Cómo el estrés puede causar aumento de peso
El estrés puede tener un impacto grave en la cantidad que pesa. A veces puede llevar a la pérdida de peso. Otras veces, puede llevar a un serio aumento de peso..
Un evento estresante, como la pérdida de un ser querido, un divorcio o una crisis financiera puede llevar a un cambio de peso. El estrés crónico también puede llevar a un cambio de peso con el tiempo.
Verywell / Brianna Gilmartin ¿Por qué sucede el cambio de peso?
Las experiencias estresantes pueden llevar a un cambio en los hábitos. Alguien que esté pasando por un momento difícil puede perder el apetito y saltearse las comidas.
El estrés crónico puede llevar a un aumento en el apetito y a un aumento en los antojos de alimentos poco saludables. Poco a poco, en el transcurso de varios meses o incluso un año, el aumento de peso puede acumularse.
El cambio de peso también puede resultar debido a cambios hormonales provocados por el estrés. La respuesta del cuerpo al estrés se ha relacionado con cambios en el metabolismo, la insulina y el almacenamiento de grasa..
El vínculo entre el estrés y el cortisol
El estrés desencadena una respuesta de lucha o huida en su cuerpo. Esta respuesta libera hormonas, como la adrenalina y el cortisol..
Adrenal prepara su cuerpo para actuar y minimiza su deseo de comer..
Una vez que los efectos de la adrenalina desaparecen, el cortisol, también conocido como la hormona del estrés, se queda colgado. El cortisol suprime temporalmente las funciones que no son esenciales, como las respuestas digestivas, inmunitarias y reproductivas..
Cuando tiene más cortisol en su sistema, puede desear opciones de alimentos menos saludables como los bocadillos que contienen alto contenido de azúcar y grasa..
Velocidad del metabolismo
Un estudio realizado en 2015 por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio encontró que el estrés estaba relacionado con un metabolismo más lento en las mujeres.
Los investigadores cuestionaron a las mujeres sobre los factores estresantes del día anterior antes de darles una comida rica en grasas y calorías. Luego, los científicos midieron su tasa metabólica y examinaron sus niveles de azúcar en la sangre, triglicéridos, insulina y cortisol..
Descubrieron que, en promedio, las mujeres que reportaron uno o más factores de estrés durante las 24 horas previas quemaron 104 calorías menos que las mujeres no estresadas. Esa diferencia puede significar un aumento de peso de casi 11 libras en un año.
Las mujeres estresadas también tenían niveles más altos de insulina, lo que contribuye al almacenamiento de grasa. También tenían menos oxidación de grasa, que es la conversión de moléculas de grasa grandes en moléculas más pequeñas que pueden usarse como combustible. La grasa que no se quema se almacena..
El estrés excesivo afecta incluso donde tendemos a almacenar grasa. Los niveles más altos de estrés están relacionados con niveles más altos de grasa abdominal, que pueden ser particularmente difíciles de eliminar.
Esta es una noticia particularmente mala porque la grasa abdominal también está relacionada con mayores riesgos para la salud que la grasa almacenada en otras áreas del cuerpo.
Por lo tanto, incluso si no está comiendo más de lo normal, experimentar altos niveles de estrés puede hacer que aumente de peso..
Hábitos alimenticios inducidos por el estrés
Los altos niveles de estrés también pueden provocar cambios en su comportamiento que contribuyen al aumento de peso. Éstos son algunos de los cambios dietéticos más comunes que experimentan las personas cuando están estresados:
- Consumir alimentos altos en grasa y azúcar. Las personas que experimentan estrés crónico tienden a desear más alimentos grasos, salados y azucarados. Esto incluye dulces, alimentos procesados y otras cosas que no son tan buenas para usted. Estos alimentos suelen ser menos saludables y aumentan de peso..
- Comiendo emocionalmente. El aumento de los niveles de cortisol no solo puede hacer que ansíe alimentos poco saludables, sino que el exceso de energía nerviosa a menudo puede hacer que usted coma Más de lo que normalmente lo haría. Puede encontrar que comer bocadillos o buscar una segunda ayuda le proporciona un alivio temporal de su estrés..
- Comer más comida rápida. Cuando estás estresado, es más probable que renuncies a cenas saludables en casa a favor de la comida rápida. Las comidas rápidas e incluso las comidas más saludables en los restaurantes pueden ser más altas en azúcar y grasa, con porciones más grandes.
- Estar demasiado ocupado para hacer ejercicio. Con todas las exigencias en su horario, el ejercicio puede ser una de las últimas cosas en su lista de tareas pendientes. Si es así, no estás solo. Un viaje largo, las horas que pasan sentados detrás de un escritorio y el tiempo que pasa mirando la televisión pueden dejar pocas oportunidades para la actividad física..
- Olvidando el agua Usted podríaOlvídate de beber agua cuando estés ocupado lidiando con los desafíos de la vida. Es fácil confundir la sed con el hambre y puede comer más cuando no bebe lo suficiente.
- Saltarse las comidas: Cuando haces malabares con una docena de cosas a la vez, comer una comida saludable a menudo disminuye en prioridades. Es posible que se salte el desayuno porque llega tarde o no come, porque hay demasiado en su lista de tareas pendientes..
- Tratando dietas de moda: El aumento de peso hace que algunas personas coman intencionalmente menos alimentos de los que necesitan o prueben dietas de moda peligrosas para perder el exceso de peso. Las dietas que no están equilibradas con frutas y verduras, proteínas y carbohidratos saludables a menudo pueden ser perjudiciales para la salud a largo plazo, incluso si parecen atractivos a corto plazo.
- Durmiendo menos. Muchas personas reportan problemas para dormir cuando están estresados. Y la investigación ha relacionado la falta de sueño con un metabolismo más lento. Sentirse demasiado cansado también puede reducir la fuerza de voluntad y contribuir a los hábitos alimenticios poco saludables..
Cómo romper el ciclo
Puede ser estresante cuando su ropa no le queda bien y el número en la escala es más alto de lo que quisiera. Y cuanto más estresado se sienta, más probabilidades tendrá de ganar peso. Es un ciclo difícil de romper.
Afortunadamente, hay algunos pasos que puede tomar para combatir los cambios de peso relacionados con el estrés. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarlo a regular su peso:
- Haz del ejercicio una prioridad. El ejercicio es un componente clave de la reducción del estrés y el control del peso. Puede ayudarlo a abordar ambos problemas simultáneamente, por lo que es un componente crítico para evitar el aumento de peso relacionado con el estrés. Ya sea que salga a caminar durante su hora de almuerzo o vaya al gimnasio después del trabajo, incorpore ejercicio regular en su rutina..
- Sé consciente de lo que comes. Prestar atención a sus hábitos alimenticios puede ayudarlo a controlar su consumo de alimentos. Una revisión de 2011 de estudios que examinaron el vínculo entre el autocontrol y la pérdida de peso encontró que las personas que llevan un diario de alimentos tienen más probabilidades de controlar su peso. Entonces, ya sea que use una aplicación para realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos o anote todo lo que consume en un diario de alimentos, ser más consciente de lo que se pone en la boca podría mejorar sus hábitos alimenticios..
- Incorpore estrategias para aliviar el estrés en su vida diaria.. Tanto si disfruta del yoga como si encuentra consuelo en la lectura de un buen libro, incorpore estrategias para aliviar el estrés en su rutina diaria. Esto puede reducir sus niveles de cortisol y ayudarlo a controlar su peso..
