Cómo hacer Happy Baby (Ananda Balasana) en Yoga y Pilates

También conocido como: Pose de insecto muerto

Objetivos: Abrelatas de cadera, isquiotibiales, muslos internos, ingle

Nivel: Principiante

Bebé feliz (Ananda Balasana) es un ejercicio fácil que se hace a menudo en las clases de pilates y yoga. Es un estiramiento suave para los isquiotibiales, el muslo interno y la ingle interna, un ejercicio de relajación para la espalda y también abre las caderas, los hombros y el pecho. Happy Baby es un buen regalo para darte a ti mismo en cualquier momento. Se siente especialmente relajante después de un entrenamiento..

Beneficios

Con esta postura, abres las caderas y estiras los muslos, los músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y la ingle. Libera la espalda y el sacro. Puede notar que una cadera está más apretada que la otra y luego saber a cuál apuntar para una mejor flexibilidad y movilidad..

En yoga, este movimiento se recomienda para aliviar el estrés y la fatiga, para calmarlo y centrarlo. Probablemente has visto a un bebé agarrar sus dedos de los pies y jugar con ellos, tal vez envidiando ese simple movimiento y asombro. Agarrarse los dedos de los pies como lo hace un bebé lo regresa a la espina dorsal flexible que tenía cuando era bebé. El fundador de Pilates, Joseph Pilates, se inspiró mucho en el movimiento de los bebés. Hay mucho que aprender en este sencillo ejercicio..

Instrucciones paso a paso

Necesitará una colchoneta para ejercicios o una superficie firme y acolchada. Es posible que desee apoyar su cuello con una pequeña almohadilla, almohada o manta doblada.

Recuéstese sobre su espalda y encuentre una posición neutra de la columna vertebral donde estén presentes las curvas naturales de la columna, pero no exageradas..
Lleva tus rodillas hacia tu pecho. Mientras levanta las rodillas, mantenga las caderas suaves para que las piernas se levanten y las caderas se mantengan hacia abajo. Mantenga su columna vertebral neutral con su coxis en la colchoneta.
Flexiona tus pies y muestra las plantas de tus pies hacia el techo..
Envuelve tus dos primeros dedos alrededor de tus dedos gordos y tira hacia abajo suavemente. Sus pies permanecen planos hacia el techo, pero sus caderas se sueltan permitiendo que sus rodillas se acerquen más a su pecho mientras se relaja. También puede elevar las manos hacia afuera del pie y sujetar el pie alrededor del arco..
Tómate tu tiempo y respira profundamente. Disfruta del estiramiento fácil en tus isquiotibiales.
Deje que su espalda se relaje en el piso; no la presione, solo permita que se suelte naturalmente. Se un bebe feliz.

Errores comunes

Para aprovechar al máximo este ejercicio, evita estos errores..

Hombros levantados

Trate de mantener la postura contenida para que las piernas se mantengan bastante paralelas y los hombros se mantengan en el piso. Esto puede ser difícil si tienes caderas muy apretadas. Si encuentra que sus hombros deben levantarse de la colchoneta, modifique el lugar donde coloca sus manos (como en los tobillos o las espinillas) para que su pecho permanezca abierto y sus hombros permanezcan en la colchoneta.

Barbilla levantada

Si su cuello no está en contacto con la colchoneta, su barbilla se levantará, lo que pone a su cuello en riesgo de sufrir tensión. A menudo, esto se debe a la falta de flexibilidad, por lo que se esfuerza por agarrarse los pies con las manos. En su lugar, agarra tus tobillos o espinillas.

Modificaciones y variaciones

Puede hacer esta postura de manera que sea más accesible para los principiantes o profundizarla para aquellos más avanzados en su práctica..

Necesita una modificacion?

Si no puede sostener sus pies, puede usar una correa o una banda de ejercicios para sostener el pie, colocándolo sobre el centro del arco. Es posible que deba practicar soltando en la cadera con los pliegues de rodilla Pilates.

Para un desafío?

Si tiene una gran flexibilidad en la cadera, puede profundizar presionando el coxis en la colchoneta.

Seguridad y precauciones

Si está embarazada o si tiene una lesión en la rodilla o en el cuello, es posible que no desee hacer el ejercicio Happy Baby. Pregunte a su instructor por modificaciones o ejercicios alternativos. Si siente dolor en cualquier momento durante este ejercicio, deténgase.

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

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