Distorsiones cognitivas y estrés

Cuando piensas en tu vida, es muy posible que tu mente te esté haciendo trucos que puedan distorsionar tu visión. Las distorsiones cognitivas, en las que su mente da un giro a los eventos que ve y adjuntan una interpretación no tan objetiva a lo que experimenta, ocurren todo el tiempo. Son especialmente comunes en personas con depresión y otros trastornos del estado de ánimo..

El psicólogo Aaron T. Beck originalmente propuso la teoría de las distorsiones cognitivas en la década de 1960, y muchos terapeutas desde entonces han ayudado a los clientes a llevar una vida más positiva al perseguir sus distorsiones cognitivas y corregirlas. (Es uno de los principios de un modo de terapia muy exitoso y de trabajo rápido llamado terapia cognitiva).

Cuando sabes qué estar atento, se vuelve bastante fácil detectar las distorsiones cognitivas en otros. Puede ser un poco más difícil detectar el tuyo, pero es posible. Al hacerlo, generalmente se producen cambios positivos duraderos en la forma en que experimenta los factores estresantes en su vida..

Una cosa interesante a tener en cuenta es que varias distorsiones cognitivas pueden funcionar en su beneficio. La clave es saber cuándo y cómo hacerlo..

Aquí están las 10 distorsiones cognitivas más comunes (y oficialmente reconocidas), con ejemplos de cómo se relacionan con el estrés. Es posible que te encuentres sonriendo al reconocer a uno o dos como "amigos" familiares. Si en los próximos días, los busca y los corrige suavemente, estará en el buen camino para reducir su reactividad al estrés en su vida..

Pensamiento de todo o nada

Este tipo de distorsión es el culpable cuando las personas piensan en extremos, sin áreas grises o en un punto medio. Los pensadores de todo o nada a menudo usan palabras como "siempre" y "nunca" cuando describen cosas. “¡Siempre me quedo atascado en el tráfico!” “¡Mis jefes nunca me escuchan!” Este tipo de pensamiento puede magnificar los factores estresantes en su vida, haciéndolos parecer problemas más grandes de lo que en realidad pueden ser..

Sobregeneralización

Aquellos propensos a la sobregeneralización tienden a tomar eventos aislados y asumir que todos los eventos futuros serán los mismos. Por ejemplo, un sobregeneralizador que se enfrenta a un empleado de ventas grosero puede comenzar a creer que todos los empleados de ventas son groseros y que comprar siempre será una experiencia estresante.

Filtro mental

Aquellos que tienden a filtrarse mentalmente pueden pasar por alto los eventos positivos y sostener una lupa hacia el negativo. Diez cosas pueden ir bien, pero una persona que opera bajo la influencia de un filtro mental solo puede notar la única cosa que sale mal. (Agregue un poco de sobregeneralización y pensamiento de todo o nada a la ecuación, y tendrá una receta para el estrés).

Descalificando lo positivo

Al igual que con el filtrado mental, aquellos que descalifican lo positivo tienden a tratar los eventos positivos, como los flukes, aferrándose así a una visión del mundo más negativa y un conjunto de bajas expectativas para el futuro. ¿Alguna vez ha tratado de ayudar a un amigo a resolver un problema, solo para que todas las soluciones que posa sean derribadas con una respuesta de "Sí, pero ..."? Has sido testigo de esta distorsión cognitiva de primera mano..

Saltando a conclusiones

La gente hace esto todo el tiempo. En lugar de dejar que la evidencia los lleve a una conclusión lógica, fijan su mirada en una conclusión (a menudo negativa) y luego buscan evidencia que la respalde, ignorando la evidencia de lo contrario. El niño que decide que todos en su nueva clase lo odiarán, y "sabe" que solo están actuando bien con él para evitar el castigo, está saltando a las conclusiones. Los saltadores de conclusiones a menudo pueden ser presa de la mente (cuando creen que conocen las verdaderas intenciones de los demás sin hablarles) y adivinar (predecir cómo resultarán las cosas en el futuro y creer que estas predicciones son ciertas). ¿Puedes pensar en ejemplos de adultos que conoces que hacen esto? Apuesto que puedes.

Ampliación y minimización

Al igual que el filtrado mental y la descalificación de lo positivo, esta distorsión cognitiva implica poner un mayor énfasis en los eventos negativos y minimizar los positivos. El representante de servicio al cliente que solo se da cuenta de las quejas de los clientes y no nota las interacciones positivas es víctima de aumento y minimización. Otra forma de esta distorsión se conoce como catastrofizar, donde uno se imagina y luego espera el peor escenario posible. Puede provocar mucho estrés..

Razonamiento emocional

Este es un pariente cercano de saltar a conclusiones, ya que implica ignorar ciertos hechos al sacar conclusiones. Los razonadores emocionales considerarán sus emociones sobre una situación como evidencia en lugar de mirar objetivamente los hechos. "Me siento completamente abrumado, por lo tanto, mis problemas deben estar completamente más allá de mi capacidad para resolverlos" o "Estoy enojado contigo; por lo tanto, debe estar equivocado aquí ", son ejemplos de razonamiento emocional defectuoso. Actuar sobre estas creencias como un hecho puede, comprensiblemente, contribuir a aún más problemas para resolver.

En caso de declaraciones

Aquellos que confían en "las declaraciones deberían" tienden a tener reglas rígidas, establecidas por ellos mismos o por otros, que siempre deben seguirse, al menos en sus mentes. No ven flexibilidad en diferentes circunstancias, y se someten a un estrés considerable al tratar de cumplir con estas expectativas autoimpuestas. Si su diálogo interno involucra un gran número de "deberes", puede estar bajo la influencia de esta distorsión cognitiva.

Etiquetado y etiquetado incorrecto

Aquellos que etiquetan o etiquetan incorrectamente colocarán etiquetas que a menudo son inexactas o negativas sobre ellos mismos y los demás. "Es un quejico". "Ella es una farsa". "Sólo soy un inútil preocupante". Estas etiquetas tienden a definir a las personas y contribuyen a una visión unidimensional de ellas, allanando el camino para que las generalizaciones en general se muevan. Etiquetando jaulas Las personas en roles que no siempre se aplican y nos impide ver a las personas (incluidos nosotros mismos) como realmente somos. También es un gran no-no en los conflictos de relaciones.

Personalización

Aquellos que personalizan sus estresores tienden a culparse a sí mismos oa otros por cosas sobre las que no tienen control, creando estrés donde no es necesario. Aquellos propensos a la personalización tienden a culparse a sí mismos por las acciones de los demás o a los demás por sus propios sentimientos..

Si alguno de estos se siente demasiado familiar, eso es bueno: reconocer una distorsión cognitiva es el primer paso para avanzar..