Cómo hacer la postura de Vishnu para dormir (Anantasana) en yoga

También conocido como: Pose reclinada de Vishnu, postura del sofá de Vishnu

Objetivos: Equilibrio

Nivel: Intermedio

El nombre de Sleeping Vishnu Pose y su apariencia son engañosos porque es realmente un desafío mantener el equilibrio en el filo de tu costado sin volcarse. Es un buen complemento para cualquier práctica porque te obliga a estabilizarte de una manera en la que tu cuerpo y tu mente no están acostumbrados. Proporciona un estiramiento a los isquiotibiales y los muslos internos también. Tenga una correa a mano si esas son áreas de tensión para usted. Puede practicar esta postura cuando trabaje con equilibrio o para aliviar los músculos tensos..

Beneficios

Esta postura mejora el equilibrio y estira los isquiotibiales, los muslos internos y las pantorrillas. Trabajar en el equilibrio y la fuerza central son partes importantes de cualquier práctica de yoga. Mientras que los yoguis hacen muchos saldos de pie e incluso balances de brazos, el equilibrio de tu lado es bastante raro y ofrece una experiencia realmente diferente. Un mejor equilibrio lo ayudará a lo largo de su vida diaria para evitar lesiones debido a tropezones y caídas. Los tendones de la corva y las pantorrillas son comunes para los corredores y para los deportes que involucran correr.

Instrucciones paso a paso

Comienza recostándote sobre tu espalda..
Estira tu brazo derecho hacia la parte posterior de tu esterilla. Ruede sobre su lado derecho. Tu cabeza descansará sobre tu brazo..
Dobla tu brazo derecho y levanta la cabeza. Lleve su mano derecha a la taza y apoye su cabeza con los dedos apuntando hacia su barbilla.
Flexione ambos pies. Mantenlos flexionados a lo largo de esta pose..
Trate de mantener todo su cuerpo en una línea desde el codo hasta los talones. No se incline hacia adelante o hacia atrás.
Doble la rodilla izquierda y tome el dedo gordo con la mano izquierda en un bloqueo de yogi. (Esto puede ser donde las cosas se ponen realmente tippy.)
Endereza la pierna izquierda hacia el techo tanto como sea posible.
Mantén el equilibrio de tu lado sin rodar..
Suelte el dedo del pie y rodar hacia atrás. Repite la postura acostada sobre tu lado izquierdo..

Errores comunes

Esta es una postura intermedia, así que no se sorprenda de que, si bien parece fácil, en realidad es un poco más avanzado. Use modificaciones según sea necesario hasta que esté listo.

Modificaciones y variaciones

Como con la mayoría de las posturas de yoga, puedes cambiar esta postura para hacerla más accesible o para profundizarla, según tu nivel de práctica..

Necesita una modificacion?

Si realmente estás dando muchas vueltas, salta el paso 3 donde apoyas la cabeza con la mano. Mantenga su brazo sobre su colchoneta con la mejilla apoyada en su brazo..

Si le cuesta estirar la pierna izquierda, tiene algunas opciones. Puede mantener la pierna doblada, pero es más fácil equilibrarla si la estira con una correa. Haga un lazo en la correa y deslícela hacia la bola o el empeine de su pie izquierdo. Sostenga la correa con la mano izquierda y estire la pierna, usando la correa para obtener la longitud de brazo adicional que necesite..

Puede usar refuerzos para apoyar su espalda o colocar la planta del pie extendido contra una pared para proporcionar equilibrio.

Para un desafío?

Si tiene la flexibilidad, puede llevar su pierna izquierda más allá de la posición vertical. Dibuja tu rodilla izquierda hacia tu oreja izquierda mientras mantienes tu equilibrio.

Seguridad y precauciones

Evite esta postura si tiene dolor o lesión en el cuello, los hombros o la espalda. Si siente algún dolor agudo durante esta postura, suéltelo suavemente.

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

Estiramiento de la parte inferior del cuerpo.
Posturas de yoga para la práctica intermedia.
Estiramientos de yoga para corredores.