivel experto para los extensores de cadera...
Fuerza - Página 33
Objetivos: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, núcleo (abdominales y erectores de la columna), antebrazos, hombros Equipo necesario: Kettlebell o mancuerna Nivel: Principiante La sentadilla en copa es una gran progresión a...
También conocido como: Posición en cuclillas delantera con mancuernas Objetivos: Cuádriceps, glúteo máximo Equipo necesario: Mancuernas Nivel: Principiante La posición en cuclillas del hombro con mancuernas es una excelente posición...
También conocido como: Doble brazo sobre la fila de mancuernas, doblado sobre fila de dos mancuernas Objetivos: Espalda, hombros Equipo necesario: Mancuernas Nivel: Intermedio La fila doblada sobre mancuernas es...
Objetivos: Núcleo Equipo necesario: Banco Nivel: Avanzado La bandera del dragón es un ejercicio central avanzado con peso corporal que puede ayudar a desarrollar una gran fuerza general del núcleo...
Objetivos: Pecho, brazos, hombros, nuca. Equipo necesario: Banco o peldaño Nivel: Avanzado Un pushup de disminución es una variación avanzada del pushup básico que aumenta la dificultad significativamente al colocar...
Objetivos: Cuerpo completo, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, espalda baja, trapecio Equipo necesario: Barra con pesas Nivel: Avanzado El peso muerto es una excelente manera de construir piernas y parte trasera atractivas....
También conocido como: Crujido de cuerpo cruzado Objetivos: Músculos abdominales, oblicuos internos y externos. Equipo: Una estera es útil, pero no es necesaria Nivel: Principiante El crujido cruzado es un ejercicio...
