Cómo hacer postura de media luna (Ardha Chandrasana) en yoga

Objetivos: Equilibrio, núcleo, isquiotibiales

Nivel: Intermedio

La pose de yoga de la media luna (Ardha Chandrasana) es una postura de equilibrio que es particularmente desafiante. Es una postura intermedia, así que asegúrate de que conoces los fundamentos del yoga y de que puedas hacer la postura del triángulo antes de intentar la Media Luna. En una secuencia de flujo, pasarías de Triangle a Half Moon a Downward Facing Dog.

Beneficios

Este movimiento fortalece los tobillos y los muslos, estira los isquiotibiales. Mejora tu equilibrio y fuerza central. Si eres un corredor, los isquiotibiales tensos suelen ser un problema y las posturas de yoga como Half Moon pueden ser beneficiosas. La mayoría de los deportes y las actividades diarias se benefician de un mejor equilibrio y un núcleo sólido, especialmente a medida que envejeces.

Instrucciones paso a paso

1. Comenzar en postura del triángulo (trikonasana) Con la pierna derecha hacia adelante. Doble su rodilla derecha suavemente y lleve su mano izquierda a su cadera.
2. Lleve su mano derecha al piso delante de su pie derecho. Su mano debe estar debajo de su hombro cuando está en la posición completa, por lo que para colocarla en la posición correcta, colóquela alrededor de un pie delante y 5 o 6 pulgadas a la derecha de su pie derecho. Coloque su mano de manera que solo las puntas de sus dedos en el piso.
3. Comience a estirar la pierna derecha mientras levanta simultáneamente el pie izquierdo del suelo. Mantenga su pierna izquierda lo más recta posible. 
4. Abra sus caderas, apilando el punto de la cadera izquierda en la parte superior del punto de la cadera derecha. 
5. Lleve su pierna izquierda recta y paralela al piso. Flexiona fuertemente tu pie izquierdo con los dedos apuntando hacia el lado izquierdo de la habitación.
6. Cuando te sientas equilibrado en la pierna derecha, levanta el brazo izquierdo hacia el techo, abre el cofre y haz una línea recta con los brazos derecho e izquierdo perpendiculares al piso.
7. Finalmente, gire la cabeza de modo que su mirada se levante hacia las puntas de los dedos hacia arriba y hacia arriba..

1. El equilibrio aquí durante aproximadamente cinco respiraciones antes de soltar la pierna izquierda al suelo y repetir la postura en el otro lado..

Errores comunes

Evita que tu pecho gire hacia el suelo. Una causa común de esto es esforzarse para alcanzar el piso con la mano. Colocar un bloque debajo de la mano derecha puede darle la elevación adicional que permite que el cofre se abra hacia el techo de manera más efectiva.

Modificaciones y variaciones

Necesita una modificacion?

Está bien si das varios pasos con el pie izquierdo antes de levantarlo en lugar de un paso grande como se describe en el paso 3 anterior..

Si el equilibrio en una pierna es un desafío para usted, haga la postura cerca de una pared y lleve su pie izquierdo a la pared cuando levante la pierna izquierda. Esta es también una buena manera de practicar la pierna izquierda paralela al piso..

Para un desafío?

1. Comience a quitar el peso de su mano derecha hasta que solo la punta de su dedo medio toque el piso. Incluso puedes mover la mano derecha a unos centímetros del suelo. Si hace esto, asegúrese de mantener su alineación sólida en el resto de su postura..
2. Dobla tu pierna izquierda. Alcance hacia atrás y sujete su tobillo con la mano izquierda para posar la caña de azúcar.

Seguridad y precauciones

Evite esta postura si tiene una lesión en las piernas, las caderas, los hombros o la espalda.

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

• Secuencia de flujo de poses de pie
• Poses de equilibrio de pie
• Posturas de yoga para estirar los isquiotibiales