Cómo hacer bloqueo de garganta (Jalandhara Bandha) en yoga
También conocido como: Bloqueo de barbilla
Objetivos: Chakra de la garganta, meditacion
Nivel: Principiante
Bloqueo de la garganta (Jalandhara Bandhaes uno de los tres "bloqueos" interiores utilizados en las prácticas de asana y pranayama para controlar y controlar el flujo de energía a través del cuerpo. Trabajando desde abajo hacia arriba, el bloqueo de raíz (Mula Bandha), se origina en la pelvis. El bloqueo abdominal (Uddiyana Bandha) es el torso inferior. El bloqueo de la garganta se puede practicar solo o en conjunto con los otros dos. Cuando se practican juntos, los tres bloqueos se conocen como el Gran Bloqueo (Maha Bandha). A diferencia de los otros dos bandhas, el bloqueo de garganta a menudo no se usa dentro de una práctica de asanas. La excepción está en poses como Shoulderstand y Bridge, donde llevar el cofre hacia la barbilla para crear el bloqueo de la garganta es inherente a la postura en sí. Es más comúnmente hecho como parte del trabajo de respiración sentado.
Beneficios
Garganta Bloquea un poderoso estiramiento para el cuello, un área que a menudo mantiene la tensión y se anuda al mirar las pantallas todo el día. Enérgicamente, Jalandhara está conectado a la garganta (vishuddha) chakra. Limpiar este chakra ayuda a permitir una mejor comunicación y autoexpresión. Fisiológicamente, se cree que practicar el bloqueo de la garganta es beneficioso para promover la salud de la tiroides.
En "Light on Yoga" B.K.S. Iyengar lo describe como "el primero que el yogui debe dominar". Esto es probable porque Iyengar está abordando el tema desde una perspectiva de pranayama. A medida que el enfoque del yoga contemporáneo se ha desplazado hacia la práctica postural, el bloqueo de la garganta se enseña con menos frecuencia. Incluso el método Ashtanga de Pattabhi Jois, conocido por su énfasis en los bandhas, se ocupa principalmente del uso de mula y uddiyana durante la práctica de asanas..
Instrucciones paso a paso
Comience por sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
- Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Inhala para que tus pulmones estén llenos aproximadamente dos tercios, y luego retén la respiración.
- Deje caer el mentón y vuelva a acercarlo a su pecho haciendo un mentón doble. Al mismo tiempo, levante su esternón hacia su barbilla. Relaja tus hombros lejos de tus orejas.
- Sosténgalo todo el tiempo que sea cómodo y luego levante su barbilla y termine su inhalación antes de soltar la respiración.
Errores comunes
Evita estos errores para aprovechar al máximo esta postura..
Barbilla
Esta postura implica tanto bajar la barbilla como elevar el esternón. Asegúrate de que estás haciendo las dos cosas por igual. No fuerce su barbilla en su esternón.
Sostener el aliento demasiado largo
Asegúrese de inhalar con la cabeza erguida. Mantenga la postura (y su respiración) solo durante el tiempo que pueda. Levanta la cabeza e inhala antes de volver a la postura.
Modificaciones y variaciones
Esta postura se puede practicar de diferentes maneras..
Necesita una modificacion?
Puede elegir la posición sentada para realizar el bloqueo de la garganta. Cualquier postura que estire las rodillas hacia afuera y tenga una columna vertebral recta servirá..
Para un desafío?
Para practicar en conjunto con los otros dos bandhas, primero dibuja el piso pélvico hacia arriba, involucrando a Mula Bandha. Esto lleva a que el abdomen se introduzca y suba debajo de la caja torácica en Uddiyana Bandha. Finalmente, la barbilla cae al pecho y retrocede para completar el Maha Bandha..
Con el tiempo, deberías poder mantener esta postura (y tu respiración) por períodos más y más largos.
Seguridad y precauciones
Como esta postura implica aguantar la respiración, no debe ser realizada por nadie que tenga presión arterial alta, una afección cardíaca o problemas respiratorios. Tenga cuidado si tiene alguna condición en el cuello. Si se siente mareado o desmayado, reanude la respiración normalmente..
Pruébalo
Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Secuencia de inversión de cabecera y hombros.
- Pranayama yoga ejercicio de respiración
- Secuencia de yoga vinyasa
