Posturas de yoga para la biblioteca de la fuerza del brazo

Junto con un núcleo poderoso, necesita brazos fuertes para realizar balances de brazos e inversiones avanzados de yoga. La gente a menudo me pregunta cómo mejorar la fuerza de su brazo en preparación para estas posturas. La buena noticia es que no tiene que empezar a levantar pesas o hacer flexiones. Simplemente siga haciendo yoga regularmente y acumulará los músculos que necesita para cuando esté listo para probar estas posturas. A continuación, le ofrecemos un vistazo a los tipos de posturas con pesas en las que puede trabajar en el camino..

Poses de los principiantes

Perro boca abajo - Adho Muhka Svanasana: Más buenas noticias: una de las posturas que haces con más frecuencia en las clases de yoga es también una de las mejores maneras de mejorar la fuerza de tu brazo. Si bien es cierto que para que el perro que mira hacia abajo sea una postura de descanso, es necesario que apoye la mayor parte de su peso con las piernas, no se puede evitar el hecho de que sus brazos también están trabajando duro.
Pose de tablones: Plank es a menudo llamado el primer equilibrio del brazo en el yoga. Aunque sus pies aún están en el suelo en esta posición, la mayor parte de su peso está en sus brazos. Mantenga sus hombros a salvo ajustando su alineación. Tus hombros deben estar directamente sobre tus muñecas. Intenta crear una línea recta desde la corona de la cabeza hasta los talones para que no levantes el trasero ni lo dejes colgar..
Tablón lateral apoyado: La tabla lateral completa, en la que se equilibra en un brazo y el borde de un pie es más bien una postura intermedia (ver más abajo), pero esta variación admitida es apropiada para principiantes.

Poses intermedias

Pose de Cuervo - Bakasana: El cuervo es a menudo el primer equilibrio de brazos que abordan los estudiantes de yoga. Aprender es realmente más sobre encontrar tu centro de gravedad que cualquier otra cosa. (Sugerencia: es probable que esté un poco más adelantado de lo que le gustaría que fuera, pero no tanto como para que se caiga de bruces).
Pose del bastón de cuatro extremidades - Chaturanga Dandasana: Hacer muchas chaturangas (la versión de yoga de las flexiones de brazos) es una de las mejores maneras de fortalecer la fuerza de tu brazo. Es importante hacerlas con una buena alineación, sin embargo, para evitar lesiones en el hombro. También es necesario saber cuándo decir cuándo, ya que la alineación descuidada que conduce a una lesión es más probable que ocurra cuando está cansado. Si tomas una clase con muchas vinyasas, debes saber que siempre puedes optar por omitirlas cuando sientas que tu formulario se está deslizando..
Postura de tablón lateral - Vasisthasana: Los tablones laterales son excelentes para trabajar en un brazo a la vez. A medida que crece su confianza, puede comenzar a jugar con sus muchas variaciones..

Perro mirando hacia arriba - Urdhva Muhka Svanasana: Ya que tus muslos están fuera del piso en esta postura, también es un ejercicio para tus brazos. Por lo general, el perro ascendente no se lleva a cabo durante mucho tiempo en las clases de yoga, pero se puede mantener más tiempo en casa. Solo asegúrese de doblar los codos y rodar los hombros hacia atrás y hacia abajo cuando llegue por primera vez a la postura. Esto evita que tus hombros se arrastren hacia tus orejas.

Poses avanzadas

Pose de luciérnaga - Tittibhasana: Una vez que tenga control sobre el equilibrio de su primer brazo (por ejemplo, cuervo, arriba), el resto será relativamente fácil. Sin embargo, necesita aumentar la fuerza para soportar el peso de su cuerpo solo con los brazos.
Pose de cuervo volador - Eka Pada Galavasana: Cuervo volador combina las patas de paloma con los brazos de cuervo. Extender la pierna hacia atrás es un poco complicado. Creo que es más fácil lograr el equilibrio del brazo con la pierna trasera doblada debajo del cuerpo y luego extenderla, en lugar de intentar levantar la pierna trasera del suelo cuando ya está recta..
Parada de manos - Adho Mukha Vrksasana: La mayoría de las personas aprenden la parada de manos en la pared primero, lo cual es una buena forma de aumentar la fuerza del brazo. Asegúrate de mantener los brazos muy rectos cuando estés levantando para que no se doblen..
Pose de Cuervo Lateral - Parsva Bakasana: En realidad hay dos versiones de cuervo lateral. Al principio, intente mantener el equilibrio con su trasero apoyado en un brazo y sus rodillas en el otro. Eventualmente, puedes intentarlo usando solo un brazo, que soporta tu trasero.

Pose de la rueda - Urdhva Dhanurasana: Hay muchas cosas que suceden en una rueda completa, una de las cuales es que se necesita una buena cantidad de fuerza en los brazos para levantarse y mantener esa posición.

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Echa un vistazo a nuestro entrenamiento de yoga para brazos de 10 posturas, que ofrece aún más posturas.