Posturas de yoga para la biblioteca de abs
El yoga es una excelente manera de fortalecer el núcleo profundo y los músculos abdominales. Yoga asana es una práctica de cuerpo entero, que construye un núcleo integrado. Todas las posturas de equilibrio del yoga, ya sean de pie, de inversión o de equilibrio de brazos, requieren una sección media estable. Muchas posturas pueden volverse dinámicas si particularmente quieres trabajar tus abdominales. En otras palabras, crujidos por delante.!
Principiantes' Posa
Gato - Estiramiento De Vaca
Aunque el gato-vaca se suele considerar como un estiramiento de la espalda, los abdominales tienen un papel importante que desempeñar como sistema de soporte para la columna vertebral. Mantenga su ombligo hacia adentro mientras se mueve, incluso cuando el vientre cae en posición de vaca.
Balance de manos y rodillas
Levantar las extremidades opuestas, como lo hace en este equilibrio, es maravilloso para la integración del núcleo. Si quieres un desafío mayor, intenta juntar la rodilla y el codo levantados debajo de la barriga y luego volver a extenderlos. Ir a través de este movimiento cinco veces en cada lado.
Inclinaciones pélvicas
El movimiento de una inclinación pélvica es esencialmente el mismo que un gato - vaca (descrito anteriormente). Mantenga el dibujo del ombligo hacia la columna vertebral a medida que avanza a través de ellos.
Pose de tablones
El tablón es el equilibrio de brazos más básico. Es un buen lugar para desarrollar fuerza para posturas más avanzadas. Trate de mantener la tabla de diez respiraciones sin prisas.
Intermedio
Postura del barco - Navasana
Solo mantener la posición del bote es un ejercicio abdominal bastante bueno por sí solo, pero puedes llevarlo aún más lejos incorporando un crujido. Para hacer esto, baja el torso y las piernas hacia el piso simultáneamente. Colóquese unos centímetros por encima del piso y luego siéntese de nuevo en la postura. Repetir cinco veces.
Pose de Cuervo - Bakasana
Equilibrar tu cuerpo en tus brazos requiere mucha fuerza central, por lo que estás trabajando solo por adoptar esta postura. Si tiene problemas, apriete las rodillas con fuerza y mantenga la mirada fija en el suelo delante de usted, no en sus pies..
Pose de media luna - Ardha Chandrasana
La media luna es una postura de equilibrio en la que los miembros se disparan en todas direcciones, por lo que confías en tu núcleo para mantenerte erguido. Asegúrate de mantener el núcleo enganchado dibujando tu ombligo en.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand ofrece numerosas oportunidades para mejorar la fuerza. Una vez que te sientas cómodo haciendo la postura en el centro de la habitación (un gran logro por sí mismo), puedes comenzar a levantar ambas piernas simultáneamente. Puede incluso hacer un crujido invertido, bajando las piernas casi hasta el suelo y luego levantándolas de nuevo a la vertical..
Postura de la escala - Tolasana
Si te estás preguntando cómo obtener la fuerza para levantar ambas piernas del piso, la respuesta está en tu núcleo. Para tener una idea de cómo se siente eso, intente hacer la postura con un bloque debajo de cada mano.
Postura de tablón lateral - Vasisthasana
Esta es una versión de un solo brazo de la tabla. Si quieres un desafío mayor, levanta la pierna superior y mantenla cerca de cinco pulgadas por encima de la pierna inferior..
Avanzado
Pose de luciérnaga - Tittibhasana
Sí, la flexibilidad y la fuerza del brazo son importantes para esta postura, pero no vas a obtener un despegue sin un poco de energía de tu núcleo.
Soporte para antebrazo - Pincha Mayurasana
Las inversiones son todo sobre el núcleo. Esto es exponencialmente cierto una vez que retire su cabeza grande y estable del piso. A veces llamado soporte para la cabeza sin cabeza, el soporte para el antebrazo es una buena manera de trabajar en inversiones si tiene problemas en el cuello.
Parada de manos - Adho Mukha Vrksasana
La parada de manos lejos de la pared es una de las posturas físicas más desafiantes del yoga..
Pose de Cuervo Lateral - Parsva Bakasana
Hay dos formas de hacer el cuervo lateral: balanceándose en dos brazos o en un brazo. No hace falta decir que un brazo es más duro. Dado que está involucrado un giro, esta postura también requiere oblicuos fuertes.
Guerrero III - Virabhadrasana III
Un simple equilibrio permanente, ¿verdad? Incorrecto. El reto aquí es mantener el torso y la pierna levantada perpendiculares al piso, manteniendo las dos caderas perfectamente niveladas. Todo de pie sobre una pierna..
Quieren más?
Echa un vistazo a nuestra serie de 10 posiciones diseñada para abdominales..
