Cómo hacer una postura de rodilla a tobillo (Agnistambhasana) en yoga

Instrucciones paso a paso

Comience sentado en una cómoda posición con las piernas cruzadas sobre una estera.

1. Lleva tu espinilla derecha paralela al frente de la colchoneta.
2. Apila el tobillo izquierdo directamente sobre la rodilla derecha, colocando la espinilla izquierda paralela a la derecha.
3. Inhala y alarga tu columna vertebral.
4. Exhalar.
5. Flexiona ambos pies.
6. Mantener durante cinco respiraciones completas, alrededor de un minuto o más.
7. Repita en el otro lado.

Errores comunes

Aprende a perfeccionar tu forma siendo consciente de errores comunes.

No mantener las espinillas apiladas y alineadas

El problema más común con esta postura es la tendencia a dejar que se convierta en algo que se asemeje más a un Half Lotus (Ardha Padmasana). Cuando se hace correctamente, sus dos muslos y las espinillas forman un triángulo apretado. Abrir los muslos aún más hace que sea una pose diferente. Mantener las espinillas alineadas y apiladas es difícil. La rodilla superior se desliza hacia afuera a medida que el pie superior se aleja del tobillo y se dirige hacia la parte interna del muslo. Ahí es donde entran los accesorios. Es mejor usar un bloqueo debajo de la rodilla superior que simplemente dejar que la rodilla se deslice fuera de posición.

Poner presión sobre las rodillas

Si sus caderas no están lo suficientemente abiertas, la presión se colocará sobre sus rodillas. Esto es indeseable y puede llevar a la tensión de la rodilla. Usa accesorios si sientes alguna presión en las rodillas..

Modificaciones y variaciones

Teniendo en cuenta que esta es una postura intermedia, hay maneras de hacerlo más cómodo o de profundizarlo..

Necesita una modificacion?

Siéntese en una manta doblada si sus rodillas están muy por encima de sus caderas cuando se sienta con las piernas cruzadas.

Si hay mucho espacio entre la parte superior de la rodilla y el tobillo inferior, coloque un bloque o una manta para llenar el espacio para el apoyo. Puede hacer lo mismo si hay un espacio entre su rodilla inferior y el piso.

Para un desafío?

Manteniendo la columna vertebral larga, exhala y entra en una curva hacia adelante. Pausa con los codos en la espinilla superior para profundizar las piernas. A veces, esta suave presión puede ayudar a cerrar las brechas entre la rodilla y el tobillo.

Puede continuar hacia adelante para colocar sus antebrazos en el piso frente a usted si puede hacerlo con una espalda plana..

Seguridad y precauciones

Si el dolor de rodilla es un problema para usted, acérquese a esta postura con precaución. Es una posición vulnerable para las rodillas cuando se hace incorrectamente. Recuerde que siempre puede omitir una postura que no sea adecuada para su cuerpo. Si siente algún dolor en la rodilla durante esta postura, salga de esta postura y no la ejecute..

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

• Cadera de apertura de yoga estiramientos
• Estiramientos de cadera sentado
• Posturas de yoga por la noche