Bocadillos inteligentes antes de acostarse

A veces, las huelgas de hambre en la noche. Estás en medio de un atracón de Netflix y tu estómago empieza a retumbar. Pero cuando está tan cerca de apagar las luces, debes elegir tus bocadillos con prudencia. No quieres comer algo pesado que te mantenga despierto durante la noche mientras tu cuerpo intenta digerirlo. Consuma alimentos bajos en calorías que induzcan el sueño, llenos de nutrientes que satisfarán. Aquí hay seis grandes opciones para ti.

Queso bajo en grasa

¡Decir queso! Esta golosina sabrosa tiene proteínas y grasas, por lo que detendrá el hambre en sus pistas. Simplemente quédese con variedades ligeras, preferiblemente con porciones controladas, para evitar el exceso..

Tome una porción de los bocadillos de queso Sargento's Snack Bites (el mejor chuletón a la brasa con chipotle), una barra de queso liviano, una rebanada de cheddar bajo en grasa o un Mini Babybel Light. Bonificación: la cera roja de Babybel mantendrá sus manos ocupadas (distrayéndole de seguir comiendo) una vez que haya terminado con el queso.

Yogur griego sin grasa

El tipo simple es mi primera opción para evitar el hambre de la noche. Está cargado de proteínas y es bajo en calorías. Evite los tipos de sabores, que generalmente son más altos en calorías y tienen una gran cantidad de azúcar..

Si es demasiado agrio por sí solo, agregue un edulcorante natural sin calorías y extracto de vainilla. Abastézcase de los contenedores pre-repartidos, porque son una excelente merienda en cualquier momento. También puede mezclarlo con frutas y nueces para un desayuno saludable sin cocinar!

Rollos de pavo y pepinillos

Probablemente haya escuchado que el pavo le da sueño, así que tiene sentido que sea un buen refrigerio antes de acostarse. ¡Sin embargo, no es necesario un sándwich completo! Envuelva rodajas de pavo alrededor de algunos pepinillos o lanzas de pepino para un bocadillo bajo en calorías. Dunk en mostaza para mayor sabor. Es uno de esos bocadillos inteligentes que probablemente no estés comiendo.

Garbanzos

Estas pequeñas legumbres proporcionan un gran golpe de proteínas y otros nutrientes importantes. Tome una lata, escúrrala y enjuáguela, y disfrute de una porción de 1/2 taza por solo 110 calorías. Aún mejor: los bocadillos de garbanzos crujientes son cada vez más populares. Prueba los tipos de Biena, o haz los tuyos con mi sencilla receta..

Garbanzos Asados ​​Crujientes
1/4 de la receta (aproximadamente 1/4 taza): 92 calorías, 1.5 g de grasa (0 g de grasa sat), 337 mg de sodio, 15.5 g de carbohidratos, 4.5 g de fibra, 1 g de azúcares, 5 g de proteína

1. Precaliente el horno a 400F. Rocíe una bandeja para hornear con spray antiadherente. 
2. Escurra y enjuague una lata de 15 onzas de garbanzos / garbanzos. Seque completamente con palmaditas. Deseche las pieles que se eliminaron durante el secado. 
3. Coloque los frijoles en la bandeja para hornear. Hornear durante 15 minutos.
4. Reorganice los frijoles en la hoja, ya sea con una espátula o agitando suavemente la hoja (usando un guante para horno). Hornear hasta que se doren, de 15 a 25 minutos..
5. Transfiera los frijoles a un tazón mediano. Rociar con 1/4 cucharadita. Aceite de oliva virgen extra, y espolvorear con 1/4 cucharadita de sal. Si lo desea, agregue chile en polvo, ajo en polvo y / o cebolla en polvo. Tirar para cubrir.
6. Deje enfriar para un bocadillo más crujiente, o disfrute de una comida tibia.!

Apple + mantequilla de maní

Con este bocadillo fácil de hacer, la fibra de relleno de la manzana y la grasa saludable de PB se unen para calmar el hambre. Pegue con una sola cucharada de mantequilla de maní para evitar un capricho demasiado pesado. Y aquí hay un divertido bocadillo para hacer por delante: mis mejores manzanas al horno.

Sopa a base de caldo

Una taza de sopa caliente es calmante, y es ideal para ponerte en la mentalidad calmada que deseas antes de golpear el heno..

Lo simple es lo mejor: caldo, proteínas y verduras. ¡Últimamente, estoy enganchado a las sopas de Boulder Organic! y Campbell está bien, sí! línea.

PSA

Solo coma si realmente tiene hambre, intente irse a la cama a una hora decente y trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche. Todos necesitamos dormir para funcionar correctamente, especialmente cuando perder peso es una preocupación. ¡Dormir es un componente importante de cualquier plan para perder peso! Además, incorpore grasas, proteínas y carbohidratos saludables a lo largo de sus comidas diarias y es menos probable que tenga estos antojos nocturnos. (¡Estos sabrosos bocadillos son igual de buenos durante el día!)

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