Cómo afecta la autoestima el trastorno de ansiedad social
Se sabe que la autoestima desempeña un papel en el trastorno de ansiedad social (SAD). Si bien la baja autoestima puede hacer que corra el riesgo de sufrir más tarde ansiedad social, tener un trastorno de ansiedad también puede hacer que se sienta peor consigo mismo. De esta manera, estas dos aflicciones interactúan para continuar un ciclo negativo..
Si desea superar su ansiedad social, comience observando detenidamente cómo se ve a sí mismo. La baja autoestima puede crear ansiedad y soledad, lo que solo refuerza su autoimagen negativa.
Las creencias fundamentales y la autoestima
Si vives con SAD, es probable que tengas creencias fundamentales sobre ti mismo, como "No puedo controlar mi ansiedad con las personas" y "No tengo las habilidades adecuadas para enfrentar situaciones sociales y de desempeño". Como puede ver, estas creencias fundamentales ayudan a mantener su ansiedad y pueden estar enraizadas en una baja autoestima..
Si bien la mayoría de las personas tienen sentimientos transitorios de cometer errores, por lo general se recuperan. Por otro lado, si tiene una baja autoestima, la forma en que se siente en una situación particular puede determinar cómo se siente con respecto a usted en general. Tus creencias acerca de ti mismo dependen del momento, por lo que cualquier paso en falso puede enviarte en espiral hacia la negatividad.
En contraste, las personas con una autoestima saludable pueden evaluarse a sí mismas, sus fortalezas y sus debilidades, y aún creen que son personas valiosas..
Orígenes de baja autoestima
Si tiene baja autoestima, puede preguntarse cómo se desarrolló. O, quizás tenga una buena idea cuando comenzó a sentirse de esta manera. Las experiencias que pueden llevar a una menor autoestima incluyen los siguientes eventos durante la infancia y la vida posterior:
- Crítica de los padres.
- Abuso físico, emocional o sexual
- Negligencia o ser ignorado
- Acoso o burlas
- Ridiculizar por los compañeros
- Expectativas poco realistas o estándares increíblemente altos de los demás.
Por otro lado, las personas que crecen siendo escuchadas, respetadas, amadas, celebradas y aceptadas tienen menos probabilidades de desarrollar una mala imagen de sí mismos. Por supuesto, muchas personas con formaciones desafiantes pueden tener una buena autoestima, e incluso aquellas con padres amorosos y buenas experiencias con sus compañeros pueden desarrollar problemas de autoestima. Esto enfatiza que la baja autoestima no es algo con lo que tengas que vivir.
Tu voz interior
¿Qué te dice tu voz interior? Esta es una forma de evaluar tu autoestima. Si esa voz en tu cabeza está aceptando y tranquilizando, entonces tu autoestima probablemente sea saludable. Por otro lado, si te dices cosas que son severamente críticas o que menosprecian, entonces puedes sufrir de baja autoestima..
En un estudio de 2006 publicado en Investigación y terapia de comportamiento, se demostró que las personas que estaban altamente ansiosas socialmente tenían menos probabilidades de asociar palabras positivas con ellas mismas que las personas que no estaban socialmente ansiosas. Del mismo modo, un estudio de 2004 publicado en el Revista canadiense de psiquiatría mostró que la autoestima era menor entre las personas con fobia social en comparación con las personas sin el trastorno.
Aún más importante, un estudio de 2011 publicado en Psicoterapia conductual y cognitiva. mostró que las personas con ansiedad social tienen una "autoestima social negativa" y en realidad buscan y prefieren la retroalimentación social negativa a través de un proceso llamado "auto-verificación".
Lo que esto significa es que para algunas personas con SAD, esas voces negativas en tu cabeza que te dicen que no eres bueno en situaciones sociales y de desempeño son en realidad una profecía autocumplida. Cuanto más los piensas, más buscas en el mundo que te rodea la confirmación de que son ciertos..
En otras palabras, dejas de buscar pruebas que entren en conflicto con tus creencias sobre ti mismo. Deja de mirar para descontar esa voz en tu cabeza que te dice que no eres lo suficientemente bueno. En su lugar, alimenta a esa voz lo que quiere escuchar, y sigue creciendo más fuerte. Para silenciar la voz, primero debes reconocer que está ahí..
Ciclo de baja autoestima
Si vive con un trastorno de ansiedad social, es probable que tenga estándares sociales poco realistas y problemas para elegir objetivos que sean alcanzables. Por ejemplo, puedes creer que todos te deben gustar y que nunca debes decir o hacer algo incorrecto.
En situaciones sociales y de desempeño que le resultan desafiantes, es probable que cambie su atención hacia la ansiedad, se vea a sí mismo en forma negativa y sobreestime las consecuencias negativas de cometer errores..
Es probable que luego recurra a estrategias que cree que le han funcionado en el pasado, como evitar situaciones o utilizar comportamientos de seguridad. Luego, cuando todo termine, probablemente repitas en tu cabeza todo lo que hiciste mal, una y otra vez. De esta manera, la baja autoestima y la ansiedad social se perpetúan mutuamente en un círculo vicioso. Si bien puede sentirse más seguro alejarse de esa fiesta o evitar una reunión en el trabajo, ¿cómo se siente usted como persona??
Aumentar la autoestima y disminuir la ansiedad social
Si tienes baja autoestima, no es una sentencia de por vida. Incluso si ha sido retenido en su vida debido a su baja autoestima, puede comenzar a hacer pequeños cambios que mejorarán su visión de sí mismo, lo que solo puede tener resultados positivos en términos de su ansiedad social..
Si bien se recomienda un tratamiento como la terapia cognitivo-conductual (TCC) para controlar los síntomas de SAD y también puede ayudarlo a mejorar su autoestima, también puede hacer cosas por su cuenta para ayudarlo a mejorar su capacidad de ver y aceptar con precisión quién es usted. :
- Desafía esa voz interior: Habitúate a escuchar lo que te dices a ti mismo. Luego, cuando sea crítico, intente reconocer lo que hizo bien en lugar de abusarse de lo que hizo mal.
- se compasivo: Trátese como usted trataría a un amigo cercano o familiar. ¿Recuerdas lo que ya dijimos? Si usted es Oído, respetado, amado, celebrado y aceptado. Es más probable que desarrolles una autoestima saludable. Cuando se habla a sí mismo, pregúntese: ¿es verdadero, útil, inspirador, necesario y amable (PIENSE)? Si no, encuentra algo más que decir.
- Quedate en el presente: Ver más allá de tus errores. Un error no significa una vida de fracaso. Ver situaciones transitorias pasadas, como una persona que te frunce el ceño. Puede que no tenga nada que ver contigo. ¿Por qué no preguntar cómo puedes ayudar o si algo está mal? No mire demasiado hacia el futuro y espere que las cosas salgan mal. Ninguno de nosotros sabe o puede predecir lo que sucederá mañana, dentro de una semana o dentro de un año..
- Perdónate a ti mismo. Lo más importante, perdónate por cualquier cosa que te haya estado reteniendo. Esta es tu oportunidad de limpiar la pizarra. Sepa que es humano y no hará todo perfectamente. Acepta las emociones negativas a medida que se presentan, pero no dejes que te arrastren en su corriente.
Una palabra de Verywell
Si se encuentra viviendo con baja autoestima y ansiedad social que es difícil de superar por sí solo, considere comunicarse con un amigo, familiar, médico u otra persona de la comunidad para explicar cómo se ha sentido..
A veces, los sentimientos de baja autoestima y ansiedad son tan graves que requieren ayuda profesional, en forma de terapia y / o medicamentos. No hay vergüenza en pedir ayuda. Más bien, buscar ayuda puede permitirle avanzar y ayudar a otros en la misma posición que usted..
