Cómo hacer una pose de pescado (Matsyasana) en yoga
Objetivos: Parte superior del cuerpo
Nivel: Principiante
Pose de pescado (Matsyasana) estira los mismos músculos de la parte superior del cuerpo que Shoulderstand (Salamba Sarvangasana) impuestos. Es por eso que, si está haciendo una secuencia de inversiones, puede seguir la interpretación de la Presión de los Oídos con Hombros (Karnapidasana) y la Postura de los Peces..
Beneficios
La postura del pez estira la parte frontal de su cuerpo, incluidos el tórax, los abdominales, los flexores de cadera, el cuello y la espalda, e involucra partes del cuerpo que a menudo se descuidan, incluso dentro de las asanas del yoga.
El pescado es una buena postura contraria porque la barbilla está levantada, el cuello está curvado hacia atrás y la columna vertebral está en extensión, mientras que en Shoulderstand, la barbilla está fuertemente doblada, el cuello está extendido y la columna está en posición de flexión.
Desde la perspectiva de los chakras, el pescado tiene un gran potencial porque estimula dos áreas importantes que son difíciles de alcanzar..
Primero está el chakra vishudda (garganta), que se relaciona con la comunicación y la autoexpresión. Esto a menudo se resume como "decir tu verdad", por lo tanto, si esta área está bloqueada, significa que mantienes las cosas embotelladas en el interior que sería mejor dejar salir. No hay muchas posturas de yoga donde se abre la garganta como en Fish.
La postura del pez también llama la atención sobre el chakra sahasrara (corona) en la parte superior de la cabeza. Una vez más, no hay muchas posturas de yoga que presionen la corona, que está vinculada a la sabiduría y el conocimiento..
Instrucciones paso a paso
Comienza recostándote sobre tu espalda..
- Acérquese a los codos con los antebrazos apoyados en la colchoneta y los brazos superiores perpendiculares al suelo.
- Deslice su cuerpo hacia la parte posterior de la colchoneta mientras mantiene los antebrazos en su lugar e infla su pecho rodando los hombros hacia atrás y metiendo los omóplatos firmemente sobre su espalda.
- Presione sus palmas en la colchoneta. Puede meter sus manos debajo de su trasero si se siente como una posición más estable para ellos.
- Baje la corona (muy arriba) de su cabeza hacia atrás hasta que llegue al piso, abriendo la garganta.
- Mantenga sus piernas comprometidas y sus dedos de los pies activos a lo largo.
- Para salir, presione con fuerza los antebrazos y levante la cabeza del suelo. Luego suelte la parte superior de su cuerpo a la colchoneta.
Errores comunes
Para aprovechar al máximo esta postura, compruebe su ejecución para evitar estos errores.
Demasiada presión en la cabeza
Su cabeza debe estar apoyada por los músculos de la espalda, el cuello y los hombros, y tener solo una ligera presión contra la estera.
Forzando el cuello
Su cuello y espalda deben estar en un arco continuo. Si su cuello está doblado como una bisagra, está ejerciendo presión sobre él. Para corregir esto, piensa en alargarte desde la parte superior de tu cabeza y crear un arco..
Modificaciones y variaciones
Esta postura puede modificarse para que sea más cómoda, así como realizar variaciones para que sea más desafiante..
Necesita una modificacion?
Coloque una manta o bloque debajo de su cabeza si la corona no cae cómodamente al piso. También puedes dejar que la cabeza cuelgue si eso se siente mejor..
También puede usar una manta enrollada debajo de su espalda como soporte.
Si siente alguna presión o molestia en el cuello o la garganta, baje un poco el pecho o use una manta para sostener la cabeza..
Para un desafío?
Si se siente cómodo y estable en Fish, puede probar las siguientes variaciones. Se pueden hacer al mismo tiempo o por separado..
- Sube tus brazos hacia el techo con las palmas tocando. Si prueba esta variación, asegúrese de que la parte superior de su cabeza permanezca en el piso y que su pecho no se colapse..
- Levante las piernas a un ángulo de 45 grados.
Seguridad y precauciones
Evite esta postura si tiene una lesión en el cuello o la espalda o si tiene dolor de cabeza.
Pruébalo
Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Secuencia de inversiones
- Entrenamiento de yoga y pilates
- Sivananda Secuencia De Yoga
