Cómo hacer una postura de ocho ángulos (Astavakrasana) en yoga

Objetivos: Equilibrio, fuerza del brazo, estiramiento de los isquiotibiales.

Nivel: Avanzado

Cuando miras la postura de ocho ángulos (Astavakrasana) es difícil decir cómo llegar allí. Si bien es una postura avanzada que requiere fuerza central, flexibilidad y equilibrio, cuando la desglosas paso a paso comienza a entrar en el reino de lo posible. Si puedes hacer Side Crow (Parsva Bakasana) y la postura del tronco del elefante (Eka Hasta Bhujasana), tienes los bloques de construcción. Si no, sigue trabajando en el equilibrio de tus brazos y la fuerza abdominal. Esta postura todavía estará aquí cuando estés listo.

Beneficios

Esta postura fortalece los brazos y los músculos abdominales, mejora la fuerza del núcleo y el equilibrio, y estira las piernas. Usted puede encontrar que le ayuda a aliviar el estrés. Ser capaz de lograrlo puede darte confianza..

Instrucciones paso a paso

Comience en una posición sentada cómoda.

1. Doble la rodilla derecha y lleve la planta del pie derecho al piso cerca de la nalga derecha..
2. Levante su pie derecho del piso, colocando su espinilla aproximadamente paralela al piso.
3. Enhebre su brazo derecho debajo de su rodilla derecha. Trate de colocar su rodilla derecha lo más alto posible en el brazo derecho, tal vez incluso colocar la rodilla sobre el hombro derecho. Puede tomar varios ajustes para llevar la rodilla a su posición más alta.
4. Planta ambas palmas en el piso en el lado más alto de tus caderas y estira tu pierna izquierda.
5. Presione sobre las palmas de las manos para levantar su cuerpo, incluso la pierna y el pie izquierdos, del piso. Esto es Eka Hasta Bhujasana. Su pierna izquierda debe estar enganchada con el pie flexionado para que esto sea posible. Tu pierna derecha necesita estar abrazando activamente tu brazo derecho.
6. Una vez que haya levantado la pierna izquierda, doble esa pierna y lleve el pie hacia su cuerpo para enganchar su tobillo izquierdo alrededor de su tobillo derecho.
7. Doble sus brazos a 90 grados para mover el peso de su torso hacia adelante, en paralelo al piso. Al mismo tiempo, mueva ambas piernas hacia la derecha, paralelas a la parte delantera de su esterilla.

1. Enderece ambas piernas lo más posible, apretando el brazo derecho. Levante la cabeza pero no gire el cuello.
2. Para salir de la postura, endereza los brazos y cambia tu peso para bajar a tu trasero con control. Repite la postura en el otro lado..

Errores comunes

Para ayudar a lograr esta postura, evita estos errores..

Colocación de la mano

No coloque sus manos demasiado cerca de sus caderas. Deben estar cerca de un pie delante de tus caderas para que puedas doblar tus codos y levantar tus caderas.

Posición del codo

Si su codo externo no está cerca de sus costillas, su hombro externo caerá demasiado bajo y tendrá mayor presión sobre él..

Modificaciones y variaciones

Al igual que con otras posturas de yoga avanzadas, hay maneras de trabajar hasta la pose completa o de plantearse un desafío adicional..

Necesita una modificacion?

Trabajar hasta Eka Hasta Bhujasana. Debes ser capaz de levantar todo tu cuerpo antes de continuar. Puede ayudar colocar bloques debajo de sus manos para presionar y ayudar a levantar su cuerpo..

Para un desafío?

Intenta volver a Chaturanga Sin dejar que los pies toquen hasta el final..

Seguridad y precauciones

Evite esta postura si tiene alguna lesión en los hombros, las muñecas o los codos. Recuerde que es una postura avanzada que requiere movilidad adecuada de la cadera, equilibrio y fuerza central. Desarrolla estos antes de intentar esta pose.

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

• Balanzas de brazo de yoga
• Posturas de yoga para la fuerza del brazo.
• Posturas de yoga intermedias