Cómo el estiramiento puede ayudar a prevenir lesiones de ACL

Siéntate en el suelo con la pierna derecha extendida delante de ti.
Doble su rodilla izquierda y apoye la parte inferior de su pie contra el interior de su muslo derecho.
Manteniendo una ligera curva en la parte baja de la espalda, alcance su pecho hacia la rodilla. Ve tan lejos como puedas sin agacharte..
Si esto es lo suficientemente lejos como para sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna, deténgase aquí. Si tiene la flexibilidad de estirarse hacia adelante y agarrar los dedos de su pie derecho con ambas manos sin perder la curva de la espalda, eso le dará un estiramiento adicional a su tendón.
Para respirar normalmente, mantenga el estiramiento durante 30 segundos, luego repita con la otra pierna.

Estiramiento interno del muslo (20 segundos x 3 repeticiones)

Mientras todavía está sentado en el suelo, extienda ambas piernas delante de usted, luego ensanche lo más que pueda..
Manteniendo la ligera curva en la parte baja de la espalda, alcance ambas manos frente a usted hacia el suelo entre sus piernas.
Vaya lo suficientemente lejos como para sentir un estiramiento en el muslo interno.
Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y repita tres veces.

Estiramiento de flexor de cadera (20 segundos x 2 repeticiones)

De pie, avanza hacia delante con la pierna derecha y tira la rodilla izquierda al suelo..
Deja caer tu rodilla izquierda hasta el suelo.
Coloque ambas manos sobre su muslo derecho e inclínese hacia adelante, manteniendo sus caderas cuadradas con sus hombros.
Si puede hacer esto mientras se mantiene equilibrado, estírese detrás de usted con la mano izquierda y tome el tobillo izquierdo para acercar el pie a las nalgas..
Mantener durante 20 segundos y repetir en el otro lado..