Cómo la autoeficacia puede ayudarlo a perder peso

Si desea alcanzar su meta de pérdida de peso, o cualquier meta en la vida, la clave no es elegir el plan correcto o comprar el producto correcto. El secreto es una herramienta llamada. autoeficacia. ¿Suena complicado? No es. Una vez que aprenda la definición de autoeficacia, quedará claro que es un componente clave para una pérdida de peso exitosa. Varios estudios han demostrado que cuando las personas que hacen dieta creen que pueden perder peso, es más probable que alcancen su objetivo.. 

¿Qué es la autoeficacia??

Los expertos en comportamiento tienen un nombre especial por la forma en que cree en su capacidad para alcanzar sus objetivos. Ellos lo llaman autoeficacia. Por ejemplo, si establece el objetivo de perder diez libras y está seguro de poder hacerlo, entonces su autoeficacia sobre la pérdida de peso es alta. Pero si establece una meta para ir al gimnasio todos los días y está bastante seguro de que no se apegará al plan, entonces su autoeficacia para el ejercicio es baja..

Los investigadores han encontrado un fuerte vínculo entre la autoeficacia y el éxito. Si crees que puedes alcanzar tu objetivo, es más probable que lo logres. Los expertos en dieta han investigado la autoeficacia y la pérdida de peso. La mayoría de los estudios confirman que sus creencias negativas o positivas sobre su dieta pueden predecir su éxito.

Puede parecer que la autoeficacia es lo mismo que la confianza en uno mismo. Los dos conceptos están relacionados pero no son lo mismo. La autoeficacia se refiere a un objetivo específico, como saltarse una merienda o asistir a su entrenamiento nocturno. La confianza en sí mismo se refiere a tus sentimientos sobre ti mismo en general. Pero aprender a mejorar la autoeficacia puede ayudarlo a alcanzar sus metas y aumentar la confianza..

4 maneras de aumentar la autoeficacia

Entonces, ¿cómo aumentar su autoeficacia, alcanzar sus metas y generar confianza? Hay cuatro cosas que puedes hacer para cambiar la forma en que te sientes acerca de ti mismo..

1. Establecer y alcanzar pequeños objetivos.. A medida que domines las experiencias, tu nivel de confianza y tu creencia en ti mismo mejorarán. Pero desea establecer metas pequeñas a corto plazo para asegurarse de que tenga éxito. Luego, a medida que completas cada tarea, actúa como un trampolín hacia un logro mayor..
   1. Por ejemplo, su objetivo final podría ser perder 50 libras. Pero puedes dividir eso en varios objetivos más pequeños. Puede optar por omitir el postre para reducir calorías y adelgazar. Cada día que te saltas el postre, desarrollas confianza en tu habilidad para alcanzar tu meta. Y esa autoeficacia mejorada lo ayuda a mantenerse en el camino para alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
2. Rodéate de mensajes positivos. Si las personas que lo rodean cumplen con éxito la meta que desea lograr, es más probable que crean que también pueden hacerlo. Encuentra amigos que tengan algunos hábitos que admiras..
   1. Si está tratando de perder peso, sáltese los bocadillos del almuerzo y pase un descanso con una multitud que come una comida saludable. En lugar de ir a la hora feliz con tus amigos, encuentra algunos amigos que quieran ir al gimnasio y hacer ejercicio..
   2. También puedes rodearte de mensajes positivos electrónicamente. Suscríbase a los boletines que brindan mensajes saludables, complete su feed de Facebook con publicaciones de entrenadores de pérdida de peso y personas que hacen dieta con éxito, y siga las publicaciones de Twitter orientadas a la salud.

1. Obtener apoyo social. Pide ayuda a las personas que más te importan. Dígales sobre la meta que está tratando de alcanzar y hágales saber que su aliento y sus mensajes positivos hacen la diferencia. Luego, convierta en un hábito reconocer los cumplidos cuando los reciba..
   1. Si sus amigos y familiares no lo apoyan, esta es otra área en la que los medios sociales pueden ayudar. Varios estudios recientes han encontrado que los mensajes positivos enviados electrónicamente pueden ayudar a las personas a perder peso. 
2. Aprender a relajarse. Si tiene reacciones emocionales intensas a las situaciones, su autoeficacia con respecto a su capacidad para manejar esa situación probablemente será baja. Tómese un tiempo para identificar las situaciones que le hacen reaccionar fuertemente. Luego, aprenda técnicas de relajación que le ayudarán a manejarlas con una actitud calmada..

Aumentar la autoeficacia para generar confianza es un proceso que lleva algún tiempo. Pero puedes dar pequeños pasos todos los días para que esto ocurra. A medida que te vuelvas más consciente de tus pensamientos y creencias, el proceso se simplificará y te será más fácil alcanzar tus metas y volverte más fuerte, más seguro..