Consejos inteligentes para ayudarte a mantener tu dieta
Seguir una dieta específica es difícil, pero no es imposible. Puede tomar un poco de práctica, pero puedes hacerlo con un poco de ayuda..
Lo primero que debe hacer es elegir la dieta que le sea fácil seguir. Piensa un poco en por qué estás haciendo una dieta. ¿Estás tratando de perder peso? ¿Necesita reducir sus factores de riesgo para enfermedades crónicas? ¿Quieres lucir bien en traje de baño? Tal vez usted tiene una condición de salud que requiere que evite ciertos alimentos.
Fija tus metas
Sus objetivos son importantes para usted, pero para tener éxito, debe ser realista sobre cómo establecerlos. No te presiones demasiado para hacer grandes cambios de la noche a la mañana. Si tardó diez años en aumentar 50 libras, no pretenda que puede perder 50 libras en tres meses.
Cambiar de comida chatarra a comida nutritiva
Si comes un gran tazón de helado y sirope de chocolate todas las noches después de la cena, puede ser difícil dejarlo por completo y para siempre. Comience por reemplazar ese helado con un tazón de bayas frescas dos o tres veces por semana. Luego cambia tu chocolatina por una manzana. Mantenga sus objetivos razonables y podrá divertirse alcanzándolos rápidamente y estableciendo otros nuevos..
Elija las herramientas adecuadas
Muy pocas personas pueden seguir una dieta saludable sin hacer un seguimiento de los alimentos que consumen. Al igual que necesita realizar un seguimiento de sus facturas y del dinero en su cuenta bancaria, también debe realizar un seguimiento de las calorías, gramos de carbohidratos, gramos de grasa o gramos de fibra que ingiere cada día. Para mantener un registro de los alimentos que consume, debe anotarlos en un diario de alimentos o inscribirse en un servicio en línea. Mantener un registro de su dieta lo ayudará a mantenerse responsable y motivado.
Encuentra un amigo o únete a una comunidad
A veces, parece que todos los demás a tu alrededor comen lo que quieren y te tientan a que también dejes tu dieta. Hacer dieta puede ser difícil cuando lo haces solo. Encuentra a alguien para ir a dieta contigo. Tener un cónyuge, un miembro de la familia, un compañero de trabajo o un amigo que tiene objetivos dietéticos similares lo ayudará a mantenerse en el camino. Otra opción es unirse a una comunidad en línea..
Dése un pequeño empujón de vez en cuando
¿Recuerdas las razones que tienes para seguir una dieta saludable? Escríbalas en una pequeña tarjeta de notas y mete esa tarjeta en tu bolso o billetera. Es posible que no lo vea todos los días, pero lo encontrará con la frecuencia suficiente para recordarle por qué está vigilando su dieta. Otra opción es encontrar una cotización de pérdida de peso que le guste y usarla como salvapantallas en su computadora.
Haga que sus alimentos de mal humor sean más saludables
A veces su estado de ánimo puede tener un impacto significativo en su dieta. Piensa en comida de confort. ¿Qué comes cuando estás teniendo un mal día? ¿Un plátano partido? Gran hamburguesa grasienta y papas fritas? ¿Una pila de pollo frito o una sartén entera de brownies? Todos estos son factores que rompen la dieta porque las calorías pueden acumularse rápidamente mientras alimenta su mal humor.
Encuentra algunos nuevos alimentos de confort
Asegúrese de que tengan un alto contenido de fibra y se llenará antes de comer demasiadas calorías. ¿Te encantó PB & Js como un niño? Prepare un sándwich de mantequilla de maní y jalea más saludable con pan integral. En lugar de la división de bananos, pruebe algunos trozos de plátanos, fresas y arándanos, con cubierta batida y nueces. Es igual de dulce pero mucho mejor para ti..
Ser amable con usted mismo
Todos nos equivocamos de vez en cuando. Está bien. Si se cae de su dieta, no se gane por eso. Dígase a sí mismo que hará un mejor trabajo con su próxima comida, y cuando llegue la próxima comida, elija algo saludable como pollo al horno o pescado con muchas verduras verdes. Felicítese por comer una comida saludable y sepa que lo volverá a hacer la próxima vez que coma..
El ejercicio también es bueno
La actividad física lo ayudará a controlar su peso, le dará músculos fuertes y mantendrá su corazón saludable. Los ejercicios aeróbicos y de resistencia también mejorarán tu estado de ánimo, disminuirán tu apetito y te ayudarán a mantenerte motivado para comer bien.
