Objetivos: Extensores de espalda, isquiotibiales, núcleo. Nivel: Intermedio La patada doble es un ejercicio clásico de estera de Pilates. Este poderoso movimiento apunta a los extensores de la espalda y...
Todos los artículos - Página 1939
Objetivos: Extensión de la espalda Nivel: Principiante El ejercicio de Pilates con dardos es un ejercicio para fortalecer la espalda. Te pones boca abajo y levantas la parte superior del...
Siéntate derecho, dobla las rodillas y cruza las piernas en los tobillos.Lleve las rodillas a los hombros y tome los pies con las manos. Mantenga la espalda y el pecho...
Objetivos: Músculos abdominales, particularmente oblicuos. Equipo necesario: Estera Nivel: Intermedio Un ejercicio de estera de Pilates clásico, el sacacorchos ofrece un gran desafío para la estabilidad de los hombros y el...
También conocido como: Concha, ostra Objetivos: Caderas, muslos, músculos glúteos. Equipo necesario: Estera Nivel: Principiante La almeja es un ejercicio de estera de Pilates popular y fácil. Es un movimiento...
Objetivos: Abdominales, oblicuos Equipo necesario: Maquina de cable Nivel: Intermedio El cable para cortar madera utiliza un estante para cables y un solo cable para simular una acción de cortar...
Objetivos: Espalda, pecho, tríceps, quads, deltoides, bíceps, trampas, isquiotibiales. Equipo: Sistema de polea de marco de cable o en algún lugar seguro para anclar bandas de resistencia Nivel: Intermedio El...
También conocido como: Ingle asentada y estiramiento interior del muslo, estiramiento de la mariposa sentada Objetivos: Muslos interiores, ingle, caderas, espalda baja Nivel: Principiante El estiramiento de la mariposa es...
