La importancia de la nutrición para bailarines
¿Cuántas familias tienen un pequeño bailarín en su hogar? Algunas chicas pasan un promedio de 3 a 4 horas cada día bailando. Incluso pueden ir a bailar a la escuela si participan en programas de danza escolar. La mayoría de las niñas llegan a bailar después de que termina la escuela y luego llegan demasiado tarde a casa para las comidas adecuadas con su familia. Todo lo que les preocupa es hacer la tarea y acostarse. Alimentar a su cuerpo como bailarín no siempre es una tarea fácil, pero es importante.
Nutrición adecuada para los bailarines
Utilice esta información para asegurarse de que está recibiendo una nutrición adecuada.
Necesidades Calorías
Para rendir al máximo, los bailarines deben estar bien alimentados para las clases, los ensayos y el rendimiento. Un gran desafío para los bailarines es no ingerir cantidades suficientes de alimentos para satisfacer la demanda energética de la danza. Una estimación fácil de las necesidades calóricas durante el entrenamiento pesado para una mujer es de 45 a 50 calorías / kg de peso corporal (kg = libras de peso / 2.2 ejemplo: 100 lbs / 2.2 = 45.45 kg). Las necesidades calóricas de un hombre son mayores en 50-55 calorías / kg de peso corporal.
El consumo de muy pocas calorías comprometerá su disponibilidad de energía y, por supuesto, con pocas calorías se obtiene una ingesta baja de micronutrientes que alterarán el rendimiento, el crecimiento y la salud en general..
Carbohidratos
Para empezar, lo básico de los carbohidratos de energía es el mejor amigo de un bailarín. Un bailarín debe tener una dieta rica en granos enteros y carbohidratos complejos. Cincuenta y cinco a 60 por ciento de su dieta deben ser carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para cualquier atleta, ya que se descomponen en glucosa y alimentan tus músculos. Sin la glucosa, las habilidades y la fuerza de un bailarín se verían comprometidas y la sensación de fatiga muscular se haría cargo.
Además de las comidas, un bailarín también debe ingerir carbohidratos antes, durante y después de la clase o el rendimiento. Al menos 1 hora antes de que comience cualquier actividad, un bailarín debe consumir un carbohidrato de energía rápida para iniciar la alimentación de glucosa. Las fuentes de carbohidratos incluyen pasta integral, arroz, frijoles, pan integral y fruta fresca..
Las grasas
Las grasas también son muy importantes. La grasa proporciona estructura para todas las membranas celulares, son la capa aislante alrededor de los nervios y forman la base de muchas de nuestras hormonas. Las grasas saludables son necesarias para la absorción de vitaminas solubles en grasa y se utilizan para alimentar nuestros músculos para obtener energía. Se estima que necesitamos 1.2 gramos de grasa / kg de peso corporal. Los músculos y el tejido adiposo (grasa) almacenan grasas llamadas triglicéridos. Durante el ejercicio, estos triglicéridos se descomponen en ácidos grasos y producen energía para que los músculos se contraigan. Estos ácidos grasos son muy importantes durante la actividad de resistencia, como el baile, en el que está haciendo ejercicio continuamente durante más de 20 minutos a la vez. Las grasas saludables que se deben incluir en su dieta son las nueces, el aceite de canola, el aceite de oliva, el aceite de coco y el aguacate..
Proteína
La proteína es extremadamente importante para los jóvenes bailarines y para todos los atletas, ya sea que tu objetivo sea construir músculo o no. Con el uso constante de los músculos durante la competencia y las prácticas, se necesita proteína para construir y reparar el tejido muscular usado. La proteína también se usa como combustible auxiliar cuando no tienes suficiente glucógeno a bordo. La necesidad estimada de proteínas es de 1.4 a 1.6 gramos de proteína / kg de peso corporal.
Las fuentes saludables de proteínas incluyen carnes de animales como pollo, pescado, pavo, carne de cerdo magra o carne de res. Las fuentes vegetarianas de proteína son los frijoles, la quinua, el arroz y el tofu. Si sigue las recomendaciones anteriores, no está consumiendo suficiente proteína en su dieta. Los polvos no son necesarios..
Micronutrientes
Los bailarines también pueden olvidarse de obtener micronutrientes clave llamados vitaminas y minerales. Las vitaminas B y la vitamina C, que son vitaminas solubles en agua y las vitaminas A, D, K y E, que son vitaminas solubles en grasa. Nuestras vitaminas B son parte de la producción de energía. No le dan energía, pero se usan en el cuerpo para producir energía a partir de nuestros carbohidratos, grasas y proteínas. Estas vitaminas también forman parte de la producción de glóbulos rojos..
Si comprometes tu ingesta de estas vitaminas, comprometerás tu rendimiento con el tiempo. Las vitaminas A, C y E desempeñan un papel en la limpieza de los músculos dañados que se someten a un estrés excesivo y excesivo..
El calcio es un mineral que se utiliza para el crecimiento óseo. Los años más importantes de desarrollo óseo se encuentran en sus primeros 30 años de vida, que son los mejores años para bailar. La baja densidad ósea se traducirá en mayores posibilidades de fracturas por estrés óseo. El hierro también es un nutriente muy importante para los bailarines, ya que es lo que nuestros cuerpos usan para transportar oxígeno a la sangre. Y, por supuesto, el oxígeno es lo que utilizamos para ayudar a nuestros cuerpos a producir energía..
Las vitaminas y los minerales se encuentran en una variedad de alimentos y si usted está comiendo comidas balanceadas, obtendrá una nutrición adecuada y tendrá un rendimiento óptimo..
