Distorsiones Cognitivas Ampliación y Minimización

Sus distorsiones cognitivas, o formas de pensar no razonables y / o inexactas, pueden contribuir a su trastorno de pánico o al de su ser querido..

Obtenga más información sobre un tipo de distorsión cognitiva llamada aumento y minimización, y sobre cómo se relaciona específicamente con el trastorno de pánico..

Definición de ampliación y minimización

La terapia cognitiva es una forma de psicoterapia que ayuda a los pacientes a comprender los pensamientos y sentimientos que influyen en su comportamiento. En resumen, teoriza que eres lo que piensas y, como tal, los patrones de pensamiento negativo, conocidos como distorsiones cognitivas, contribuyen a tus síntomas de depresión o ansiedad..

Cuando se piensa con la distorsión cognitiva conocida como aumento y minimización, ocurre una de estas dos cosas: una persona o exagera la importancia de los eventos insignificantes, como un error que comete, mucho más de lo que otros o disminuiría la importancia de Algo significativo, como un logro personal. En otras palabras, los problemas de una persona son exagerados, mientras que los aspectos positivos de su vida se ignoran..

Las personas propensas a los ataques de pánico a menudo caen en esta distorsión cognitiva, que magnifica los miedos y las conductas inadaptadas, al tiempo que minimiza la capacidad de la persona para sobrellevar la situación..

A continuación se muestran dos ejemplos de aumento y minimización, seguidos de formas de combatir este patrón de pensamiento defectuoso..

Ejemplo uno: Ampliación y minimización

Kim había ensayado un discurso para la boda de su hermana. Sin embargo, cuando llegó el momento de hacer su tostada, Kim se equivocó un par de palabras. Ella rápidamente recuperó el control y terminó dando una tostada conmovedora y conmovedora. Después, muchas personas la felicitaron por su discurso. Sin embargo, Kim se quejó de que estaba avergonzada por sus errores y sintió que finalmente había arruinado esta ocasión especial para su hermana..

Kim está magnificando sus defectos y minimizando su logro. Si Kim pensara de manera más realista, reconocería que la mayoría de las personas disfrutaban su discurso y ni siquiera notaban las pequeñas imperfecciones. Sus errores en realidad pueden haber hecho que su tostada suene aún más genuina y sincera. Es probable que Kim se haya perdido la diversión de este maravilloso evento al centrarse demasiado en los pocos errores que ocurrieron en su discurso. 

Ejemplo dos: ampliación y minimización

Alex tiene trastorno de pánico con agorafobia. Muestra muchos comportamientos de evitación, pero puede ir a la tienda todas las semanas. Durante un viaje reciente a la tienda de comestibles, Alex se metió en un pequeño guardabarros de guardabarros en el estacionamiento. Accidentalmente había retrocedido a otro automóvil, pero ninguno de los dos tenía daños. El dueño del otro auto fue muy comprensivo y le dijo a Alex que no se preocupara por eso. Alex estaba tan molesto por el incidente que apenas podía conducir hasta su casa. Durante los siguientes días, repasó la escena muchas veces en su cabeza. La ansiedad de Alex por la situación siguió aumentando, y llegó a la conclusión de que ya no podía ir más a la tienda..

Los temores y la ansiedad de Alex empeoraron a medida que continuó magnificando el accidente. Ciertamente, puede provocar ansiedad incluso en los accidentes más pequeños. Sin embargo, Alex pudo haberse sentido mejor si consideró los aspectos positivos de la situación en lugar de minimizarlos. Nadie resultó herido y el otro conductor ni siquiera pensó que el accidente fue lo suficientemente importante como para perseguir los daños. A menos que deje de expandir sus temerosos pensamientos sobre la situación, los síntomas de pánico de Alex y sus preocupaciones solo seguirán aumentando..

Una palabra de Verywell

Toma conciencia de cuándo estás ampliando lo negativo y minimizando lo positivo. ¿Estás haciendo una montaña de un grano de arena? Considere utilizar un diario de pánico para rastrear cómo estos pensamientos contribuyen a los síntomas del trastorno de pánico. Comience haciendo una columna y anotando lo bueno y lo malo de cualquier situación. Puede ser difícil darse cuenta al principio, pero incluso muchas situaciones malas pueden tener un lado positivo. Además, trate de tener en cuenta que nadie es perfecto. No permita que sus pequeños errores o defectos ensombrecen todos sus talentos y logros, y la belleza y la especialidad de ser simplemente usted..