Distorsiones cognitivas en el trastorno de ansiedad generalizada

Las distorsiones cognitivas son formas sistemáticas en que las personas distorsionan y distorsionan la información del entorno. Estos sesgos a menudo refuerzan los patrones de pensamiento negativos y pueden llevar a un aumento de la ansiedad y dificultad para manejar el estrés diario. La mayoría de las personas usan al menos una cantidad regular de estas, y son un foco principal de la terapia cognitiva-conductual para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG). La siguiente es una lista de las distorsiones originales con un ejemplo relacionado con GAD. Idealmente, uno podría usar esta lista como una forma de identificar sus propias distorsiones cognitivas y desafiarlas considerando una información más realista y racional..

Distorsiones cognitivas comunes

Catastrofismo: tomar un evento que le preocupa y soplarlo fuera de proporción hasta el punto de volverse temeroso. Ejemplo: Si cree que si no pasa una prueba, el maestro perderá el respeto por usted, que no se graduará de la universidad, que por lo tanto nunca obtendrá un trabajo bien remunerado y que, finalmente, terminará siendo infeliz e insatisfecho con la vida..

Inferencia arbitraria: emitir un juicio sin información de apoyo. Ejemplo: creer que a alguien no le gustas sin ninguna información real que respalde esa creencia.

Personalización: cuando una persona se atribuye un evento externo a sí misma cuando en realidad no hay una relación causal. Ejemplo: si un empleado de pago es grosero con usted y usted cree que debe haber hecho algo para causarlo cuando hay una explicación más plausible para el comportamiento de la persona.

Abstracción selectiva: cuando una persona emite un juicio basándose en cierta información pero desprecia otra información. Ejemplo: Alguien asiste a una fiesta y luego se enfoca en la mirada incómoda dirigida a ella e ignora las horas de sonrisas..

Sobregeneralización: hacer una regla del tablero basada en unas pocas ocurrencias limitadas. Ejemplo: Creyendo que si un evento de hablar en público saliera mal, todos lo harán.

Pensamiento dicotomico: categorizar las cosas en uno de dos extremos. Ejemplo: creer que las personas son excelentes en situaciones sociales o terribles, sin reconocer la gran área gris en el medio.

Etiquetado: adjuntar una etiqueta a ti mismo después de una experiencia negativa Ejemplo: Sentirse incómodo en una fiesta lleva a la conclusión: "Soy una persona incómoda".