Cómo hacer una pose de libélula (Maksikanagasana) en yoga

También conocido como: Pose de colibrí, Pose de saltamontes

Objetivos: Brazos, núcleo

Nivel: Avanzado

La libélula es una postura muy dura que combina un equilibrio del brazo y un giro. Tiene una serie de elementos que son muy desafiantes en sus propios derechos. Tienes que ser un equilibrador de brazos seguro y cómodo con Side Crow y Flying Crow. La flexibilidad en las caderas y los isquiotibiales también es necesaria para colocar las piernas en posición. Esta no es una pose que vas a tomar fácilmente. La buena noticia es que todo en lo que estás trabajando haciendo yoga constantemente te lleva a un punto en el que esta postura se vuelve accesible. Es divertido cuando todo se junta, pero trata de no enfocarte demasiado en tu práctica de yoga. La comprobación de las poses fuera de su lista de tareas pendientes no es de lo que se trata. Cuando estés listo para Dragonfly, estará listo para ti. Aquí es cómo entrar y salir de ella.

Beneficios

La pose de libélula se considera una postura de pico. Trabaja los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda mientras abre las caderas y la pelvis. Tendrá que desarrollar su fuerza, flexibilidad y sentido del equilibrio para lograrlo. Practicarlo ayudará a desarrollar estas habilidades así como a tu concentración..

Instrucciones paso a paso

Comenzar de pie en Pose de Montaña.

Cambie su peso hacia la pierna derecha y lleve el tobillo izquierdo para cruzar el muslo derecho, justo por encima de la rodilla. Tu espinilla será paralela al piso. Esta variación en la postura de la silla (Utkatasana) Es la misma posición desde la que entras en Flying Crow..
Entra en una curva hacia adelante, llevando las palmas de tus manos al piso.
Doble la pierna derecha (la pierna que está de pie) y gire el torso hacia la derecha, pasando las manos hacia arriba hasta que sus palmas queden alineadas con el lado de su pie derecho. Esta es una posición de brazo similar a Side Crow.
Dobla los codos hacia abajo para Chaturanga Coloque y coloque la planta del pie izquierdo en el estante creado por la parte superior del brazo izquierdo. Trate de poner el pie lo más alto posible en su brazo.
Lleve su muslo derecho a descansar también en la parte superior del brazo izquierdo..
Inclina hacia adelante, llevando tu peso a tus brazos mientras tu pierna derecha se endereza hacia un lado y el pie derecho abandona el suelo.
Para salir, doble la rodilla derecha y lleve el pie derecho al piso.
Prueba el otro lado.

Errores comunes

Para aprovechar al máximo esta postura, evita estos errores..

Calentamiento insuficiente

Debe estar completamente calentado antes de poder adoptar la postura, ya que requiere una flexibilidad extrema en las caderas y los isquiotibiales. No intente forzar sus articulaciones para que se doblen cuando no están listas.

Pie deslizante del brazo

Si intenta hacer esta postura sin la suficiente flexibilidad, es probable que le resulte difícil mantener el pie en el brazo. Esto puede resultar en una caída hacia adelante..

Modificaciones y variaciones

Realmente no hay una versión para principiantes, pero Side Crow es una buena postura preparatoria. Te da la sensación de cuánto tienes que torcer tu torso y de qué tan hacia delante necesitas inclinar para poder levantar tus pies del suelo.

No te sorprendas si los dos lados son muy diferentes. Hay muchos factores que contribuyen a hacer que esta postura funcione, pero la apertura de las caderas es la que puede ser posible en un lado pero no en el otro..

Hay una pose diferente en el yoga yin que se llama Dragonfly. La postura yin es una curva hacia delante sentada sentada, similar a Upavistha Konasana.

Seguridad y precauciones

Evite esta postura si tiene alguna lesión en la parte baja de la espalda, las caderas, los hombros, las muñecas o el cuello. Asegúrese de poder dominar las poses preparatorias y de haber desarrollado la fuerza y la flexibilidad necesarias. Detente si sientes algún dolor agudo. Esta postura no se recomienda durante el embarazo..

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:

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