Cómo hacer una pose de bailarina rey (Natarajasana) en yoga

También conocido como: El señor de la pose de baile, Dancing Shiva Pose

Objetivos: Piernas, núcleo, equilibrio.

Nivel: Intermedio

Las posturas más avanzadas del yoga a menudo requieren reunir una combinación de habilidades difíciles. Actitud del rey bailarín (Natarajasana) requiere un equilibrio fuerte, flexión intensa y hombros abiertos, todo lo cual toma tiempo para cultivarse.

En una secuencia de doblado hacia atrás, la postura de la bailarina del rey se aproxima al final, y puedes seguirla con la mitad de la curva hacia adelante (Ardha Uttanasana) como una postura contraria..

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Mira ahora: Cómo fortalecer tu equilibrio con la pose de bailarina

Beneficios

King Dancer Pose fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo y estira los hombros. Abre los flexores de la cadera (músculos psoas) como un contador a las caderas apretadas que se desarrollan al sentarse demasiado.

Mejorar su equilibrio y su fuerza central ayuda en muchas actividades diarias y deportes. También necesitarás un buen enfoque y concentración para esta postura, y la práctica ayuda a entrenar esas habilidades.

Instrucciones paso a paso

Comience de pie erguido en Pose de montaña (Tadasana) Con su peso distribuido igualmente en ambos pies.

Cambia tu peso sobre el pie derecho. Doble la rodilla izquierda para levantar el pie izquierdo del piso. Mantenga su rodilla izquierda abrazada hacia su línea media a lo largo de esta postura.
Sujete el empeine de su pie izquierdo con la mano izquierda. Su pulgar descansa sobre la planta del pie y apunta en la dirección de los dedos..
Levanta el brazo derecho directamente hacia el techo..
Levante la pierna izquierda detrás de usted mientras mueve su torso hacia adelante como contrapeso. Recuerde que su rodilla izquierda no debe extenderse hacia un lado. Tu brazo derecho también avanzará.
Patea el pie izquierdo con fuerza contra la mano izquierda para levantar la pierna más hacia arriba y profundizar la flexión hacia atrás. Mantén tus dedos del pie izquierdo activos.
Fije su miradaDrishti) sobre algo que no se mueve para que no pierdas el equilibrio.
Sostenga de 5 a 10 respiraciones.
Baje la pierna izquierda hacia atrás en línea con la derecha. Repite la postura en el otro lado..

Errores comunes

Necesitas una buena base para King Dancer, así que asegúrate de extender los dedos de los pies sobre tu pie de apoyo. Su rodilla debe estar ligeramente blanda, no bloqueada, hiperextendida o demasiado doblada. Debes activar tus cuadriceps (los músculos en la parte frontal del muslo) para mantener tu rodilla de apoyo blanda.

Mantenga sus caderas cuadradas y las rodillas alineadas con las caderas para que no tenga una rotación que marque la alineación.

Modificaciones y variaciones

Tome esta postura paso a paso, deteniéndose en el camino cuando sea necesario. A medida que progreses, haz ajustes para avanzar.

Necesita una modificacion?

Colóquese cerca de una pared para que pueda estirarse con la mano si necesita equilibrio..

Si tiene dificultades para subir o bajar la parte inferior de su pierna, puede usar una correa para ayudarlo.

Para un desafío?

Cuando se sienta muy cómodo con la postura como se describe anteriormente, comience a trabajar en las siguientes variaciones:

Trabaja tu pie izquierdo en la curva de tu codo izquierdo. Doble su brazo derecho y coloque su mano derecha detrás de su espalda para atar con su mano izquierda. Esto es casi como una versión de pie de Mermaid Pose.
Cambie su agarre sobre su pie izquierdo de modo que su codo izquierdo apunte hacia el techo. Esto requiere entrar en un backbend más profundo.
Una vez que haya agarrado su pie izquierdo con la mano izquierda desde arriba, mueva su brazo derecho a una posición paralela y tome el mismo pie levantado. La posición de tus brazos y pies es similar a la de Full Pigeon. Si no puede alcanzar su pie con las dos manos arriba, coloque una correa alrededor del pie para ayudar a cerrar la brecha.
Equilibra y profundiza el backbend..

Seguridad y precauciones

Evite esta postura si tiene una lesión en el tobillo o la espalda o si tiene mareos o problemas de equilibrio. Asegúrese de proteger su rodilla de apoyo al no bloquearla o hiperextenderla (doblarla demasiado hacia atrás).

Pruébalo

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