Objetivos SMART para el cambio de estilo de vida

Establecer objetivos SMART es un método que se utiliza para crear un objetivo que es específico, medible, alcanzable, relevante y basado en el tiempo. Los criterios SMART ayudan a incorporar orientación y dirección realista en el establecimiento de objetivos, lo que aumenta la motivación y conduce a mejores resultados para lograr un cambio duradero.

Al establecer objetivos de estilo de vida saludables, una meta INTELIGENTE de caminar durante 30 minutos, cinco veces por semana, durante un período de cuatro semanas, es una meta INTELIGENTE, mientras que la meta general de simplemente querer estar más saludable o tener menos estrés es demasiado vaga. No incorpora los criterios SMART..

Fijar la meta de manera inteligente

Dedicar algo de tiempo a reconocer sus objetivos y utilizar los criterios SMART que se enumeran a continuación lo ayudará a poner más detalles y direcciones para establecer sus objetivos de salud y estilo de vida:

S: Específico

Comience con la declaración del objetivo que desea cumplir, lo más específicamente posible. Si su plan es perder peso para tener más energía, el objetivo de "perder 20 libras" es más específico que simplemente decir "mi resolución es perder peso".
Ser específico ayuda a incorporar el método en la meta, no solo el resultado.
Crea tu objetivo como una instrucción diciéndote a ti mismo qué hacer. Intente crear una declaración para su objetivo, como "Quiero perder 20 libras al aumentar mi ejercicio cuatro veces a la semana, reducir el azúcar en mi dieta y controlar el tamaño de las porciones".

M: Medible

Agregar criterios cuantificables o mensurables a su meta le permitirá medir el progreso mientras trabaja para alcanzar su meta.
Ser capaz de contar los números a medida que avanza se sentirá bien, y la medición puede ayudar a evitar que haga trampas. El objetivo de "perder 20 libras" se puede medir gradualmente mediante una escala, y se puede hacer un seguimiento del ejercicio cuatro veces por semana en un calendario.
Considere métodos creativos de seguimiento de su progreso. Si desea reducir el estrés, cree una medida de estrés para usted, como la cantidad de veces que se enoja cada día. Mantenga un registro y registre cada reacción estresante.
Medir los resultados puede ayudarlo a ajustar sus metas a medida que trabaja para alcanzar sus objetivos. Cuando se trata de estrés, puede observar tendencias, como situaciones que le causan más estrés, para evitarlas o responder de manera diferente en el futuro..

A: alcanzable

No te prepares para el fracaso seleccionando objetivos inalcanzables. Por ejemplo, establecer una meta para perder esas 20 libras en un período de dos semanas es difícil de lograr y poco saludable. Las metas deben ser ambiciosas pero no imposibles. Elija un objetivo que esté seguro de poder alcanzar, pero eso lo desafiará a seguir adelante con las acciones más pequeñas y alcanzables que se requieren para lograrlo..
Divida las metas grandes en metas más pequeñas y explique el proceso requerido para alcanzar sus objetivos.
Asegúrese de que el proceso también sea realista para que pueda lograr todos los pasos individuales que necesita. Si no tiene tiempo, suministros o la ubicación correcta, haga ajustes a sus métodos y objetivos.

R: Relevante

Su objetivo debe ser significativo para usted, establecido por usted y no establecido por otra persona.
Cada paso para alcanzar la meta debe tener sentido. Si desea perder peso, asegúrese de seleccionar un tipo de ejercicio que disfrute. Zumba, trotar, andar en bicicleta y nadar son ejercicios que pueden ayudarlo a perder peso, pero no todos consideran que cada uno de estos sea agradable. Elige el método que más te convenga..
Si realmente no te importa el objetivo, es poco probable que trabajes en él. Por ejemplo, si su objetivo es comer vegano para perder esas 20 libras que lo están pesando, pero en realidad no disfruta de los alimentos veganos o realmente cree que producirá el resultado deseado, entonces es mucho menos probable que logre su objetivo de perder 20 libras.
El objetivo debe ser lo suficientemente inspirador como para motivarlo a tener éxito. Si no estás decidido a cumplir tu objetivo, los obstáculos serán muy difíciles de superar.
Por ejemplo, si su médico dice "perder peso" y su cónyuge dice "perder peso", pero esta declaración no le inspira, busque otro objetivo que también mejore su salud mientras trata de encontrar una manera de inspirarse sobre el peso. pérdida. Por ejemplo, podría ser mucho más inspirador para usted decir "Quiero tener más energía para jugar con mis hijos" o "Quiero ajustarme a mi camiseta de fútbol de la universidad" para sentirme inspirado a crear diseños más pequeños. Objetivos basados que trabajan hacia tus deseos y deseos..

T: Basado en el tiempo

¿Cuándo lograrás tu objetivo? Debe elegir un momento que sea realista pero no demasiado lejano hacia el futuro.
Decir "perderé 20 libras en tres meses" es bueno, pero decir "perderé un promedio de 2 libras cada semana, durante 10 semanas" es mejor para motivarte a medida que sigues tu progreso.

Empezar con una plantilla

Use la siguiente oración como plantilla para establecer su objetivo SMART:

Lo haré [tu meta aquí] por [cómo harás la meta]. Sabré que estoy progresando porque [cómo medirás la meta] por [el tiempo pasa aquí].

Por ejemplo,

Perderé 20 libras haciendo cardio y entrenamiento con pesas en el gimnasio cuatro veces a la semana, reduciendo el consumo de azúcar y controlando el tamaño de las porciones. Sabré que estoy progresando porque perderé dos libras por semana durante 10 semanas.

Consejos para el exito

No tiene que esperar a la víspera de Año Nuevo para establecer sus metas INTELIGENTES. No hay mejor momento para comenzar que hoy, pero tenga en cuenta que el método requiere un poco de práctica..

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a lograr un mejor éxito al alcanzar sus metas:

Centrarse en los objetivos del proceso en lugar de sólo un resultado. Enfocarse en un resultado le da un objetivo, pero no aborda cómo alcanzará la meta.
Trabajar en cambiar comportamientos y hábitos..
Para cambios sostenidos en el estilo de vida, siéntase libre de establecer metas a largo plazo para mantener el panorama completo en mente. Sin embargo, divida la meta a largo plazo en una serie de metas más pequeñas a corto plazo para seguir el progreso y mantenerse motivado..
Escribe tu objetivo INTELIGENTE hacia abajo. Esto le permitirá volver a su objetivo para consultar y revisar.
Compártelo con otros. Es mucho más difícil renunciar a tus metas cuando otros lo saben..
No te prepares para el fracaso asumiendo demasiado o estableciendo un objetivo inalcanzable. Por ejemplo, si realiza un trabajo de oficina 65 horas a la semana, no establezca la meta de ir al gimnasio los siete días de la semana durante 2 horas al día, a menos que sea un programa de ejercicios viable para usted..
Recuerda que las metas de alguien más no son tus metas. Sus metas deben ser significativas y alcanzables para usted..

Aceptar que a veces las cosas suceden y no alcanzar una meta es parte del proceso de aprendizaje. No se castigue y en su lugar evalúe su progreso y sus metas para ver si se perdió un criterio o paso INTELIGENTE. Simplemente reajuste sus metas y salte de nuevo.