Cómo hacer una pose de triángulo (Utthita Trikonasana) en yoga

También conocido como: Pose de triángulo extendido

Objetivos: Isquiotibiales, caderas, ingle, pecho (abridor)

Nivel: Principiante

Postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura de yoga fundamental en casi todos los estilos diferentes de yoga. Es casi seguro que lo encontrarás en tus primeras clases de yoga y en los próximos años. Su configuración relativamente simple oculta su poder como un estiramiento para los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies en tierra y las piernas fuertes permite que el cofre se tuerza profundamente y se abra..

Beneficios

La postura del triángulo fortalece las piernas y estira la ingle, los isquiotibiales y las caderas, y abre el pecho y los hombros. También desafía y mejora el equilibrio y la estabilidad..

Instrucciones

Hay muchas maneras de entrar en Triángulo. Entrar desde Warrior II funciona bien porque tus pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ampliar o estrechar tu postura para esta transición. Entonces, desde el Guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).

Enganche los músculos de su muslo derecho y lleve su fémur derecho a su cavidad. Extiende tu mano derecha hacia el frente de la habitación, manteniendo tu cadera derecha metida.
Baje su mano derecha hacia abajo sobre su espinilla o tobillo. Si está más abierto, lleve su mano derecha al piso en el interior o en el pie derecho. Haz lo que uno se sienta más cómodo.
El hombro izquierdo se apila sobre el derecho cuando abres el cofre, alcanzando las puntas de los dedos de la mano izquierda hacia el techo mientras mantienes el hombro izquierdo en su lugar..
Gira tu cabeza para levantar tu mirada hacia las puntas de tus dedos izquierdos. Si esto es incómodo para su cuello, también está bien mantener la cabeza en una posición más neutral..
Continúa estirando los músculos del muslo derecho hacia arriba, profundizando el pliegue en la cadera derecha.
Suavice la rodilla derecha levemente para prevenir la hiperextensión (esto se denomina microcápsula).
Quédate por lo menos 5 respiraciones.
Repite la postura con la pierna izquierda hacia adelante..

Errores comunes

Resista la tentación de doblar la rodilla derecha para que su mano derecha caiga al suelo. Mantener la pierna derecha recta es más importante. Colocar un bloque en el piso debajo de la mano también es una opción..

No apoye la mano directamente sobre la rodilla, ya que esto ejerce demasiada presión sobre la articulación..

Asegúrese de que el talón derecho esté alineado con el arco del pie izquierdo.

Modificaciones y variaciones

Dado que esta pose de yoga es una que encontrarás una y otra vez, no te rindas si al principio te resulta difícil. Considere una modificación y, una vez que tenga la postura hacia abajo, cambie las cosas para aumentar la dificultad y esforzarse..

Necesita una modificacion?

Está bien que suba la mano derecha más arriba de la pierna si eso le permite abrir más el pecho, siempre y cuando no se apoye directamente sobre la rodilla. Puedes usar un bloque de yoga como descanso para tu mano inferior como alternativa.

Para un desafío?

Intente colocar el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda para que quede paralelo al piso mientras mantiene el hombro enraizado en el zócalo..
Envuelva su brazo izquierdo detrás de su espalda y tome su muslo derecho interior con la mano izquierda. Esto crea tracción, lo que te permite abrir tu cofre hacia el cielo aún más.
Para trabajar en su equilibrio y enganchar su núcleo, retire el peso de su mano derecha y colóquelo sobre el piso..

Seguridad y precauciones

Evite esta postura si tiene una lesión en la espalda, el cuello, las caderas o los hombros. Es posible que desee evitarlo si tiene dolor de cabeza o migraña..

Pruébalo

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