Cómo hacer la pose del medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana) en yoga

También conocido como: Torcedura espinal asentada, mitad torcedura espinal

Objetivos: Lateral, lumbar y cuello

Nivel: Principiante

Pose de medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana) es un giro profundo que es una de las 12 posturas básicas del Hatha yoga. Una de las mejores cosas del yoga es que te coloca en posiciones que generalmente no haces en el curso normal de tu día. Moverse de diferentes maneras accede a lugares donde ni siquiera te diste cuenta de que estabas conteniendo la tensión. Esto es definitivamente cierto en los giros profundos, como Half Lord of the Fishes.

Beneficios

La postura del medio señor de los peces estira el cuerpo lateral, la parte superior de la espalda y el cuello, y mejora la movilidad de la columna vertebral. Es importante mantener estas áreas sueltas y móviles para evitar el dolor de las lesiones por estrés repetitivo. Torceduras como esta también pueden ayudar al estreñimiento.

Instrucciones paso a paso

Comenzarás esta postura sentado en tu estera de yoga..

De la pose del personal (Dandasana), Con las piernas estiradas frente a su cuerpo, doble su rodilla izquierda y lleve la planta del pie izquierdo hacia el piso, en la parte externa de su muslo derecho..
Dobla la rodilla derecha y mete el pie derecho cerca del glúteo izquierdo..
Inhala y levanta tu brazo derecho junto a tu oreja derecha.
Exhale y gire el torso hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la parte exterior de la rodilla izquierda y la palma de la mano izquierda hasta el piso, justo detrás de los huesos de la silla..
Tome su mirada sobre su hombro izquierdo, pero no estire el cuello; La torcedura viene de tu vientre, no de tu cuello..
En cada inhalación, dibuja la espina hacia arriba. En cada exhalación, profundiza un poco el giro..
Asegúrese de mantener la planta del pie izquierdo firmemente plantada en el piso.
Cuando sueltes la pose, toma un ligero giro en la dirección opuesta como una pose contraria.
Suelte las piernas y cambie su posición mientras se prepara para girar hacia el otro lado..

Errores comunes

Mantenga su espalda recta y sus vértebras apiladas durante este giro, no redondeadas.

Modificaciones y variaciones

Si al principio te resulta difícil moverte, hay modificaciones que puedes usar. Una vez que seas un adepto a la postura, puedes hacerlo más desafiante..

Necesita una modificacion?

Si normalmente usas una manta u otro objeto debajo de tus huesos para sentarse en posturas sentadas, también está bien hacerlo aquí..

Mantenga la pierna derecha extendida si no puede colocarla cómodamente debajo de su nalga izquierda.

Abrazar la rodilla izquierda con el brazo derecho si se siente mejor que llevar el codo derecho fuera de la rodilla izquierda.

Para un desafío?

Entra en un aprieto con los brazos. Manteniendo el codo derecho fuera de la rodilla izquierda, pase el brazo derecho por debajo del muslo izquierdo.

Levanta tu mano izquierda del piso y acércate a tu espalda. Corchete la muñeca izquierda con tu mano derecha..

Si puede hacer esto pero encuentra que hace que su pecho gire hacia el piso, regrese a la versión independiente de la postura. Solo prosiga con el enlace si puede mantener su pecho abierto hacia el techo mientras lo hace.

Seguridad y precauciones

Debe evitar esta postura si tiene problemas de espalda, ha tenido una cirugía reciente o está embarazada. Puede que no sea cómodo durante la menstruación..

Pruébalo

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