Cómo hacer una postura de loto (padmasana) en yoga

También conocido como: Lotus Position

Objetivos: Rodillas, tobillos

Nivel: Avanzado

Mientras que la postura del loto (Padmasana) es una de las posturas de yoga más reconocibles, es una pose avanzada que no es apropiada para la mayoría de los principiantes. En parte, esto se debe a que la mayoría de los occidentales han abandonado el hábito de ponerse en cuclillas y sentarse en el suelo y, por lo tanto, tienen una movilidad limitada de la cadera. La buena noticia es que su movilidad de la cadera puede mejorar con el tiempo con una práctica constante, haciendo posible Lotus.

Beneficios

Lotus Pose abre tus caderas y estira tus rodillas y tobillos. Tradicionalmente, se dice que alivia el dolor menstrual y es bueno para la ciática. Es una postura calmante que puede usarse para la meditación una vez que la domines..

Instrucciones paso a paso

Es posible que desee colocar una manta debajo de sus huesos de asiento para prepararse para Lotus.

Desde Staff Pose, doble la rodilla derecha y use las manos para llevar el tobillo derecho al pliegue de la cadera izquierda con la planta del pie derecho hacia arriba. Colocar el pie en el pliegue de la cadera..
Doble la rodilla izquierda y use las manos para cruzar el tobillo izquierdo hacia el pliegue de la cadera derecha con la planta del pie izquierdo hacia arriba..
Siéntese derecho con una larga columna vertebral y con los hombros alejándose de sus orejas.
Relaja tus rodillas hacia el piso..
Después de 10 a 20 respiraciones, suelte las piernas y repita la postura con el pie izquierdo en la parte inferior y el derecho en la parte superior..

Errores comunes

Aprovecha al máximo esta postura evitando estos errores..

No tener suficiente flexibilidad de cadera

Para llegar a Lotus completo, las piernas deben tener el rango de movimiento para rotar externamente desde la pelvis. Forzar las piernas en posición no tendrá realmente el efecto de abrir las caderas, sino que transferirá la tensión hacia abajo de la pierna hacia la articulación de la rodilla, que es más probable que produzca.

Como puedes imaginar, este no es un gran escenario para las rodillas. Levantar el asiento al sentarse sobre una manta ayuda a colocar las caderas, pero no creará la movilidad necesaria si no está allí. En su lugar, tendrá que trabajar hasta Lotus completo haciendo Half Lotus y otros abridores de cadera.

Pensar que es esencial para la meditación

A pesar de la idea predominante de que Lotus es la postura preferida para la meditación, la práctica realmente no depende en absoluto de la posición en la que te sientas, siempre que sea cómodo..

Las alternativas incluyen Half Lotus, Hero Pose o Easy Pose. Incluso puedes meditar mientras estás sentado en una silla si esa es la posición que fomenta la facilidad en el cuerpo..

Modificaciones y variaciones

Puedes hacer esta postura más cómoda o mejorarla de varias maneras..

Necesita una modificacion?

Primero se sienta cómodo con Half Lotus. También puede prepararse con Cobbler's Pose, Hero Pose y Head-to-Knee Pose. Continúa practicando regularmente y tus caderas se abrirán más con el tiempo.

Para un desafío?

Practica poner tus piernas en Lotus sin usar tus manos.
Una vez que estés en Lotus, coloca tus palmas en el piso a ambos lados de las caderas y levanta el trasero y las piernas cruzadas del piso para entrar en la Postura de escala (Tolasana).
Si puedes entrar en las piernas de Lotus sin tus manos, puedes practicar la postura en Shoulderstand o Headstand.

Seguridad y precauciones

Debes evitar esta postura si tienes alguna lesión en tus rodillas o tobillos..

Asegúrese de haber calentado adecuadamente antes de sentarse en la postura del loto y de que la rotación necesaria para colocar sus pies sobre sus muslos provenga de sus caderas, no de sus rodillas..

Si siente algún dolor o está torciendo la rodilla, salga de la postura suavemente.

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

Poses de yoga sentado
Poses de yoga de apertura de cadera