Cómo hacer una postura de presión en el oído (Karnapidasana) en yoga

Objetivos: Enfoque, estiramiento para la parte posterior del cuerpo desde el cuello hasta la rodilla.

Equipo necesario: Estera

Nivel: Avanzado

La postura de la presión del oído es una postura avanzada y calmada. En las clases de yoga contemporáneo, a menudo se habla de cómo incorporar las ocho ramas filosóficas del yoga en su práctica de asanas y en su vida.. Karnapidasana es una pose de yoga rara que literalmente hace eso, ilustrando el principio de Pratyahara. Pratyahara se describe como la retirada de los sentidos, es decir, el cierre de los estímulos externos para que pueda dirigir su atención hacia adentro. Puedes calentar hasta la postura de la presión del oído con la postura del arado (Halasana). Puede ser usado en una secuencia de apertura avanzada de cadera o una enfocada en los isquiotibiales..

Beneficios

Esta postura estira el cuello, los hombros, la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Los beneficios mentales de reducir los estímulos requieren práctica, pero puede echar un vistazo a lo que se siente en esta postura si usa las rodillas contra las orejas para desconectarse de los sonidos a su alrededor. Para continuar con su exploración, cierre los ojos y concéntrese exclusivamente en su respiración durante el breve tiempo que permanece en esta posición. Recuerda este sentimiento e intenta volver a él en tu práctica de meditación durante o fuera de la clase..

Instrucciones paso a paso

Comience en la postura del arado con los hombros metidos debajo. Tus manos pueden estar planas en el piso o entrelazadas detrás de tu espalda.
Doble las rodillas y llévelas al piso a ambos lados de su cabeza.
Descanse la parte superior de sus pies en el suelo..
Permita que las rodillas apliquen una ligera presión en los oídos, cortando momentáneamente las distracciones auditivas.
Tome al menos cinco respiraciones antes de soltar los brazos y rodar lentamente fuera de la vértebra postura por vértebra.

Errores comunes

Hay un poco de peso en el cuello en esta posición, así que no mueva la cabeza de lado a lado.

Modificaciones y variaciones

Puedes trabajar hasta esta postura o profundizarla de varias maneras..

Necesita una modificacion?

No se preocupe si sus rodillas no llegan hasta el piso. Está bien mantener las rodillas hacia arriba hasta que lleguen al piso de forma natural..

Para un desafío?

Otra forma de salir de esta postura es haciendo un salto mortal al estilo Ashtanga (Chakrasana). Suelte los brazos detrás de la espalda, doble los codos y coloque las palmas de las manos debajo de los hombros como si se estuviera preparando para hacer la Postura de la rueda (Urdhva Dhanurasana). Doble los dedos de los pies hacia abajo y empújelos hacia sus palmas para enderezar sus brazos mientras realiza una vuelta hacia atrás en el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana).

Seguridad y precauciones

Como esta postura es una inversión, debe evitarse si tiene presión arterial alta o una afección cardíaca. Tampoco debes hacerlo si estás embarazada ya que comprime el estómago. Evítalo si tienes alguna lesión en el cuello. Si sientes dolor, sal de la postura lentamente..

Pruébalo

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