Cómo hacer la postura del arado (Halasana) en yoga

También conocido como: Pose de arado

Objetivos: Hombros, espalda, cuello, isquiotibiales y pantorrillas

Nivel: Intermedio

¿Apoyar o no apoyar? Esa es la pregunta en Plow Pose (Halasana) tal como está en Shoulderstand. Cada maestro tiene su propia opinión, a menudo muy fuerte, acerca de si debe usar una manta doblada debajo de sus hombros en esta postura. Aquellos entrenados en yoga Iyengar son fuertes defensores del apoyo. La idea es que usar la manta deja más espacio para el cuello para que no se comprima y permita una columna vertebral más recta.

Beneficios

La postura del arado estira los hombros, la espalda, el cuello, los isquiotibiales y las pantorrillas. Es una postura que estirará los músculos paraespinales de la parte inferior de la espalda, que a menudo no están dirigidos a otras posturas, y puede ayudar a aliviar un dolor de espalda. El arado se considera una postura relajante y calmada..

Instrucciones paso a paso

Ven a recostarte sobre tu espalda. Si está usando una manta, colóquese con los hombros sobre la manta y su cabeza y cuello en el piso. Meta sus omóplatos debajo.

1. Levante las piernas a 90 grados y haga una pausa allí. Luego levante su trasero y use sus abdominales para levantar sus pies sobre su cabeza hasta que sus dedos toquen el piso detrás de su cabeza. Mantén tus piernas rectas.
2. Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda y estira tus brazos.
3. Mueve tus hombros debajo de uno a la vez. Tus caderas deben estar alineadas sobre tus hombros..
4. Una vez que esté en posición, no gire la cabeza para mirar alrededor de la habitación, ya que esto puede ser peligroso para el cuello. Mantenga el cuello recto y la mirada hacia arriba..
5. Dado que el diafragma está comprimido, es difícil respirar en esta posición. Intenta quedarte durante 5 respiraciones profundas..
6. Para salir, suelte los brazos, levante los pies y haga rodar la columna vertebral una vértebra a la vez lentamente hacia su esterilla. Mantenga sus piernas rectas y pies juntos.

Errores comunes

Plow Pose no es para principiantes. Debe cumplir con la alineación correcta del cuerpo y tener la flexibilidad suficiente para hacerlo de manera segura. Si no puedes hacer Shoulderstand, no estás listo para Arar.

Prop Abuso

La postura del arado puede poner su cuello en una posición vulnerable si coloca demasiado peso en la parte superior de la columna vertebral. Usar una manta como apoyo puede ayudar a proteger el cuello para que el peso recaiga sobre tus hombros en lugar de tu cuello.

Si utiliza una manta, debe estar correctamente configurada. La manta debe estar doblada en una forma rectangular que sea casi tan ancha como la estera de yoga. Puedes apilar varias mantas finamente dobladas si quieres más altura.

Coloque la manta al final de su tapete o hacia la mitad de la misma (si decide hacer lo último, doble el tapete sobrante sobre la manta). De cualquier manera, lo importante es que sus hombros estén sobre la manta y su cabeza fuera de ella, descansando en el piso desnudo. Esto es para que su cabeza pueda deslizarse si es necesario. Ponte de esta manera y luego levanta las piernas por encima.

Si no te gusta la manta, puedes obtener un efecto similar asegurándote de que tus omóplatos estén bien metidos, haciendo una pequeña plataforma para tu espalda como lo hacen en Bridge Pose..

Modificaciones y variaciones

Hay maneras de ayudarlo a lograr esta postura, y puede usar esta postura para una secuencia desafiante.

Necesita una modificacion?

Si sus dedos de los pies no alcanzan el piso, necesita encontrar algo más para que descansen.

• Una opción es practicar la postura cerca de una pared para que sus pies toquen la pared y descansen allí cuando se eleven. Puede tomar un poco de prueba y error encontrar la distancia correcta desde la pared.
• Otra opción es colocar una silla detrás de usted que atrapará los pies cuando pasen por encima de su cabeza. Una vez más, es posible que tenga que experimentar un poco para encontrar el lugar adecuado para la silla.. 

Para un desafío?

Plow Pose es una buena plataforma de lanzamiento para Shoulderstand. Después de que tu Shoulderstand, salga a través de la postura de presión del oídoKarnapidasana).

Seguridad y precauciones

No haga la postura del arado si tiene alguna lesión en el cuello, los hombros o la espalda o si padece dolores crónicos. También debe evitarlo en condiciones en las que no desee un aumento de la presión arterial en la cabeza, como glaucoma, después de injertos de huesos dentales o con presión arterial alta no controlada..

Pruébalo

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