Cómo hacer una pose de personal (dandasana) en yoga

Objetivos: Jamones, terneros

Nivel: Principiante

Actitud del personal (Dandasana) te da la alineación básica utilizada para la mayoría de las otras posturas de yoga sentadas. Piense en ello como una versión sentada de Mountain Pose (Tadasana), que es la base para posturas de pie La parte más importante de esta postura es encontrar su columna vertebral en una posición vertical que sea sostenible. Esto puede significar sentarse en una manta o dos. En una práctica de yoga típica, la pose del personal conduce a una curva hacia adelante.

Beneficios

La postura del personal estira los isquiotibiales y las pantorrillas y mejora la conciencia de la columna vertebral. Si corre o practica deportes que corren mucho, es probable que tenga isquiotibiales y pantorrillas apretados. Esta postura puede ayudar a recuperar algo de flexibilidad y puede ayudarlo a mejorar su postura. También es una postura que puede ayudar cuando sientes dolor de ciática, aunque debes evitar seguirla con Forward Bend..

Instrucciones paso a paso

Siéntate con las piernas extendidas rectas delante de ti.
Usted quiere estar sentado en sus huesos de sentarse tanto como sea posible. Con ese fin, tome la carne de cada nalga y sáquela del camino. Esto se traduce en una sensación mucho más a tierra.
Enganche los músculos de sus muslos y flexione ambos pies. Tus tacones pueden levantarse del suelo..
Apila los hombros directamente sobre las caderas. Libera tus hombros lejos de tus orejas.
La versión ideal de la postura tiene los brazos rectos y las palmas planas en el piso a ambos lados de las caderas para apoyar su columna vertebral. Sin embargo, la longitud de los brazos varía, por lo que hay cierta discreción para doblar los brazos ligeramente o cambiar la colocación de las palmas..
Inhale para alargar su columna vertebral.
Intenta permanecer durante cinco respiraciones profundas con las piernas completamente activas..

Errores comunes

Posición de la pierna

No permita que sus piernas giren hacia afuera, deben estar en línea recta frente a usted.

Espalda redondeada o plana

No permita que la parte baja de su espalda se contraiga o se reduzca, quiere mantener la curva lumbar natural que obtiene cuando está alargando su columna vertebral desde sus caderas hasta la parte superior de su cabeza. Practica el bastón Coloca tu espalda contra una pared y solo los omóplatos y el sacro tocando la pared, no la parte inferior de la espalda. Los isquiotibiales tensos pueden contribuir a redondear la espalda, por lo que la Postura del personal será más fácil de lograr a medida que desarrollas la flexibilidad.

Modificaciones y variaciones

Necesita una modificacion?

Sentarse en el piso con las piernas extendidas puede parecer la cosa más simple del mundo, pero cuando lo intentes, puedes cambiar de opinión. De hecho, muchas personas encuentran esta posición profundamente incómoda. Apoyos pueden ayudar.

Si le resulta difícil sentarse derecho y descubre que tiene el respaldo redondeado, coloque una manta doblada debajo de su asiento. Levantar las caderas realmente ayuda aquí.
Use bloques debajo de sus manos si sus palmas no tocan el suelo.

Para un desafío?

Tomar esta pose en una curva hacia adelante (Paschimottanasana).
Desafíate a ti mismo a quedarte 10 respiraciones con las piernas completamente comprometidas todo el tiempo.

Seguridad y precauciones

Evite la postura del personal si tiene una lesión en la muñeca o en la espalda. Si siente algún dolor durante la postura, salga de la postura..

Pruébalo

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