Cómo el estrés está dañando tu salud

Entre trabajo, familia, finanzas y todo lo demás, es fácil sentirse estresado. Pero todo ese estrés puede pasar factura. Así es como el estrés afecta su salud y lo que puede hacer al respecto.

Estas estresado?

El estrés es la forma en que nuestros cuerpos y mentes reaccionan ante algo que altera nuestro equilibrio normal en la vida, como cuando te sientes asustado o amenazado. El problema es que su cuerpo no puede distinguir la diferencia entre un peligro real y un día difícil en el trabajo. Cuando estás estresado, tus glándulas suprarrenales liberan adrenalina, una hormona que activa los mecanismos de defensa del cuerpo. Su corazón comienza a latir con fuerza, su presión arterial aumenta, sus músculos comienzan a tensarse y las pupilas de sus ojos comienzan a dilatarse..

A menudo, cuando está estresado, su ritmo cardíaco aumenta, pero un pulso normal no significa necesariamente que no esté estresado. Dolores y molestias constantes, palpitaciones, ansiedad, fatiga crónica, llanto, comer de más o menos, infecciones frecuentes y una disminución de su deseo sexual son signos que el estrés está causando estragos en su cuerpo.

El estrés puede hacer que te enfermes

El estrés se ha relacionado con una serie de afecciones de salud, incluida la enfermedad cardíaca, la principal causa de muerte entre las mujeres estadounidenses y ciertos tipos de cáncer. Crear algo de zen en su vida puede ayudar a reducir su probabilidad de contraer estas enfermedades. Además, muchas mujeres que experimentan síndrome premenstrual y síntomas de la menopausia encontrarán que la gravedad de estos síntomas mejoró drásticamente, una vez que se logra un nivel de estrés reducido. El estrés no tratado lleva a muchas personas a la depresión, la ansiedad, los dolores de cabeza y muchas otras quejas, lo que hace que la reducción del estrés sea un factor importante para mejorar su salud total..

Las investigaciones muestran que las mujeres con hijos tienen niveles más altos de hormonas relacionadas con el estrés en la sangre que las mujeres sin hijos. ¿Significa esto que las mujeres sin hijos no experimentan estrés? ¡Absolutamente no! Esto significa que las mujeres sin hijos pueden no experimentar estrés tan a menudo o en el mismo grado que las mujeres con hijos. Esto significa que para las mujeres con hijos, es particularmente importante programar un tiempo para usted; estará en un mejor estado de ánimo para ayudar a sus hijos y enfrentar el desafío diario de ser padre, una vez que se reduzca su nivel de estrés.

Kick Stress to the Curb

Puede encontrar muchas formas sencillas y económicas para reducir su nivel de estrés por su cuenta. Un buen lugar para comenzar es eliminando los reductores de estrés artificiales como el alcohol, que pueden enmascarar los síntomas e incluso empeorar los síntomas. Coma una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas y verduras, así como alimentos que sean ricos en carbohidratos complejos, cantidades moderadas de proteínas y bajos en grasa. Evite las cantidades excesivas de cafeína que han demostrado aumentar la ansiedad..

Actividad aerobica en mi opinión, como caminar vigorosamente es la mejor manera de reducir el estrés y mejorar la calidad de vida en general; Camina o haz cualquier tipo de ejercicio con el que te sientas cómodo. Es posible que prefiera unirse a un club de salud; Si se une a un club de salud, vaya a menudo y conviértalo en su momento especial. No se preocupe por su familia mientras hace ejercicio; Este es tu momento y no dejes que nadie interfiera..
Ir al aire libre siempre que sea posible: un poco de sol y actividad pueden tener sorprendentes ramificaciones en su nivel de estrés y mejorarán su visión de la vida. Su actitud mejorada tendrá un efecto positivo en todos los miembros de su familia y / o en el círculo de amigos: las cosas que parecen abrumadoras pronto se convertirán en asuntos triviales, lo que hará que se pregunte cuál fue el problema. No solo estará menos estresado, sino que estará más saludable, más feliz y más enérgico, listo para enfrentar cualquier obstáculo que se le presente..
Aromaterapia Puede ser de gran ayuda para aliviar el estrés. Intente usar cinco o seis gotas de aceite de lavanda en un baño tibio o ponga dos o tres gotas en un paño e inhale de vez en cuando durante el día. A menudo buscamos una taza de té para aplacar nuestro aplomo. La próxima vez, prueba el té hecho con manzanilla, pasiflora, valeriana o ginseng, como recomiendan algunos herbolarios..

Date permiso para ser un 'niño' de nuevo. ¿Qué disfrutaste cuando eras un niño? Dibujar; pintar; ser creativo. Juega con Play-Doh, baila o lee. Toca música, permítete libertad para expresarte sin preocuparte de no estar de acuerdo con la imagen de lo que se supone que debes ser. Sólo relájate y disfruta. Todos tenemos un niño pequeño en nosotros y es una buena idea permitir la expresión del niño de vez en cuando.
No te fijes poco realista para los objetivos. para ti. Muchos de nosotros nos preparamos para la derrota simplemente estableciendo objetivos poco realistas para nosotros mismos. Por ejemplo, si está a dieta, comprenda que no puede perder 40 libras en uno o dos meses. O tal vez está intentando alcanzar el objetivo de obtener un puesto de trabajo en particular. Cualquiera que sea su objetivo, deje tiempo suficiente para alcanzar sus objetivos y darse cuenta de que pueden producirse contratiempos ocasionales. Si alcanza su meta sin demoras, será aún más feliz consigo mismo por llegar más rápido de lo que planeó, pero no lo espere. De hecho, no esperes nada. Las expectativas y la realidad son a menudo dos cosas completamente diferentes..

Aprender está bien decir 'no' de vez en cuando. A menudo, muchos de nosotros sentimos que tenemos que decir "sí" a todos, cada vez que se nos pide ayuda y sentimos que debemos responder de manera positiva. Pero, recuerda, no puedes ser todo para todas las personas. Primero debe satisfacer sus propias necesidades antes de poder realmente dar a los demás lo que necesitan y al mismo tiempo mantenerse feliz. No tiene que hacer todo lo que le piden su familia, amigos y otros; Por supuesto, puede ayudar a otros, pero primero asegúrese de haber hecho lo necesario para cuidarse. Date tiempo para ti, tu prioridad número uno. Una vez que se satisfagan sus propias necesidades, descubrirá que tiene más tiempo para los demás. Y puede encontrar más placer en ayudar a los demás cuando no siente que siempre debe poner las necesidades de los demás antes que las suyas..

Otras formas de vencer el estrés incluyen; Ejercicios de respiración profunda, masajes, imágenes guiadas y una vida sexual saludable. Una vida sexual saludable hará mucho para reducir el estrés en tu vida si es con alguien con quien te sientas cómodo. Pero si tiene problemas de relación, obligarse a participar cuando no está realmente feliz en su relación probablemente hará más para aumentar su nivel de estrés en lugar de reducirlo. Entonces, primero, debe resolver los problemas que están causando sus dificultades.

Si su estrés es el resultado de un evento específico, como una muerte en la familia, su médico puede recetarle medicamentos contra la ansiedad que pueden ser altamente efectivos para el alivio del estrés a corto plazo, pero dichos medicamentos no deben usarse de forma continua o prolongada. -a base a largo plazo.

Cuando se enfrente a una circunstancia desagradable, recuerde lo que probablemente le contaron su madre o su abuela. Respire hondo y cuente hasta 10 antes de decir o hacer algo. Tomar una pausa deliberada puede ser un tranquilizante instantáneo, produciendo un efecto calmante y permitiéndole tiempo adicional para reevaluar la situación antes de tomar acciones posiblemente lamentables por impulso..

Si aún experimenta estrés, después de probar algunas de estas sugerencias, su médico puede recomendar la psicoterapia para ayudarlo a lidiar con los problemas que le causan estrés. Consulte a su médico en cualquier momento en que el estrés esté interfiriendo con su vida hasta el punto en que no pueda trabajar o satisfacer las demandas de sus actividades diarias normales..

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