Entrenamiento con pesas en un estómago vacío para la pérdida de grasa
En general, se dice que el entrenamiento con pesas con el estómago vacío es beneficioso para la máxima pérdida de grasa, pero ¿es esto solo una forma de entrenamiento o existe una ciencia que respalde esta afirmación tan familiar??
El ejercicio en ayunas y el estado en ayunas
Un "estado de ayuno" significa, más o menos, aproximadamente de cuatro a seis horas desde la última comida. La idea de un estado de ayuno es que su cuerpo ha tenido tiempo para digerir y metabolizar una buena proporción de lo que comió en la última comida, lo que altera la preferencia de combustible de su cuerpo de glucosa a grasa. Las hormonas como la insulina y el glucagón cambian en relación con la cantidad de glucosa en la sangre y el hígado. La quema de glucosa se ve favorecida cuando la glucosa en la sangre es alta, y cuando ésta desaparece después de un tiempo sin comer, se le da preferencia a la quema de grasa para preservar las cantidades mucho más bajas almacenadas de glucosa en el músculo y el hígado y para ayudar a mantener ese importante nivel de glucosa en sangre.
La Evidencia Contra
El consejo para entrenarse en un estado de ayuno es, con todas las buenas intenciones, una estrategia para aumentar la quema de grasa con la esperanza de consumir un poco de grasa almacenada. Sin embargo, el uso de la grasa y la glucosa como combustible energético no solo se produce en relación con su estado de ayuno sino también la intensidad del ejercicio que está haciendo. Los levantamientos pesados o las carreras rápidas utilizarán la glucosa muscular almacenada (glucógeno) más que la grasa. Entonces si tu hacer Ejercicio en ayunas, la tendencia a comer en exceso será fuerte en el período posterior al ejercicio, lo que posiblemente anulará cualquier ventaja para quemar grasa..
Además, los combustibles de grasa y glucosa se priorizan durante 24 horas en relación con el estado de ayuno y todos demandas energéticas. La grasa adicional que podría quemar durante una sesión de ejercicio en ayunas es poco probable que sea fundamental para ayudarlo a movilizar esa grasa almacenada persistente cuando se considera en general. Y los riesgos de ejercitarse demasiado intensamente en un estado de ayuno son la degradación muscular a medida que su sistema separa los aminoácidos para ayudar a preservar la glucemia crítica y la depresión del sistema inmunológico que puede ser provocada por un bajo nivel de glucosa en la sangre y el aumento de cortisol..
La evidencia para
Por el contrario, existe evidencia que apoya la idea de que el ejercicio en ayunas puede promover la pérdida de grasa. Hay dos cosas que le suceden al cuerpo en estado de ayuno: aumento de la sensibilidad a la insulina y aumento de la hormona del crecimiento (GH). Ambos, la sensibilidad a la insulina y la hormona del crecimiento se sabe que aumentan la pérdida de grasa. Cuando considera que estos son más pronunciados en un estado de ayuno, se podría afirmar que el ejercicio en ayunas resultaría en una mayor pérdida de grasa, pero cuando se estudiaron las mismas personas en términos de pérdida de grasa en un estado de ayuno contra alimentado, no fue significativo Se encontraron diferencias en la pérdida de grasa. Dicho esto, una forma de hacer las cosas no funciona para todos.
Cuándo comer antes y después del ejercicio
La mejor estrategia para quemar el máximo de grasa y perder peso si ese es su objetivo es comer dos horas antes del ejercicio o el entrenamiento con pesas, o, si se despierta temprano y le gusta hacer ejercicio por primera vez, coma un bocadillo como una tostada de miel o una barra de energía, o un vaso de jugo diluido o una pequeña bebida deportiva en movimiento. De esa manera, puede cumplir con los requisitos de no estar en un complemento alimenticio completo y al mismo tiempo fomentar el proceso de quema de grasa sin entrar en un territorio negativo. Y, lo que es más importante, no coma en exceso después del ejercicio si quiere perder algo de peso..
