Posturas de yoga para una mejor postura
Los estudiantes a menudo quieren saber si el yoga puede hacerlos más altos. Si bien el yoga no te va a hacer crecer, puede mejorar notablemente tu postura, haciéndote lucir más alto, más delgado y más seguro. Muchos problemas posturales son causados por las horas que pasa cada día encorvados sobre una terminal de computadora en el trabajo o conduciendo un automóvil. Estas posturas de yoga pueden ayudar a contrarrestar su tendencia a quedarse atrás, así como a aumentar su conciencia corporal y su fuerza central, todo lo cual contribuirá en gran medida a mejorar su postura..
Pose de la montaña (Tadasana)
Aunque parece lo suficientemente simple, cuando se hace correctamente, la postura de montaña es en realidad bastante compleja porque te enseña a sentir cuando tu cuerpo está en perfecta alineación vertical. Se necesita mucha práctica y corrección para poder hacer esto por su cuenta. Al principio, puede compensar en exceso la tendencia a encorvarse empujando los hombros demasiado hacia atrás y sacando el pecho. Este no es el punto de la postura: más bien, es encontrar una posición neutral donde no estés ni inclinado hacia adelante ni hacia atrás y te sientas simétrico a ambos lados de tu línea media.
De pie hacia adelante la variación de la curva
Esta variación con las manos entrelazadas detrás de la espalda es un gran abridor de hombros. Para obtener la mayor apertura posible en el pecho, junte las manos detrás de la espalda y presione los hombros hacia las orejas. Luego, deja que los omóplatos se deslicen por tu espalda mientras estiras los brazos rectos..
Para estirar los isquiotibiales, vaya lentamente sobre sus piernas mientras mantiene sus manos unidas. Gira los hombros hacia la mitad de la espalda y extiende los brazos por encima de la cabeza.
Estiramiento De Gato-Vaca (Chakravakrasana)
Los estiramientos de gato y vaca son excelentes para ayudarlo a descubrir las curvas ideales y naturales de su columna vertebral. Al mover la columna vertebral de la flexión (gato) a la extensión (vaca), al pasar por la mitad cada vez, aprendió a juzgar la posición neutral con mayor precisión. Deje que los movimientos se originen en el coxis y ondulen la columna vertebral para que su cabeza sea lo último en moverse..
Pose del puente (Setu Bandha Sarvangasana)
Esta suave flexión hacia atrás abre el pecho y los hombros, dos áreas que a menudo se contraen en personas con una postura inadecuada. También fortalecerá su espalda, dándole más apoyo a su columna vertebral. Una vez que haya levantado sus caderas, haga una pausa por un momento para colocar cada omóplato en su espalda. Luego relaja tu trasero y levanta tus caderas un poco más arriba. Para una versión menos intensa, puede probar el puente soportado en su lugar.
Pose de águila (Garudasana)
Un núcleo fuerte apoya su columna vertebral y las posturas de equilibrio son una buena manera de aumentar su fuerza abdominal. Los brazos de águila abren la parte posterior de su corazón (entre los omóplatos). No importa si no puedes envolver tu pierna superior completamente, pero asegúrate de que tus hombros estén apilados sobre tus caderas. Hay una tendencia a inclinar el torso hacia adelante en esta postura. Mantener la alineación erecta es otra forma de mejorar su conciencia de su cuerpo en el espacio.
Si esta pose es super desafiante, pruebe la versión de la silla. También es una buena manera de estirarse en el trabajo..
Pose de tablones
Hablando de la fuerza del núcleo, el tablón es otra forma maravillosa de trabajar en él. También revela dónde están tus áreas débiles. Asegúrese de que su trasero no sobresalga ni caiga. Intenta exagerar cada uno de estos para ayudarte a encontrar el medio. Enganche su barriga a lo largo, atrayendo su ombligo suavemente hacia su columna vertebral. Trabaja para mantener esta pose por un minuto o más.
