Cómo hacer una pose de árbol (Vrksasana) en yoga
Objetivos: Piernas, núcleo, equilibrio.
Nivel: Principiante
Pose de arbol (Vrksansanaes generalmente la primera pose de equilibrio permanente que se enseña a los principiantes de yoga porque es la más simple. Mantenga su sentido del humor para aprender a pararse sobre una pierna. Es más difícil de lo que parece al principio y será diferente cada día. No te sientas frustrado si te tambaleas o te caes al principio.
Si está construyendo una secuencia alrededor de la Pose del árbol, comience con algunos abridores de la cadera sentados, como la postura del zapatero y la postura del ojo de la aguja para prepararlo..
Beneficios
La postura del árbol fortalece las piernas y el centro al abrir las caderas y estirar los muslos internos y los músculos de la ingle.
Uno de los mayores beneficios del yoga es que lo ayuda a construir un mejor equilibrio, lo que ayuda con cualquier otra cantidad de otras actividades físicas. A menudo, los atletas profesionales lo promocionan como la "ventaja del yoga" y, a medida que envejece, se convierte en un problema. Un buen equilibrio y un núcleo sólido lo ayudarán a mantenerse activo y saludable.
Instrucciones paso a paso
Ven a pararte en Mountain Pose (Tadasana) con tus manos en Anjali mudra en el centro de tu corazón.
- Tómese un momento para sentir la raíz de ambos pies en el suelo con su peso distribuido por igual en las cuatro esquinas de cada pie.
- Comience a cambiar su peso hacia el pie derecho, levantando el pie izquierdo del piso. Mantenga su pierna derecha recta pero no trabe la rodilla.
- Doble la rodilla izquierda y coloque la planta del pie izquierdo sobre el muslo derecho interior..
- Presione su pie en su muslo y su muslo en su pie con la misma presión. Esto le ayudará a mantener ambas caderas cuadradas hacia el frente para que su cadera derecha no sobresalga.
- Enfoca tu mirada (Drishti) en algo que no se mueva para ayudarte a mantener el equilibrio.
- Tome de 5 a 10 respiraciones, luego baje su pie izquierdo al piso y haga el otro lado.
Errores comunes
Mantenga estas cosas en mente para asegurarse de aprovechar al máximo la postura del árbol y no comprometer sus articulaciones..
Posición de la cadera
Lo más importante en lo que debes trabajar en Tree es asegurarte de que la presión de tu pie levantado sobre la pierna que está de pie no haga que la cadera de ese lado sobresalga. Las caderas deben permanecer lo más cuadradas posible, como si todavía tuvieras ambos pies en el suelo en Posición de montaña.
Posición del pie
Tenga cuidado de evitar colocar el pie izquierdo directamente sobre el lado derecho de la rodilla, ya que eso coloca su articulación en una posición vulnerable..
Posición de la rodilla
Asegúrate de que tu rodilla izquierda no avance hacia la línea central. Sigue apuntando a la izquierda..
Modificaciones y variaciones
Si bien la postura del árbol se considera bastante simple, escuche a su cuerpo y modifíquelo según sea necesario. Luego, una vez que lo hayas dominado, haz algunos cambios para enfrentar más desafíos..
Necesita una modificacion?
Si su pie izquierdo no llega fácilmente a la parte superior del muslo derecho, bájelo en la pierna derecha. El ternero correcto es una buena opción. Incluso puedes poner el pie izquierdo en el tobillo derecho y mantener los dedos del pie izquierdo en el piso como un par de patas si eso es lo mejor para ti..
Usa la pared para mantener el equilibrio si es necesario. Puede apoyar su trasero contra la pared o girar para que su rodilla izquierda entre en contacto con la pared cuando está en su posición elevada..
Para un desafío?
Levanta los brazos hacia el techo. Puedes traer las palmas para tocar o mantener las manos separadas. Hacer una forma de V con los brazos es otra opción..
Si se siente bastante cómodo en la postura, intente cerrar los ojos y ver si puede mantenerse en equilibrio. Estar bien con caerse y volver a subir.
Coloque la pierna izquierda en la posición de medio loto presionando la parte superior de su pie izquierdo en el pliegue de la cadera derecha. Para ir incluso un paso más allá, coloque la mano izquierda detrás de la espalda y haga un lazo con el dedo gordo del pie izquierdo..
Seguridad y precauciones
Si tiene problemas de equilibrio, tenga cuidado con esta postura y hágalo cerca de una pared donde pueda mantenerse cuando sea necesario. Esta postura no se recomienda si tiene una lesión de rodilla o cadera.
Pruébalo
Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Ejercicios de yoga para principiantes
- Las mejores posturas de yoga para la vida cotidiana
- Posturas de yoga de equilibrio permanente
