Distorsiones cognitivas y trastornos de la alimentación

Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento inexactos o exagerados o pensamientos. A veces también se les conoce como pensamientos disfuncionales, negativos o automáticos. Las distorsiones cognitivas sobre los alimentos, el peso y la imagen corporal son un síntoma central de la anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa y también son experimentadas por muchas otras personas..

El tratamiento para los trastornos de la alimentación generalmente prioriza la restauración de peso, la reanudación de los patrones de alimentación regulares y otros cambios de comportamiento. Sin embargo (generalmente más adelante), el tratamiento también comúnmente aborda los patrones de pensamiento problemático. Reconocer, desafiar y cambiar estos patrones de pensamiento negativos es uno de los componentes de la terapia cognitiva conductual.

Diferentes tipos de distorsiones cognitivas

Hay una variedad de patrones de pensamientos problemáticos que comúnmente se experimentan. Tenga en cuenta que identificar el tipo exacto de pensamiento problemático que está experimentando no es el componente crítico. Sin embargo, aprender los patrones de distorsión cognitiva que se experimentan puede ayudarlo a aprender a reconocerlos. Algunos se describen a continuación:

Debería: Deben ser exigencias que te impongas a ti mismo, como pensar "debería haberlo hecho mejor". o "debo ser perfecto". En lo que respecta a los trastornos de la alimentación, los deberes pueden incluir pensamientos sobre la necesidad de hacer ejercicio, qué alimentos deben / no deben comerse, o lo que debe pesar.

Todo o nada pensando: Este tipo de pensamiento se conoce a veces como pensamiento en blanco y negro. Contribuye a las tendencias perfeccionistas porque le hace creer que algo está completamente bien / bien o completamente equivocado. Cuando tiene un trastorno alimentario, esto puede surgir cuando tiene un plan para adherirse a una regla dietética específica. Puede sentir que el día está completamente arruinado cuando come algo "incorrecto" o la balanza lee algo diferente a lo que usted dice me gustaria ver.

Sobregeneralización: Sobregeneralizar es similar a todo o nada de pensar. Ocurre cuando crees que una experiencia o situación negativa describe tu vida completamente. Un ejemplo podría ser creer que una recaída significa que nunca se recuperará completamente, en lugar de verlo como un contratiempo temporal..

Catastrofismo Cada vez que crees que una situación es tan mala que simplemente no puedes sobrevivir a ella, puedes estar catastrofizando sobre la situación o su resultado. Por ejemplo, podría creer que si pesara cierta cantidad, a nadie le gustaría que usted o su autoestima se desplomaran. También puede creer que su peso aumentará según lo que haya comido en una comida o merienda.

Etiquetado: El etiquetado es una distorsión que intenta colocar a las personas y las cosas en categorías específicas. Los ejemplos de esto pueden ser "Soy un perdedor", "No tengo autocontrol" o "Estos alimentos me harán subir de peso". Por lo general, estas etiquetas son demasiado simplistas y no pueden describir todas las complejidades. los humanos poseen.

Rechazando lo positivo: Muchas distorsiones cognitivas se enfocan solo en los aspectos negativos de algo y rechazan cualquier cosa positiva. Para alguien con un trastorno alimentario, este tipo de distorsión puede enfocarse solo en criticar los errores o solo en el contenido calórico de los alimentos en lugar de en la nutrición y la energía de los alimentos..

Comparaciones desfavorables: Muchas personas con trastornos de la alimentación comparan la forma en que se ven, lo que pesan y cuánto comen con las personas que las rodean. Estas comparaciones tienden a ser siempre negativas. Por ejemplo, si piensa que alguien pesa menos que usted, los pensamientos sobre el trastorno alimentario pueden centrarse en cómo "debería" también pesa menos. Sin embargo, si cree que pesa menos, los pensamientos sobre el trastorno alimentario se centran en mantenerlo en el peso más bajo.

Culpas y personalización: Culpar y personalizar son dos caras de un mismo tema. Cuando alguien se personaliza, creen que todo es culpa de ellos, mientras que cuando alguien culpa a los demás, creen que todo es culpa de los demás. La verdad probablemente se encuentra en algún lugar en el medio, ya veces no es culpa de nadie que algo haya sucedido..

Cómo rastrear y cambiar sus distorsiones cognitivas

Mantenga un registro de los pensamientos que ocurren antes de atracones o purgas y / o momentos en que se siente molesto. Vea si siguen alguno de los patrones descritos anteriormente. Una vez que esté al tanto de sus distorsiones cognitivas, puede aprender algunas estrategias para manejar y modificar las distorsiones cognitivas. Un terapeuta cognitivo-conductual también puede ayudarlo a realizar experimentos para probar la validez de estos pensamientos..