Cómo hacer una postura de ángulo lateral revuelto (Parivrtta Parsvakonasana) en yoga

También conocido como: Ángulo lateral de torsión, Ángulo lateral de rotación, Giro de ángulo lateral

Objetivos: Equilibrio, flexibilidad de piernas, estiramiento para todo el cuerpo.

Nivel: Intermedio

Los nombres sánscritos de giros, o poses giradas, tienen la palabra parivrta Al frente. En una pose clásica de ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana), si el pie derecho está adelantado, la mano derecha también está adelante. En Ángulo lateral revuelto, cuando el pie derecho está adelantado, es la mano izquierda la que lo acompaña. Esto cambia la dirección de tu giro, que es donde entra la parte girada. Esta postura es parte de la serie principal de yoga Ashtanga y se ve en otros estilos también..

Beneficios

Esta postura fortalece y estira las piernas, la ingle, los isquiotibiales. Se abre el pecho y los hombros. Las posturas revueltas se creen tradicionalmente para ayudar a estimular y limpiar los órganos y promover una buena circulación y rango de movimiento. Muchas personas encuentran que estas posturas ayudan a aliviar el estrés y pueden ayudar a reducir el dolor de espalda.

Instrucciones paso a paso

Desde el perro boca abajo, lleva el pie izquierdo hacia el interior de la mano izquierda. Tus dedos deben estar alineados con tus dedos..
Doble la rodilla izquierda para que su pantorrilla y muslo formen un ángulo recto con el muslo paralelo al piso.
Gire sobre la bola de su pie derecho para dejar caer el talón derecho hasta el piso.
Aplana la mano derecha al piso debajo de tu hombro derecho.
Dibuja el ombligo hacia la columna vertebral mientras giras el torso hacia la rodilla izquierda, abriendo el pecho y apilando el hombro derecho en la parte superior izquierda..
Levanta tu brazo izquierdo hacia el techo. Sube tu mirada hacia la mano izquierda..
Permanezca en el giro durante tres a cinco respiraciones. Da un paso atrás hacia el perro hacia abajo y luego haz la postura con el pie derecho adelante..

Errores comunes

Para aprovechar al máximo esta postura, evita estos errores..

Posición del cuello

Mantenga su cuello en una posición neutra para no forzar los músculos de su cuello. Mira adelante, no arriba.

Alineación espinal

En esta postura, su columna vertebral está torcida pero no curvada. Debes tener una línea recta y una espina neutra. Desea evitar redondear la espalda o curvarla hacia adelante. No quieres doblar de la cintura hacia el lado..

Rodilla no sobre tobillo

Para proteger su rodilla, debe mantenerse sobre el tobillo..

Modificaciones y variaciones

Esta postura se puede hacer de diferentes maneras para que coincida con su nivel de práctica. Hay varias formas diferentes de colocar los brazos en esta postura. La mano inferior puede ir dentro o fuera del pie delantero; El brazo superior, hacia arriba o sobre tu oreja..

Necesita una modificacion?

Si la mano derecha no llega cómodamente al piso, coloque un bloque debajo de ella para que aún pueda beneficiarse de la torsión. También puede permanecer al alcance de su mano en lugar de colocar su mano derecha plana.

Otra variación es permanecer sobre la bola con el pie derecho en lugar de dejar caer el talón derecho. Esto hace que las piernas se parezcan más a una estocada y es más fácil en la rodilla trasera..

Para un desafío?

Lleve la mano derecha al exterior del pie izquierdo en lugar del interior. Tu hombro derecho tendrá que llegar al exterior de tu rodilla izquierda. Esto intensificará el giro y desafiará su equilibrio. Está bien usar un bloque debajo de tu mano aquí o mantenerte al día si necesitas.

Suelte el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda para que alcance la parte delantera de la habitación. Gira tu pulgar hacia el techo y tu dedo meñique hacia el piso. Tu mirada sube por debajo del bíceps izquierdo..

Seguridad y precauciones

Debe evitar esta postura si tiene una lesión en el cuello, la espalda o los hombros. Como requiere equilibrio, no se recomienda si tiene presión alta o baja o si está embarazada. Hable con su médico o fisioterapeuta para ver si es apropiado si tiene una lesión en las caderas, la espalda, el hombro o la rodilla. Evita esta pose cuando tengas diarrea..

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

Posturas de yoga para la fuerza de las piernas.
Flujo de yoga de pie clásico
Posturas de yoga intermedias