Cómo hacer una pose de águila (Garudasana) en yoga

Objetivos: Piernas, glúteos, aductores, hombros.

Nivel: Intermedio

Eagle Pose se parece a tu idea estereotipada de una pose de yoga loca, retorcida como un pretzel, pero no es tan difícil si la desglosas. Es un desafío de equilibrio, pero como las extremidades se introducen en el cuerpo y las rodillas dobladas significan que el centro de gravedad es bajo, la postura del águila es menos precaria que la mayoría de las posturas en una pierna. También funciona el difícil acceso a glúteos y muslos internos. Además, la pose es un gran estiramiento del hombro. Por lo general, progresarás en secuencia desde Pose de montaña (Tadasana) a la postura torpe de la silla (Utkatasana) a la pose del águila. Por lo general, es cerca del final de una secuencia de posición de pie.

Beneficios

La postura de águila de pie fortalece sus pantorrillas, tobillos, muslos y caderas a medida que aumenta su equilibrio y fuerza central. Te ayuda a desarrollar una mejor concentración. Algunas personas encuentran que es beneficioso para un dolor de espalda bajo o ciática.

Eagle Pose es realmente un antídoto para la tensión en el hombro que sientes cuando trabajas durante horas largas. Puede hacer los brazos de águila varias veces al día mientras está sentado como parte de una rutina de yoga de escritorio para relajar sus hombros o inmediatamente después de su calentamiento de yoga..

Instrucciones paso a paso

Comience en la postura de la silla torpe (Utkatasana) con ambas piernas dobladas y los brazos a los lados. Alternativamente, comenzar de pie con rodillas suaves.

1. Transfiere tu peso a tu pie izquierdo.
2. Levanta tu pie derecho del suelo.
3. Cruza tu muslo derecho sobre tu muslo izquierdo tan alto como puedas.
4. Engancha tu pie derecho alrededor de tu pantorrilla izquierda.
5. Saca ambos brazos frente a ti y paralelos al piso.
6. Cruzar el brazo izquierdo sobre el derecho. Dobla los codos y envuelve la palma de tu mano derecha de modo que signifique tu palma izquierda. (Cualquiera que sea la pierna que esté arriba, el brazo opuesto debe estar arriba).
7. Levante los codos a la altura de sus hombros mientras mantiene los hombros deslizándose hacia abajo lejos de sus orejas.
8. Mantenga su columna vertebral perpendicular al suelo y la corona de la cabeza levantándose.
9. Sostenga 5-10 respiraciones.
10. Repita en el otro lado.

Errores comunes

La alineación es importante. Asegúrese de que sus manos, brazos y muslos estén alineados. La postura del águila generalmente se realiza con la espalda recta, por lo que una espalda redondeada se considera menos beneficiosa.

Modificaciones y variaciones

Necesita una modificacion?

Estas modificaciones pueden ayudarlo a medida que se familiarice con la postura:

• Si tiene problemas para balancearse en una pierna, apoye su parte posterior en una pared.
• Si no puede enganchar el pie levantado alrededor de la pantorrilla, coloque un bloque debajo del pie. También puedes usar ese pie como una especie de pie apoyado apoyando los dedos de los pies en el suelo. Esto también puede ayudarlo a mantenerse erguido..
• Esta postura se puede hacer en una silla..

Para un desafío?

A medida que avanzas, prueba estas variaciones:

• Entra en un pliegue hacia adelante y coloca los codos delante de las rodillas. Lleva los pulgares a tu tercer ojo.
• Avanza y luego vuelve erguido varias veces para hacer abdominales de águila..

Seguridad y precauciones

No debe hacer Eagle Pose si tiene una lesión en la rodilla, el codo, la muñeca o el hombro. Si tiene dificultades con el equilibrio, asegúrese de practicarlo contra una pared para evitar una caída..

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

• Posturas de yoga para la flexibilidad
• Posturas de yoga para mejorar la fuerza del núcleo.
• Posturas de yoga para la fuerza de las piernas.