Alimentos inteligentes para comer cuando estás tratando de perder peso
¿Sabes qué alimentos comer al intentar bajar de peso? Muchas personas que hacen dieta comen alimentos "saludables". Eso no es algo malo. Pero muchas veces, los alimentos que tienen ingredientes saludables están llenos de grasa y calorías, como la mantequilla de maní, las almendras o el aguacate. Por lo tanto, no son necesariamente buenos alimentos para perder peso a menos que tenga mucho cuidado con el control de las porciones..
Por otra parte, si llena el carrito de la tienda de comestibles con alimentos procesados de dieta, es posible que se salga de la buena nutrición que necesita para alimentar sus entrenamientos y mantenerse con energía cuando intenta quemar más calorías..
Entonces, ¿cuáles son los alimentos que debe consumir cuando adelgaza es su objetivo? Use esta guía para averiguar qué alimentos pueden llenarlo, proporcionarle nutrición esencial y mantenerlo satisfecho durante su viaje de pérdida de peso..
Alimentos ricos en proteínas
Los alimentos con proteínas lo ayudan de diferentes maneras cuando está a dieta. Primero, la proteína te ayudará a mantener la masa muscular a medida que pierdes grasa. Y si comienza un programa de entrenamiento de fuerza cuando intenta perder peso, los alimentos ricos en proteínas lo ayudan a desarrollar músculo.
Los alimentos con proteínas también son satisfactorios para comer. Muchas personas que hacen dieta prefieren disfrutar de una comida tradicional de carne y papas de vez en cuando durante el proceso de dieta. Te puede ayudar a sentirte menos deprimido. Si bien es posible que no pueda comer el mismo tipo de cena indulgente que disfrutó antes de perder peso, comer una proteína magra con verduras puede ayudarlo a obtener el mismo placer..
Por último, los alimentos con proteínas te ayudan a quemar (un poco) más calorías. El efecto térmico de los alimentos (TEF) contribuye a su metabolismo diario o al número de calorías que quema cada día. Su cuerpo necesita energía (calorías) para masticar, digerir y procesar los alimentos que come. La proteína requiere más energía para procesar que otros alimentos..
Entonces, ¿qué alimentos ricos en proteínas son mejores? Busque opciones que sean naturalmente bajas en grasas saturadas y calorías, las que están controladas en porciones y los alimentos que disfruta.
- Pechuga De Pollo Sin Piel
- Pavo magro molido o en rodajas
- Cortes magros de cerdo
- Cortes de carne magra
- Huevos
- Yogur griego o tradicional
- Queso cottage
- Guisantes verdes
- Espinacas
- Atún
- Lentejas
Si tiene dificultades para obtener suficiente proteína en su dieta durante la pérdida de peso, también puede preparar un batido con un suplemento de proteína en polvo..
Alimentos Con Fibra
¿Quieres perder peso sin tener hambre todo el tiempo? Podrás controlar mejor los antojos si comes alimentos con más fibra. En esta lista encontrará deliciosos alimentos que lo ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo después de comer, por lo que consumirá menos calorías. La mayoría de estos alimentos también brindan otros beneficios nutricionales que disfrutará durante el proceso de pérdida de peso, como las vitaminas y los minerales..
Llena tu carrito de compras con algunos de estos alimentos..
- Peras
- Galletas integrales (las opciones bajas en calorías como Wasa son opciones inteligentes)
- Palomitas de maíz
- Pan integral
- Arroz integral
- Pita integral o tortillas
- Rábanos
- Garbanzos o hummus
Mantenga su nevera y despensa abastecidas con algunas de estas grapas para mantener su hambre a raya.
Alimentos que son naturalmente bajos en calorías
Es fácil encontrar alimentos dietéticos en su supermercado local. De hecho, encontrará alimentos sin grasa, alimentos bajos en calorías, alimentos que anuncian que no contienen grasas trans, alimentos bajos en grasa saturada, alimentos bajos en azúcar y otros alimentos con declaraciones de propiedades saludables en la etiqueta. Pero algunos de estos alimentos no son necesariamente buenos para todas las personas que intentan perder peso..
Por ejemplo, algunos alimentos sin grasa son más altos en azúcar que sus versiones completas en grasa. Algunos aderezos para ensaladas, salsas, condimentos y otros alimentos eliminan la grasa, pero agregan azúcar para darle sabor y consistencia. Es posible que no necesariamente tengan menos calorías y, si está tratando de reducir su consumo de azúcar, pueden hacer más daño que beneficio.
Entonces, ¿debes evitar los alimentos bajos en calorías? ¡No! Solo trata de encontrar alimentos que sean naturalmente bajos en calorías. Considere algunas de estas opciones.
- Apio
- Frambuesas
- Arándanos
- Jicama
- Col rizada, rúcula u otras verduras de hoja verde
- Espárragos
- Caldo claro o caldo
- Coliflor
- Las remolachas
- Brócoli
- coles de Bruselas
- Pepino
- Pomelo
Elegir estos alimentos que son naturalmente bajos en calorías le ayudará a obtener la nutrición que necesita cuando está tratando de perder peso. También puede ahorrar dinero. Esos paquetes de refrigerios de 100 calorías que compra en la tienda son generalmente más caros que los paquetes de refrigerios de 100 calorías que prepara en casa con alimentos saludables y aptos para la dieta.
Conveniencia dietética y bocadillos
Los alimentos nutritivos son siempre la mejor opción cuando estás tratando de perder peso. Pero a veces usted quiere más que granos enteros, proteínas magras y frutas y verduras frescas. Si usted es como la mayoría de las personas que hacen dieta, ocasionalmente se le antojan alimentos reconfortantes como la pasta, el chocolate y otras dietas no-nos.
Si va a permanecer en su plan de pérdida de peso a largo plazo, es posible que desee disfrutar de una golosina o una merienda indulgente de vez en cuando. Y también puede haber ocasiones en las que necesites tomar un bocado rápido mientras viajas. Afortunadamente, hay maneras de cumplir con su plan de pérdida de peso y aún así permitir ciertos alimentos de conveniencia.
Considera cualquiera de estos alimentos para comer cuando intentas perder peso..
- Barras de aperitivos inteligentes para bajar de peso
- Alimentos de confort que son más bajos en calorías
- Aperitivos para la dieta para llevar en el camino
- Comidas rápidas para hacer en tu licuadora.
Recuerde que cuando elige alimentos para comer durante la pérdida de peso, no se trata solo de calorías. Los alimentos que elija deben llenarlo, satisfacer su deseo de una comida sabrosa, reducir sus antojos de dulces y proporcionar a su cuerpo una buena nutrición. Afortunadamente, es posible encontrar estos alimentos.
Imprima esta lista de alimentos para comer cuando trate de perder peso. Úselo para compilar su lista de compras semanales o llévelo con usted al mercado para que sepa qué alimentos consumir y qué alimentos evitar para una experiencia exitosa de pérdida de peso..
