Redacción de revistas para el pánico y la ansiedad.
Escribir un diario es una técnica de afrontamiento fácil y efectiva que puede ayudarlo a manejar la vida con un trastorno de pánico. A través del registro en diario, puede hacer un seguimiento de su progreso, explorar sus emociones y manejar sus sentimientos de estrés. Utilizado con otras opciones de tratamiento para el trastorno de pánico, la redacción de un diario puede ser un ejercicio de autoayuda que lo ayuda en su camino hacia la recuperación.
¿Qué es la escritura de diario??
La escritura de un diario, o simplemente un diario, es el acto de escribir sus pensamientos, sentimientos y percepciones con respecto a los eventos de su vida. El término diario proviene de una palabra francesa que significa viajar o viajar. La redacción de un diario es un registro escrito de tus experiencias internas del viaje de tu vida..
Beneficios de escribir un diario
Los estudios de investigación han revelado los numerosos beneficios del periodismo. Uno de los aspectos más estudiados de la escritura de revistas se refiere a sus efectos curativos. Se ha determinado que aquellos que llevan un diario tienen más probabilidades de estar conectados con sus emociones y habilidades de resolución de problemas. También se ha encontrado mantener un diario para ayudar a una persona a aliviar el estrés, dejar de lado la negatividad, volver a concentrarse en la gratitud y trabajar a través de emociones y circunstancias difíciles.
Utilizada como una técnica de afrontamiento, la escritura de un diario puede ser una forma útil de explorar sus miedos, manejar su estrés y mejorar su bienestar personal. Al igual que hablar con un amigo o terapeuta de confianza, su diario puede ser una forma de comunicar abiertamente sus preocupaciones, esperanzas, sueños y decepciones. La redacción de un diario le brinda la libertad de expresar sus pensamientos y emociones profundas, lo que lo convierte en una excelente herramienta para el crecimiento y desarrollo personal..
Para las personas con trastornos de ansiedad, escribir un diario puede ser una forma de ayudar a despejar y calmar la mente. A través de la escritura, una persona puede liberar sentimientos reprimidos, escapar de los factores de estrés cotidianos y dejar de lado los pensamientos negativos. Aquellos con trastorno de pánico pueden usar un diario para explorar sus experiencias con su condición, escribiendo sobre sus problemas y éxitos en el tratamiento de sus síntomas. Revisar entradas de diario anteriores también puede generar conciencia de sí mismo a su pánico y desencadenantes de ansiedad.
Aparte de la autoexpresión y la exploración, la redacción de un diario también puede ser una forma efectiva de seguir su progreso. Se puede usar un diario para registrar su experiencia con técnicas de relajación, ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad. Por ejemplo, puede practicar ciertas habilidades de afrontamiento, como la relajación muscular progresiva, la visualización o la desensibilización. Puede usar su diario como un medio para registrar cómo fue su técnica ese día, anotando cómo se sintió antes y después de haberlo probado, anotando lo que le gusta o no le gusta.
Empezando
Para comenzar, solo necesita 5-10 minutos de tiempo y algún tipo de diario. Puede comprar un diario o diario tradicional para escribir, hacer su propio papel, usar su computadora o simplemente usar lápiz y papel. También es posible que desee considerar la creatividad en su escritura de diario y el uso de otras formas de expresión personal. Por ejemplo, puede incorporar dibujo, poesía, citas, fotografías, pintura y otras formas de medios artísticos en su diario..
Puede comprar un diario en la tienda o quizás cree el suyo propio, utilizando papel, fotos de revistas y sus escritos. Tal vez tome fotografías y las guarde en un cuaderno para expresar su conexión con el mundo que lo rodea. Las opciones son infinitas y no hay reglas para escribir un diario. Dentro de las páginas de su diario, permítase la libertad de autoexpresión completa.
Consejos
- Intenta no censurarte a ti mismo. Anote todo lo que viene a la mente. No te preocupes por la gramática y la ortografía..
- La escritura de un diario es una expresión creativa. Date permiso para expresarte abierta y honestamente. Si se está reteniendo por temor a que alguien encuentre su diario, intente guardarlo en un lugar seguro.
- Recuerda que no hay reglas en la redacción de un diario. Puede escribir sobre su día, por qué está agradecido, sus esperanzas para el futuro o cualquier otra cosa que le atraiga..
- Muchas personas optaron por mantener un diario basado en un tema. Por ejemplo, algunas personas decidieron llevar un diario de gratitud, un diario de eventos diarios o un rastreador de pánico y ansiedad..
- Intente reservar al menos 5 a 10 minutos al día para llevar un diario. Averigua qué hora del día es mejor para ti. Considere escribir en la mañana para obtener todas sus preocupaciones, frustraciones y esperanzas para el día fuera de su sistema. Escribe por la tarde para reflexionar sobre tu día..
- Trate de no ver la escritura del diario como una tarea. Más bien, considérelo como una oportunidad para aprender sobre usted mismo, sobrellevar su condición y crecer como individuo..
