La importancia de la actitud positiva para los atletas
Los atletas serios dedican horas al condicionamiento, a perfeccionar habilidades, a perfeccionar técnicas para su deporte en particular, ya practicar, practicar y practicar. Y es cierto que el entrenamiento físico y el talento inherente pueden llevar a un atleta lejos.
Pero solo hasta ahora. Si usted es un atleta o simplemente disfruta de deportes competitivos, desarrollar una actitud mental positiva puede ayudarlo a obtener una ventaja. Las emociones, tanto felices como tristes, son inevitables y necesarias, pero también pueden afectar el funcionamiento cognitivo (qué tan bien piensan), su nivel de energía y otros aspectos de su rendimiento físico..
Cuando la negatividad gobierna el día, porque está lidiando con una lesión, por ejemplo, o siendo criticado por su entrenador, puede ser muy difícil aumentar el optimismo que puede ayudarlo a tener éxito. Entonces, si desea llevar su rendimiento deportivo al siguiente nivel, considere probar algunas de estas estrategias mentales para revertir la negatividad y deshacerse de las creencias autolimitadas..
Mejorar tu estado de ánimo
Si estás en un estado de frustración o plagado por una perspectiva pesimista, puedes lograr un cambio al ponerte en un estado de ánimo más feliz. En lugar de insistir en cualquier problema o problemas que lo estén deprimiendo (tal vez haya encontrado un obstáculo en su entrenamiento o esté teniendo una racha perdedora) haga algo que sepa que levantará el ánimo, incluso si no tiene ganas eso. Arranca un poco de música edificante. Reunirse con un amigo que siempre es alegre. Juega con tus hijos. Dirígete al parque para perros y observa a los cachorros jugando..
Si necesitas una solución rápida, cierra los ojos y piensa en alguien o algo que siempre te haga sentir feliz y con esperanza. Simplemente imaginarse a esa persona u objeto puede ser suficiente para cambiar tu estado de ánimo, lo que a su vez cambiará tu mente.
Tomar un descanso
La negatividad no siempre proviene de una fuente interna o personal. A menudo nos vemos profundamente afectados por las cosas horribles que escuchamos o sobre las que leemos que suceden en el mundo que nos rodea o por imágenes preocupantes que vemos en la televisión o en el periódico. Es muy fácil permitir que este tipo de cosas se filtren en nuestra propia psiquis y superen nuestro estado mental y emocional.
Por supuesto, es importante mantenerse al día con los eventos actuales, incluso los malos, pero es igualmente importante protegernos de una sobredosis de información perturbadora. Tome un descanso de las noticias sin parar. Dedique una cantidad específica de tiempo cada día para mantenerse al día con los eventos actuales, pero no se deje atrapar por el hecho de mirar y escuchar la misma información una y otra vez, o buscar actualizaciones de forma compulsiva. Si debes leer o sintonizar algo, haz que sea un artículo de revista sobre un atleta inspirador o una comedia divertida..
Habla contigo mismo
La investigación en curso en psicología deportiva sigue encontrando que practicar el diálogo interno positivo puede mejorar en gran medida el rendimiento deportivo. Los psicólogos del deporte a menudo explican este enlace señalando la idea de que los pensamientos crean creencias que en última instancia impulsan acciones.
El diálogo interno positivo puede tomar muchas formas diferentes. Para algunas personas, recitar un mantra positivo (una frase u oración específica, o incluso una sola palabra, como "poder" o "enfoque") es una forma efectiva de manejar los pensamientos y sofocar la negatividad que puede interferir en el desempeño óptimo.
Una estrategia similar es usar ejercicios de visualización. Básicamente, esto significa imaginar un escenario en el que compites y te va bien. Use todos sus sentidos: imagine el sonido de la multitud vitoreando, el olor en el aire, cómo se siente el suelo bajo sus pies o cómo se siente la pelota en sus manos. Hay algo de verdad en la idea de que si puedes pensarlo, puedes hacerlo, así que usa esta sabiduría cuando compitas.
