Ideas de la revista para bajar de peso

Un diario de pérdida de peso puede ser la clave para el éxito de la dieta. ¿Estás listo para hacer tu propio diario de alimentos y registro de ejercicios? Use estas ideas y consejos para el diario de pérdida de peso como guía, pero use su propia intuición para crear un diario que se adapte a sus necesidades.

Hacer un diario de pérdida de peso

Comience por elegir un cuaderno de espiral o un diario forrado. Luego decide lo que vas a escribir en tu diario de pérdida de peso. Obviamente, lo primero que desea registrar es su consumo total de alimentos y bebidas para el día.

¿Necesitas una plantilla? Puede descargar o imprimir este diario de alimentos y pegarlo en su nuevo diario de pérdida de peso o simplemente puede usarlo como guía. Puede ayudarlo a recordar lo que comió en cada comida y merienda. También puede ayudarlo a planificar sus comidas y bocadillos con anticipación..

Trate de incluir un tamaño exacto de la porción de cada alimento y bebida. ¡El tamaño de la porción es importante! Y recuerde, llevar un diario preciso de alimentos significa anotar todo lo que consume, incluidas las muestras y los sabores mientras cocina. A menudo comemos sin ser verdaderamente conscientes de ello. Su nuevo diario de alimentos es la mejor manera de tener una idea real de su ingesta de alimentos..

Registro de datos de nutrientes

Su diario de pérdida de peso también debe incluir datos de nutrientes para los alimentos y bebidas que consume..

Registre el tamaño de su porción, teniendo en cuenta que el tamaño de su porción puede ser diferente al tamaño de porción que se indica en la etiqueta de Información nutricional. Si no conoce la porción de la comida que comió, puede observar su ingesta de alimentos para obtener un estimado.

Si no tiene una etiqueta de información nutricional disponible para los alimentos que consume, use un sitio web o aplicación de datos nutricionales para obtener información importante como calorías y proteínas, grasas, carbohidratos y gramos de fibra..

Puede que le resulte más fácil hacer este registro, todo al mismo tiempo al final del día, en lugar de tomarse el tiempo para hacerlo poco a poco a medida que avanza el día..

Registre sus tiempos de comida

Si es posible, trate de anotar la hora en que comienza a comer y la hora en que termina de comer. Registrar los horarios de las comidas y la duración de las mismas lo ayudará a ver si está comiendo demasiado rápido. Muchas personas que hacen dieta (y personas que no hacen dieta) comen demasiado rápido.

También notará si está comiendo con demasiada frecuencia. Algunas personas que hacen dieta encuentran útil comer en un horario regular en lugar de pastar durante todo el día. Comer con demasiada frecuencia podría ser una señal de que no está comiendo comidas balanceadas. La alimentación frecuente también puede causar aumento de peso o fracaso de la dieta.

Escriba acerca de su entorno alimentario

También debe registrar dónde come y con quién está cuando come o come algo. Esta información puede ayudarlo a identificar los factores que pueden influir en su alimentación..

Si comes solo, ¿comes mientras estás sentado frente a tu computadora? ¿O comes en la cocina o en la mesa de tu comedor? ¿Siempre estás con los mismos amigos y familiares cuando comes demasiado? ¿Encuentras que comes demasiado cuando ves televisión??

Si escribe un diario sobre su entorno alimentario y las circunstancias alimentarias, es posible que pueda identificar las situaciones que son las mejores para su dieta y las peores para su dieta. Usa la información para comer menos sin importar dónde estés..

Califica tu hambre

Puede resultarle útil evaluar su nivel de hambre antes de cada comida. Debe usar una escala simple como 1 a 5, con 1 sin hambre y 5 con más hambre. Simplemente anota el número antes de grabar lo que comes.

Es posible que a menudo comas cuando no tienes hambre. Cuando revises tu diario, podrás ver si este es un factor en tu dieta o no..

Usted puede encontrar que usted come con frecuencia porque eres muy hambriento. Si ese es el caso, entonces puede incluir más alimentos que ayuden a frenar el hambre para que no lo haga con tanta frecuencia..

Graba tus emociones

Por último, si sospecha que tiende a comer en respuesta a las emociones o al estrés, también es una buena idea anotar sus sentimientos en su diario de alimentos. Es importante escribirlos antes y después de la comida. Hacerlo te ayudará a comprender qué emociones te hacen comer y qué efecto tienen ciertos alimentos en esas emociones..

Es posible que desee tomar nota de la situación específica que causó la alimentación emocional. Cuando entiendes lo que te lleva a comer emocionalmente, puedes trabajar para planificar estrategias de afrontamiento alternativas para la próxima vez que surja la misma situación..