El diario es una gran herramienta para hacer frente a la ansiedad

El diario es una herramienta altamente recomendada para el manejo del estrés por muchas razones. Se han realizado numerosos estudios que demuestran la efectividad del registro en diario para la salud, la felicidad y el manejo del estrés. Tampoco es solo una técnica simple sino también divertida. Hay muchas formas de publicar y pocas limitaciones sobre quién puede beneficiarse. Agregue un hábito de llevar un diario a su vida, ya sea un diario, semanal o según sea necesario cuando el estrés sea demasiado intenso..

Una de las formas en que el diario puede aliviar el estrés es ayudándole a superar sus sentimientos de ansiedad. Esto se debe a que los sentimientos de ansiedad pueden provocar estrés y rumia cuando no se controlan, pero algunas de las raíces de su ansiedad se pueden minimizar mediante un examen poco centrado. Hacer un diario puede ser una herramienta poderosa para examinar y cambiar los pensamientos de ansiedad y rumia a empoderados y orientados a la acción.

Cómo empezar

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El siguiente plan puede ayudarlo a escribir su propio boleto para salir de un lugar de estrés y encontrar alivio en unos minutos. ¿Listo para comenzar? Coge un bolígrafo (o abre un documento) y aquí vamos!

Comenzar por diario por 5 a 15 minutos. Escribe sobre lo que tienes en mente y sobre lo que te molesta:

Escribe sobre tus preocupaciones, escribe durante varios minutos hasta que sientas que has escrito lo que hay que decir pero que no has profundizado en un modo de rumiar. Es posible que prefiera una computadora, un diario o simplemente una libreta y un papel; Si está utilizando papel, omita una o dos líneas por cada línea que utilice. Esto será útil más adelante..
Detalle lo que está sucediendo en este momento, describiendo los eventos que actualmente están causando dificultades. Tenga en cuenta que, con ansiedad, a veces no es lo que está sucediendo actualmente lo que está causando estrés, sino sus preocupaciones sobre lo que podría suceder desde aquí. Si este es tu caso, está bien; puede escribir sobre lo que está sucediendo actualmente y simplemente notar que la única parte que es realmente estresante es la posibilidad de lo que podría suceder a continuación. (Esto, de hecho, puede ser una realización que trae algo de alivio del estrés en sí mismo).
Luego, escriba sobre sus preocupaciones y temores, y escriba en orden cronológico. En otras palabras, comience con uno de los factores estresantes con los que se enfrenta en el presente y explore lo que cree que ocurrirá a continuación, luego escriba lo que teme que suceda después de eso..
Escribe cómo te afectaría esto.

Ahora que tiene sus pensamientos en orden, vea qué puede hacer para aliviar algo del estrés y la ansiedad en su interior..

Registrando tu camino hacia un mejor estado de ánimo

Escribir sobre sus preocupaciones y temores puede ser útil para sacar estos pensamientos de su cabeza y sacarlos a la luz.. A continuación, vuelve a leer y vuelve a pensar lo que acabas de escribir.

Cuando mire lo que le preocupa en este momento, explore sus otras opciones. ¿Sería posible que las cosas fueran diferentes ahora? ¿Hay algo que podría hacer para cambiar sus circunstancias o sus pensamientos acerca de sus circunstancias??
Cuando escriba sobre lo que le preocupa que podría suceder a continuación, piense críticamente e intente discutir con usted mismo. Escriba cualquier cosa que cuestione si esto es realmente una preocupación o no. ¿Qué tan probable es que esto suceda, y cómo lo sabes? ¿Estás seguro? Si lo que temes realmente se cumple, ¿existe la posibilidad de que sea una experiencia menos negativa de lo que crees? ¿Podría realmente ser un evento neutral o incluso positivo? ¿Hay alguna forma en que pueda usar sus circunstancias para crear un mejor resultado para usted, utilizando lo que tiene disponible y los posibles cambios que podrían tener lugar? ¿Hay algún cambio que pueda ocurrir que pueda crear y que sea aún mejor? Tienes la idea Desafiar tus miedos a menudo puede ayudarte a aliviar la ansiedad porque ves que las cosas tienen menos probabilidades de suceder de lo que crees o no son tan malas como crees que podrían ser..
Para cada temor o preocupación, intente escribir al menos una (pero preferiblemente más) forma en que podría pensar de manera diferente. Genere una nueva historia para usted, un nuevo conjunto de posibilidades y escríbalas en un papel junto a los temores que están en su cabeza en este momento..
Puede ser útil examinar sus distorsiones cognitivas para ver cómo podría beneficiarse de cambiar los patrones de pensamiento habituales que inducen estrés..

Ahora que ha encontrado nuevas formas de ver las cosas, examinemos formas de utilizar el registro en diario para tomar medidas para aliviar el estrés..

Diario enfocado en la acción

Procesar tus emociones en papel puede ser muy útil. A continuación le indicamos cómo continuar procesando y mudarse a un lugar donde esté listo para actuar para enfrentar los desafíos estresantes de la vida.. Mientras escribe, planifique lo peor y espere lo mejor..

Mira lo que podría pasar. Ahora piense en los mayores desafíos que ha enfrentado y superado. Mirando tus momentos más fuertes y sabios, ¿crees que podrías usar esa misma fuerza y sabiduría para prevalecer en este desafío potencial también? ¿Qué crees que podrías aprender de ello y de qué manera crees que ganarías fuerza al enfrentar estos nuevos obstáculos? Pensar en sus fortalezas y sus mejores momentos puede ayudarlo a recordar que, si bien no puede disfrutar de las circunstancias actuales a las que se enfrenta, tiene la fuerza para manejar lo que viene. Puedes encontrar nuevas fortalezas que no sabías que tenías!
Suponiendo que lo que temes realmente sucede, ¿qué harías? No tiene que crear un plan completo, pero anote los recursos que utilizará y los siguientes pasos que tomaría. Esto quita el miedo a lo desconocido; Si sabe que tendría recursos disponibles si los necesitara, es más probable que su mente se aleje de los peores escenarios en los que todos a veces gravitamos..
Cree al menos una cosa que pueda hacer en este momento que mejore su vida y lo prepare para lo que teme. Esto podría consistir en aumentar sus recursos contactando a amigos y fortaleciendo sus relaciones. Podría desarrollar habilidades que podría usar ahora, pero también sería útil si sus temores se hicieran realidad. Podría trabajar en la creación de un plan efectivo para el manejo del estrés, por lo que puede ser más resistente emocionalmente si enfrenta un gran desafío y necesita soportar un poco más de estrés. Poner su energía para hacer algo puede ayudarlo a salir de un lugar de ansiedad y hacia un lugar de empoderamiento. Entonces, incluso si no los necesita, tiene recursos que pueden ayudarlo en su vida ahora y se ha distraído en el proceso. Subir con una lista de tales posibilidades es el primer paso..
Es posible que desee ver más consejos sobre la resiliencia y también encontrar consejos para desarrollar la resiliencia.

Una palabra de Verywell

Recuerde que algunos problemas requieren más ayuda de la que puede proporcionar un artículo, y es importante buscar ayuda si la necesita. Hable con su médico. También puede encontrar ayuda para tratar los síntomas de los trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social y el trastorno de pánico. Dicho esto, esta sencilla técnica de registro en diario puede proporcionar una herramienta que se puede utilizar en todo tipo de situaciones para ayudar a controlar la ansiedad y el estrés en la vida..