Cómo hacer las rodillas, el pecho y la barbilla (Ashtanga Namaskara) en yoga
También conocido como: Saludo de ocho miembros, saludo con ocho partes, postura de oruga
Objetivos: Brazos
Nivel: Principiante
Rodillas, pecho y barbilla (Ashtanga Namaskara) se enseña a menudo como una alternativa para principiantes Chaturanga Dandasana En una secuencia de saludo al sol. Usted es propenso con la espalda arqueada y la barbilla, el pecho, las manos, las rodillas y los pies tocando el tapete. Es una excelente manera para que los principiantes trabajen en la construcción de la fuerza del brazo necesaria para Chaturanga Dandasana. También actúa como un calentamiento para las flexiones que probablemente obtendrá más adelante en su sesión de práctica. En saludos al sol, es la sexta pose. Esta postura tiene mucho que ofrecer también a los estudiantes de yoga más avanzados..
Beneficios
Esta postura mejora la movilidad de la espalda y aumenta la fuerza del brazo mientras abre el pecho. Es como un medio push-up, por lo que ayuda a construir los músculos necesarios para hacer Chaturanga sin peligro. Esta postura te prepara para otras posturas que requieren equilibrio de brazos. En la vida diaria, es posible que deba entrar y salir de esta posición propensa y la postura lo fortalecerá para esa tarea.
Esta postura también se conoce como el saludo con ocho miembros. En sánscrito, ashta significa ocho y anga significa parte mientras namaskara significa saludo Este nombre proviene del cuerpo que toca el suelo en ocho lugares durante la postura. Tocas el suelo con los pies, las rodillas, las palmas, el pecho y la barbilla. Esta postura se utiliza para inclinarse ante las deidades al rendir homenaje en los templos indios..
Instrucciones paso a paso
- Desde la posición del tablón, deja caer tus rodillas al suelo. Respira suavemente a lo largo de la postura..
- Baje el pecho y la barbilla hasta el piso, apoyando los hombros sobre las manos. Mantenga sus codos abrazándose en sus costados. Tu trasero se mantiene alto y tus dedos de los pies se mantienen metidos debajo. Serás arrugado como un gusano.
- Mantenga la postura de una a 10 respiraciones.
- Para salir de la postura, levante su barbilla y deslice su pecho a través de sus manos mientras se quita los dedos de los pies y estira sus piernas para llegar a una Cobra Baja, que es la siguiente postura de los saludos al sol.
Errores comunes
Evita estos errores para aprovechar al máximo esta postura..
Entrando a la postura demasiado rápido
Toma esta postura lentamente y no dejes que tu cuerpo caiga en ella. Los músculos de la espalda estarán enganchados al bajar tu cuerpo. No debes tener dolor o incomodidad. Si siente alguno, baje el pecho solo lo más que pueda sin dolor..
Codos quemados
No dejes que tus codos sobresalgan, concéntrate en mantenerlos abrazados a los lados y apuntando hacia tus talones..
Modificaciones y variaciones
Al igual que con la mayoría de las posturas de yoga, hay formas de hacer que esta pose sea más accesible para los principiantes o de profundizar en ella a medida que avanza en su práctica.
Necesita una modificacion?
Practica esta postura mientras construyes tu brazo y fuerza central. Intenta resistir la tentación de omitir esta pose apresuradamente para llegar a los más desafiantes. Chaturanga. Con el tiempo, el desgaste de hacer Chaturanga antes de que esté listo puede causar graves daños en el hombro.
Para un desafío?
La postura será más profunda cuanto más arqueas tu espalda. Sin embargo, no arquee la espalda tanto que experimente dolor de espalda..
Si ha perfeccionado esta postura, inclúyala en sus primeras vinyasas mientras se calienta..
Seguridad y precauciones
Debe evitar esta postura si tiene el síndrome del túnel carpiano, una lesión en la muñeca o cualquier lesión reciente en el cuello, el hombro o el codo. Si está embarazada, evite esta postura después del primer trimestre. Si sientes dolor, afloja la postura..
Pruébalo
Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Secuencia de saludo a la luna
- Secuencia de saludo al sol
- Saludo al sol secuencia B
