¿Qué es el efecto Spotlight?
El efecto de la atención es un término utilizado por los psicólogos sociales para referirse a la tendencia que tenemos de sobreestimar la cantidad de personas que notan sobre nosotros. En otras palabras, tendemos a pensar que hay un foco en nosotros en todo momento, destacando todos nuestros errores o defectos, para que todo el mundo los vea. Para las personas con ansiedad social, el efecto de foco puede ser mucho peor, hasta el punto de que tiene un efecto en su capacidad para trabajar o sentirse cómodo con otras personas.
¿Cómo se siente el efecto Spotlight??
No es raro que te sientas avergonzado. Sin embargo, para las personas con ansiedad social, este sentimiento puede ser sobre enfatizado. Por ejemplo, si se despierta tarde y va a trabajar con el cabello despeinado, puede estar convencido de que todos lo notan y en secreto piensan mal de usted. Puede sonrojarse o tratar de esconderse de sus compañeros de trabajo, convencido de que le están compadeciendo o burlándose de usted..
Se cree que el efecto de los focos proviene de ser demasiado consciente de sí mismo y de no poder ponerse en la piel de la otra persona para darse cuenta de que su perspectiva es diferente a la suya..
¿Cómo el efecto de Spotlight empeora la ansiedad social??
Todas las personas, pero especialmente aquellas con ansiedad social, están muy enfocadas en sí mismas, sus acciones y su apariencia, y creen que todos los demás están igual de conscientes. Ser consciente del efecto de los focos puede ayudar a disminuir el nerviosismo o la vergüenza en situaciones sociales; Si puedes llegar al punto en que te das cuenta de que nadie te está prestando atención, dejarás de preocuparte por eso..
Sin embargo, para aquellos con ansiedad social, puede ser mucho más difícil reconocer este hecho y superar la ansiedad relacionada con el efecto de foco. La ansiedad social es mucho más que el nerviosismo. Refleja las diferencias en la actividad cerebral y las reacciones a su entorno. Con la ansiedad social, es posible que sepa que sus sentimientos son irracionales, pero no puede cambiar cómo se siente..
¿Cómo se puede tratar el efecto Spotlight??
El efecto de los focos puede ser debilitante si tiene ansiedad social, haciendo que cada situación sea más intimidante e induzca al miedo. Sin embargo, los síntomas de ansiedad social, incluido el efecto de foco, se pueden tratar con una combinación de terapia y medicamentos..
La terapia cognitiva conductual con un terapeuta especializado en ansiedad social puede ayudarlo a corregir sus patrones de pensamiento negativos. Algunos medicamentos, como los antidepresivos, pueden recetarse para ayudarlo a evitar los sentimientos de temor, desamparo y dudas. También puede practicar los ejercicios aprendidos en terapia para ayudarlo a administrar sus actividades diarias, lo que le brinda más confianza y menos sentimientos de vergüenza..
Superando el efecto Spotlight por tu cuenta
Una forma de trabajar para superar el efecto de los focos es poner a prueba su creencia de que otras personas lo están notando y evaluando. Para hacer esto, es útil comprender un concepto identificado a través de una investigación denominada "ilusión de transparencia", que afirma que las personas tienden a pensar que su estado interno es visible para otros cuando realmente no lo es. Si bien puede parecer que todos saben lo que estás pensando sobre ti mismo, en realidad nadie tiene esta capacidad de leer tu mente..
Puedes superar el efecto de foco al enfocar tu atención hacia afuera y notar las reacciones de otras personas hacia ti. Esto te ayudará a dejar de concentrarte en tu ansiedad, así como a notar lo poco que otras personas realmente te prestan atención. Una vez que pueda ver que las personas realmente están atrapadas en sus propias situaciones, será más fácil imaginar que el foco de atención no está brillando en usted y resaltando sus fallas..
Investigación sobre el efecto Spotlight
Un estudio de 1999 mostró que el efecto de la atención fue específico a las preocupaciones de evaluación social, mientras que la ilusión de transparencia estaba relacionada con la ansiedad social más general. Esto sugiere que en situaciones en las que percibes que estás siendo evaluado, o donde existe presión para que te agrade a otros, el efecto de foco puede ser más una preocupación.
Una palabra de Verywell
Si se encuentra lidiando con el nerviosismo o la vergüenza de forma regular, hable con un terapeuta o su médico para hablar sobre las posibles opciones de tratamiento, incluida la terapia de conversación y los medicamentos. Con la intervención de un profesional capacitado, puede estar capacitado para manejar la ansiedad social y llevar una vida más rica.
