Cómo hacer una postura de escorpión (Vrschikasana) en yoga

Objetivos: Flexibilidad, equilibrio

Nivel: Avanzado

La postura del escorpión (Vrschikasana) es una postura avanzada que quizás no puedas alcanzar hasta que hayas alcanzado la fuerza central y hayas dominado las posturas básicas de yoga. Esta intensa inversión de flexión en la parte posterior imita la posición de un escorpión listo para atacar. Algunos han calificado a Scorpion como la pose de yoga más difícil. Puede requerir preparación y habilidad adicionales para desarrollar el músculo, la flexibilidad y la habilidad para lograr esta postura. Se suele reservar hasta el final de una práctica de asanas..

Beneficios

La postura del escorpión fortalecerá tus hombros, brazos, centro y espalda. Mejora la flexibilidad de su columna vertebral y estira los flexores de la cadera y los músculos del pecho. Puedes desarrollar tu sentido del equilibrio con esta pose. Como inversión, se energiza a medida que aumenta el flujo de sangre a la cabeza. Tienes que aprender paciencia, perseverancia y resistencia para lograr esta postura.

Instrucciones paso a paso

1. Comience por mantener el equilibrio en el soporte del antebrazo en el centro de la habitación.
2. Dobla las rodillas y levanta la cabeza.. 
3. En el soporte del antebrazo, las caderas están bastante por encima de tus hombros. Para que su cuerpo se mueva hacia la clásica forma de C de un escorpión, sus caderas deben alejarse de su cabeza. Esto sucede de forma natural a medida que comienza a curvar su columna vertebral a una posición de extensión.
4. A medida que profundiza su flexión hacia atrás, sus rodillas pueden separarse, pero mantenga los dedos gordos en contacto..
5. Continúa moviendo los dedos hacia la corona sobre tu cabeza.
6. Para salir, bajar una pierna a la vez al piso.
7. Es posible que desee realizar la Postura del niño para contrarrestar la intensa curvatura de la postura del escorpión..

Errores comunes

Para aprovechar al máximo esta postura avanzada y evitar lesiones, evite estos errores.

Falta de preparacion

Antes de intentar la postura de escorpión, querrás lograr una postura de parada de manos. Las flexiones de postura de delfín son un buen ejercicio para fortalecer la fuerza de su hombro. Realiza series de 10. También necesitarás una buena flexibilidad de espalda. La postura del camello ayudará a desarrollar la flexibilidad de la espalda, con la columna vertebral curvada de la misma forma que en la postura del escorpión, pero no invertida.

Trabajando más allá de tus límites

Incluso los practicantes experimentados deben tener cuidado con esta curva tan intensa. Trabaja con los observadores cuando intentas esta pose.

Modificaciones y variaciones

Los verdaderos principiantes no deben intentar esta postura avanzada. Debe trabajar con un instructor de yoga para que lo guíe y lo ayude a comprender sus límites y si es seguro progresar..

Necesita una modificacion?

Si te sientes cómodo con el Forearm Stand en la pared, puedes comenzar a trabajar en Scorpion at the wall..

1. Antes de levantarte, mueve las manos a dos pies de la pared.
2. Entra en los antebrazos Párese con los pies en la pared. Debido a que sus manos están más alejadas de la pared, colocar sus pies en la pared creará una posición de flexión hacia atrás en su columna vertebral.
3. Camina con los pies por la pared hacia tu cabeza para intensificar tu extensión espinal. Pare cada vez que necesite.

Para un desafío?

En la postura completa, las plantas de los pies descansan sobre la corona de la cabeza. Esto requiere una curva hacia atrás muy profunda, por lo que trabajar en poses como Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) te ayudará a prepararte.

Seguridad y precauciones

Solo los practicantes experimentados y bien preparados deben intentar esta postura, y deben tener cuidado al hacerlo. No intente esta postura si tiene problemas de cadera o espalda, presión arterial alta o está embarazada. Escucha a tu cuerpo. Si siente algún dolor, salga suavemente de la postura..

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

• Corazón abriendo posturas de yoga
• Posturas de yoga intermedias
• Posturas de yoga avanzadas