La importancia de manejar el estrés cuando tienes TOC
Si tiene un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), es probable que sepa que el estrés es un desencadenante importante de sus síntomas de TOC. Además, como la ansiedad causada por su estrés a menudo hace que use estrategias de afrontamiento deficientes, como evitarlo, el estrés puede interferir en el tratamiento del TOC. Debido a esto, es vital entender qué es el estrés y cómo enfrentarlo..
Entender el estrés
Aunque todos hemos experimentado situaciones estresantes en un momento u otro, puede ser difícil explicar exactamente qué es el estrés. El estrés se puede ver desde tres perspectivas diferentes: como un evento, una reacción o una transacción.
El estrés como un evento
El estrés se puede clasificar como un evento, en cuyo caso el evento se llama un evento estresante. Los ejemplos de los principales factores de estrés incluyen divorciarse, ser despedido del trabajo o ser diagnosticado con una enfermedad grave. Las molestias diarias, como conseguir una multa de estacionamiento u olvidarse de recoger leche en el camino a casa, también se pueden considerar como factores estresantes..
En general, cuanto más antiguo, incontrolable, impredecible y ambiguo perciba que es un factor estresante, más negativo será su impacto en su bienestar. Las personas con TOC a menudo informan que experimentan un aumento en el número o la gravedad de los factores estresantes justo antes de que sus síntomas empeoren.
El estrés como reacción
El estrés también puede considerarse como la forma en que reaccionamos ante un evento. La respuesta clásica al estrés es la reacción de "lucha o huida" en la que su cuerpo activa una serie de mecanismos de defensa físicos y de comportamiento para enfrentar una amenaza inminente. Esto incluye la liberación de hormonas específicas, la activación de regiones cerebrales sensibles al estrés, un aumento en su ritmo cardíaco y presión arterial, y una disminución en el apetito y la actividad sexual. Todos estos cambios están diseñados para mantenernos vivos ante el peligro..
Tiene sentido que a menudo son estos síntomas físicos y psicológicos los que detectamos cuando decimos que nos sentimos estresados. Aunque la reacción de lucha o huida es útil a corto plazo, pone a prueba nuestros sistemas y puede contribuir a una variedad de enfermedades físicas y mentales, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión y trastornos de ansiedad, si continúa por demasiado largo.
El estrés como una transacción
Otra forma en que podemos pensar en el estrés es como un estado que resulta de una transacción entre usted y su entorno. En este modelo de estrés, su entorno le está exigiendo constantemente, como ir a trabajar a tiempo, pagar facturas mensuales, resolver conflictos con amigos o compañeros de trabajo o criar hijos. A su vez, se supone que debe aportar una serie de recursos, como tiempo, dinero, conocimientos, habilidades y apoyo social para ayudarlo a satisfacer las demandas que el entorno le impone..
De acuerdo con este modelo, si cree que no tiene los recursos que necesita para hacer frente a las demandas que se le imponen, se siente estresado. Una buena característica de este modelo de estrés es que explica por qué diferentes personas reaccionan de manera diferente cuando enfrentan los mismos desafíos. No todos ven las demandas del medio ambiente de la misma manera, y del mismo modo, no todos ven su capacidad de lidiar con el estrés de la misma manera. Como tal, puede terminar teniendo tantas reacciones diferentes a condiciones potencialmente estresantes como las personas..
Las buenas estrategias de afrontamiento son esenciales cuando tienes TOC
De acuerdo con el modelo transaccional de estrés, la percepción de nuestra capacidad para hacer frente a las demandas del entorno es la clave para que experimentemos el estrés o no. Nuevamente, si sentimos que tenemos los recursos para satisfacer las demandas del medio ambiente, probablemente no sentiremos tanto estrés. Como tal, muchos tipos de terapia para el TOC se centran en desarrollar estrategias de afrontamiento que lo ayuden a sentir que tiene más control sobre los eventos en su entorno. La idea es que cuanto más control se siente, menos estresado está y menos graves se vuelven los síntomas del TOC..
En general, la mayoría de las psicoterapias enfatizan el afrontamiento centrado en el problema. Las estrategias de afrontamiento que llegan a la raíz del problema a menudo son mucho más efectivas para reducir el estrés que aquellas que buscan simplemente manejar la angustia emocional causada por una situación.
