Entrenamiento con pesas para ciclismo en pista
El ciclismo de pista es principalmente un deporte de potencia y el entrenamiento con pesas puede ayudar a construir una potencia explosiva. Si bien el ciclismo de ruta tiene resistencia como tema dominante, los eventos de ciclismo en pista van desde carreras de carreras de velocidad hasta eventos algo más largos como la carrera de puntos..
El siguiente es un programa de entrenamiento con pesas para velocistas de pista y eventos de potencia, que enfatizan la fuerza y la potencia. Debido a que todos los atletas tienen necesidades individuales, un programa genérico como este tendrá que ser modificado por edad, género, objetivos, instalaciones, etc. Sin embargo, aquí hay un programa, que comienza, para que te pongas al día en el ciclismo de pista..
Preparación general pretemporada
La fase de preparación general debe proporcionar acondicionamiento muscular y de fuerza en toda la pre-temporada. Es probable que también esté entrenando en la pista, por lo que tendrá que encajar con su trabajo en la pista. Como regla general, y para todos los programas siguientes, no realice los entrenamientos inmediatamente antes de realizar un seguimiento del trabajo. Hágalos en un día separado si es posible. Nada de lo que hagas debe limitar tu capacidad de entrenar rápido en la pista..
- Frecuencia - 2 a 3 sesiones por semana
- Tipo - acondicionamiento general
- Ceremonias - 9 ejercicios, 3 series de 12, más calentamiento y enfriamiento en el programa básico de fuerza y músculos. (Yo prefiero el peso muerto de tipo rumano en lugar de un peso muerto completo en este programa).
- Descansa entre conjuntos - 30-90 segundos
Preparación específica posterior a la temporada
En esta fase, se centrará más en el desarrollo de la fuerza y el poder. Este es el período, más tarde, antes de la temporada, previo al inicio de la competición..
- Frecuencia - 2 a 3 sesiones por semana
- Tipo - Fuerza y poder
- Ceremonias - 5 series de 6: peso muerto rumano, press de banca inclinado, limpiador eléctrico, flexiones y sentadillas más combo crujidos en 3 series de 12
- Descansa entre conjuntos - 3-5 minutos, excepto crujidos.
Entrenamiento con pesas durante la fase de competición
El objetivo de esta fase es la mantenimiento de fuerza y poder. El entrenamiento de pista y la competición deben dominar. Antes del inicio de la competencia, tome de 7 a 10 días de descanso del trabajo pesado al final de la Preparación específica mientras mantiene el trabajo de la pista. El entrenamiento con pesas en la fase de competición debe jugar esencialmente un papel de mantenimiento.
- Frecuencia - 1 a 2 sesiones por semana
- Tipo - poder; Cargas más ligeras y ejecución más rápida que en la fase de preparación específica.
- Ceremonias - 3 series de 10, movimiento concéntrico rápido, 40% a 60% de 1RM. Sentadillas, poder colgar limpio, peso muerto rumano. Crujidos.
- Descansa entre conjuntos - 1-2 minutos
Consejos
- Asegúrese de calentar y enfriar antes del entrenamiento con pesas.
- No entrenar a través de lesiones, agudas o crónicas..
- No sacrifique una sesión de seguimiento para una sesión de pesas a menos que esté tratando o recuperándose de una lesión con trabajo de pesas.
- Si tiene un entrenador bien informado, guíese por él o ella con respecto a los detalles de su programa.
- Tómate al menos unas pocas semanas de descanso al final de la temporada para recuperarte después de una dura temporada de entrenamiento y competición..
- Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, deberías leer los fundamentos antes de comenzar.
