Cómo hacer una postura de aventurero (Eka Pada Koundinyasana II) en yoga

También conocido como: Albatros, postura de vuelo dividido, postura de equilibrio del brazo de una pierna torcida, balance de salvia II, postura de una pierna dedicada al sabio Koundinya II

Objetivos: Equilibrio, núcleo, brazos, isquiotibiales.

Nivel: Avanzado

La postura del hurdlerEka Pada Koundinyasana II) es un balance de brazo avanzado. Su torso se eleva paralelo al suelo en sus manos con los codos doblados. Tu parte inferior del cuerpo está torcida con una pierna extendida hacia un lado y la otra recta hacia atrás. Construirás fuerza en tus brazos y núcleo. Esta postura puede enseñarte lecciones de conciencia y equilibrio que podrás utilizar en posturas aún más avanzadas..

Beneficios

Esta postura mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo, estira los isquiotibiales y las ingles, y fortalece los brazos. Sus tríceps, bíceps y músculos centrales se usan para sostener su cuerpo en el soporte para brazos. Los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la cadera mantienen las piernas extendidas. Este ejercicio es un abridor de cadera, que es un antídoto para estar sentado durante largos períodos. Debes desarrollar la conciencia y el enfoque para alcanzar esta postura. Una vez que puedas lograrlo, construirás tu autoconfianza.

Instrucciones paso a paso

Hay muchas maneras de llegar a esta pose. Una de las más simples es la de Lizard Pose. En Lizard Pose, estás a cuatro patas en equilibrio sobre los antebrazos, una pierna extendida hacia atrás y una pierna girada hacia adelante con la rodilla doblada y el talón cerca del codo..

Comienza en Lagarto con la pierna izquierda hacia adelante. Levanta los codos del piso estirando los brazos.
Pase el brazo izquierdo por debajo de la pierna izquierda y coloque la palma de la mano plana sobre la parte exterior del pie izquierdo. Trate de colocar su rodilla izquierda justo sobre su hombro izquierdo si es posible.
Doble ambos brazos en una posición de Chaturanga con los brazos superiores paralelos al piso.
Comience a estirar la pierna izquierda, colocando el muslo izquierdo en el estante creado por la parte superior del brazo. Levante sus dedos del pie izquierdo del piso.
Desplace su peso hacia adelante en sus brazos para que pueda levantar el pie derecho desde el piso detrás de usted, presionando su muslo derecho para mantener la pierna levantada y recta..
Mantén la mirada en el suelo justo delante de ti. No necesita estirar el cuello hacia arriba, pero tampoco deje caer la cabeza, ya que su peso puede hacer que avance..
Intenta mantener la postura durante cinco respiraciones..
Para salir de la postura, baje la pata trasera al suelo. Siéntate de nuevo en la postura del niño.
Prueba el otro lado.

Errores comunes

Evite estos errores para aprovechar al máximo esta postura y evitar tensiones o lesiones..

Colapso a través del hombro

Mantenga los hombros cuadrados, apretando los omóplatos para que se levante el esternón. No permita que un hombro se hunda o colapse.

Brazo superior lejos de lado

Sus brazos deben estar prácticamente pegados a los costados durante esta postura. No los coloque hacia afuera.

Modificaciones y variaciones

Necesitará desarrollar constantemente su fuerza y equilibrio para lograr esta postura. Una vez que lo hayas logrado, podrás profundizarlo..

Necesita una modificacion?

Tómese un tiempo para acostumbrarse a la sensación de apoyar la pierna delantera en su brazo antes de intentar levantar la pierna trasera. Si se mete el brazo derecho debajo del cuerpo para que el codo se acerque más o menos a la cadera derecha, será más fácil levantar la pierna trasera. Si ha estado practicando con el codo derecho metido debajo de su cuerpo por un tiempo, trabaje en sacarlo para que abraza su lado derecho..

Practica otros balances de brazos como Crow Pose en preparación. Una vez que tenga una idea de su centro de gravedad en los balances básicos de los brazos, podrá acceder a los más avanzados. Las variaciones de tabla le ayudarán a fortalecer su núcleo y practicar cómo llevar su rodilla a su tríceps.

Para un desafío?

Para un desafío, intenta saltar de nuevo a Chaturanga..

Otra forma de entrar en la pose es a partir de una división de perro boca abajo. Este método le da a la pose un poco más de impulso hacia adelante. Solo depende de lo que prefieras..

Comenzar en la división hacia abajo del perro con la pierna izquierda levantada. Con un solo movimiento, gire la pierna izquierda hacia adelante y lleve la rodilla hacia su tríceps izquierdo mientras dobla ambos brazos a una posición de chaturanga. Tu muslo izquierdo aterrizará en tu brazo izquierdo..
Usa tu impulso para sacar el pie derecho del piso, pero debes tener el control suficiente para que tu cabeza no baje al piso.
Enderezar ambas piernas tanto como sea posible.

Seguridad y precauciones

Esta es una postura que debe evitar si tiene dolor en la parte baja de la espalda, ciática, lesión en el hombro, lesión en la muñeca o afección, como el síndrome del túnel carpiano. No se recomienda si está embarazada o tiene presión arterial alta. Si sientes dolor, relájate con esta postura. Como puede volcarse en el piso, asegúrese de tener algo suave y acolchado colocado debajo de su cara en lugar de una superficie dura.

Pruébalo

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