Cómo hacer ave del paraíso (Svarga Dvijasana) en yoga
También conocido como: Svarga Dvidasana
Objetivos: Fuerza de la pierna, equilibrio
Nivel: Intermedio
Pose de ave del paraíso (Svarga dvijasana) Parece desafiante. Hay muchas cosas que suceden en esta postura con la ligadura, de pie sobre una pierna y el estiramiento de los isquiotibiales. Comienza a tener mucho más sentido cuando lo desglosas paso a paso. Debes ser capaz de hacer una Postura de ángulo lateral extendido (Baddha Utthita Parsvakonasana) antes de que puedas abordar Bird of Paradise. Si puede manejar el lazo con una correa, un cofre abierto y una sonrisa, siéntase libre de seguir adelante e intente tomar la transición para pararse en Svarga dvijasana incorporando su correa. Pero si aún estás trabajando en el enlace, no tengas prisa por seguir adelante. Esta postura todavía estará aquí cuando estés listo para ello..
Beneficios
Esta postura fortalece las piernas y el núcleo. Estira los brazos y abre las caderas y los isquiotibiales. También mejora el equilibrio. No es una posición en la que a menudo se encontrará en la vida diaria, pero estará más preparado para enfrentar cualquier desafío de equilibrio que se le presente. Tradicionalmente, se dice que abre el chakra sacro y el chakra raíz..
Instrucciones paso a paso
Comenzar en pose de ángulo lateral extendido enlazado.
- Gira tu cabeza para que tu mirada llegue a tu pie delantero..
- Pise el pie hacia atrás para que sus pies queden paralelos a la parte delantera de su esterilla. Mantén el vínculo mientras haces esto. Está bien si te lleva unos pocos pasos para avanzar hacia delante. Ahora estás en una curva hacia adelante con tus brazos envueltos alrededor de una pierna. Mantenga ambas rodillas ligeramente dobladas.
- Transfiera su peso a su pierna libre (la que no esté atada). Párese firmemente en ese pie.
- Levante su otro pie del suelo. Levántate lentamente, ponte de pie, mantén la atadura y, por lo tanto, levanta la pierna atada contigo..
- Cuando se sienta firme en una posición de pie, comience a enderezar la pierna atada en cualquier cantidad. Lleve su mirada sobre su hombro opuesto, lejos de su pierna extendida.
- Para salir, vuelva a doblar la pierna atada y baje lentamente el pie hasta el suelo. Mantén la atadura mientras pasas tu pierna libre hacia la parte posterior de la colchoneta, invirtiendo el proceso que usaste para llegar a la postura. Terminarás de nuevo en la postura de ángulo lateral encuadernado.
- Soltar el enlace y repetir en el otro lado..
Errores comunes
Evita estos errores para aprovechar al máximo esta postura y evitar lesiones..
Intentándolo demasiado pronto
Como postura intermedia, debes estar familiarizado con las posturas básicas y especialmente con aquellas que conducen a esta pose antes de intentarla..
Encorvando los hombros
Tus hombros deben estar hacia atrás, nunca encorvados..
Modificaciones y variaciones
Esta postura se puede hacer de diferentes maneras para hacerla más accesible o para profundizar la postura..
Necesita una modificacion?
Detente siempre que necesites soltar el enlace. Puedes usar una correa en lugar de atar con tus manos si quieres continuar. Se paciente. Practica cerca de una pared al principio para evitar una caída..
Probablemente puedas decir que esta postura requiere mucha fuerza central. Si tiene el vínculo, pero el equilibrio es muy desafiante para usted, agregue algunos abdominales inspirados en el yoga a su rutina..
Para un desafío?
Enderezar la pierna levantada es el toque final, pero depende totalmente de la flexibilidad de la cadera y de los músculos isquiotibiales. Esto mejorará con el tiempo, así que no fuerce nada..
Seguridad y precauciones
Evite esta postura si tiene alguna lesión en sus piernas, rodillas, caderas, espalda u hombro. Como una postura de equilibrio, debe evitarse durante el embarazo y por aquellos que tienen presión arterial alta. Si experimenta algún dolor en la parte interna del muslo o la parte superior del brazo, es posible que haya modificado un músculo o un nervio. Libera la pose.
Pruébalo
Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares:
- Secuencia de pose de pie
- Posturas de yoga para los isquiotibiales
- Postura de apertura del corazón
