Vivir con trastorno de ansiedad social como una persona LGBTQ +

Las personas que son LGBTQ + (lesbianas, gays, bisexuales, transexuales, queer [a veces etiquetadas como preguntas]) pueden tener un mayor riesgo de trastorno de ansiedad social (SAD) debido al contexto social en el que se desarrollan.

Los individuos heterosexuales o cisgénicos (aquellos cuyo sentido de identidad personal y género coinciden con su sexo de nacimiento) crecen en un entorno que generalmente acepta sus relaciones. Este no suele ser el caso de las personas LGBTQ +, que pueden enfrentar prejuicios o estigmas por hacer cosas que otros dan por sentado, como tomarse de las manos o mostrar afecto..

La necesidad de controlarse a sí mismo en situaciones sociales establece el escenario para el desarrollo del trastorno de ansiedad social en personas que pueden estar ya predispuestas debido a la genética u otros factores ambientales. De hecho, sabemos que entre el 30 y el 60 por ciento de las personas LGBTQ + viven con ansiedad y depresión en algún momento de sus vidas, y tienen un riesgo 1.5 a 2.5 veces mayor de estos trastornos que las personas heterosexuales o cisgénero..

Desarrollo de SAD

Si creció como LGBTQ +, puede haber algunos ejemplos de cómo formar una relación que sea relevante para usted. En sus términos más simples, es un poco como crecer zurdo en un mundo diestro. En términos más serios, puede implicar violencia abierta o delitos de odio. Como resultado, aprendes a leer cada situación y determinas qué tan seguro es ser tú mismo. Esta es una respuesta natural a la exposición persistente al prejuicio y la discriminación, pero puede conducir a la vergüenza y la ansiedad.

El contexto social

También es importante el hecho de que el SAD tiende a desarrollarse en la adolescencia, al mismo tiempo en que los adolescentes LGBTQ + pueden encontrar por primera vez vergüenza y ridículo acerca de quiénes son..

Con el tiempo, estos mensajes externos pueden internalizarse y moldear su forma de pensar sobre usted mismo. Si el mundo exterior está lleno de mensajes negativos acerca de quién eres, con el tiempo puedes verte como algo que no te gusta y con defectos. Esta experiencia puede tener efectos negativos poderosos y duraderos en su salud mental.

Causas de la ansiedad social en la población LGBTQ +

Si bien los mismos factores juegan un papel en el desarrollo de SAD como lo hacen en individuos heterosexuales / cisgéneros, el contexto social en el que se desarrollan los individuos LGBTQ + puede ser un desencadenante para empeorar la ansiedad social..

Es posible que te críen en un mundo que no parece darte la bienvenida y, con el tiempo, puedes encontrarte interiorizando ese mensaje. El desarrollo de una creencia fundamental de que usted no es una persona valiosa puede ser, en parte, el resultado de algo llamado estrés minoritario.

El estrés de las minorías se refiere a los altos niveles de estrés crónicos que experimentan los grupos contra los cuales hay estigma, discriminación, prejuicios y, en este caso, homofobia o transfobia. Es posible que se enfrente a una agresión manifiesta o insinuaciones sutiles de las que no está aprobado si sale. De esta manera, aprendes a guardar silencio sobre una parte de ti mismo, lo que puede aumentar la ansiedad..

Otras causas

Por supuesto, las personas LGBTQ + también están en riesgo de SAD debido a los mismos factores genéticos y ambientales que la población general. Su predisposición a la ansiedad debido a su herencia, su educación y sus experiencias tempranas hace que sea más probable que se le diagnostique SAD.

Buscando ayuda

Como persona LGBTQ con ansiedad social, es posible que tenga problemas para admitir que necesita ayuda. Puede ser doblemente difícil acercarse a su médico, ya que su ansiedad social hace que sea más difícil hablar con las personas y porque siente que puede ser discriminado por ser LGBTQ +. De esta manera, es posible que esté "acudiendo a su médico" en más formas que en una situación que puede resultar demasiado difícil..

Esfuerzo personal

Si hablar con su médico se siente demasiado difícil en este momento, considere qué puede hacer por sí mismo primero para aumentar la confianza, como unirse a un grupo de apoyo o probar un libro de autoayuda o un curso en línea. Las personas con una imagen personal sana tienen menos probabilidades de verse afectadas por el estrés de las minorías, por lo que es importante que trabajes en esa creencia fundamental de que eres socialmente inepto o indigno. Si bien puede parecer difícil, construir su confianza será el primer paso para obtener ayuda..

Medicación

En casos de ansiedad social severa, su médico puede recetarle medicamentos, como un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS). Por lo general, los medicamentos se usan durante un período prescrito como una forma de comenzar a reducir su ansiedad. La medicación generalmente es más efectiva cuando se combina con algún tipo de trabajo cognitivo, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia de aceptación y compromiso (TCA) para la ansiedad social..

Terapia

CBT para SAD implica identificar creencias fundamentales que causan pensamientos negativos. Al cambiar los patrones de tus pensamientos, aprendes a ver las situaciones de una manera más realista. Si va a participar en la terapia, es importante encontrar un terapeuta que lo apoye como persona LGBTQ + y comprenda el contexto en el que vive, así como también uno que entienda específicamente el trastorno de ansiedad social. Si bien esto puede parecer una tarea difícil, hay terapeutas que cumplen con estos criterios.

Los problemas pueden aparecer si no se siente seguro con su terapeuta. Si bien es cierto, todavía hay algunos terapeutas que consideran que ser LGBTQ + como una enfermedad mental para curarse, se están volviendo menos comunes. Hable con su terapeuta acerca de cómo su experiencia de ansiedad puede ser diferente y asegúrese de que haya una buena adaptación antes de comenzar la terapia..

Riesgo de otros problemas

También está en riesgo de otros problemas, como el abuso de sustancias. En particular, las investigaciones mostraron que las mujeres lesbianas eran más propensas que sus pares heterosexuales a desarrollar abuso de sustancias. Algunos también pueden lidiar con formas inútiles, como participar en actividades sexuales de riesgo como una manera de manejar los problemas en el desarrollo de las relaciones o para evitar enfrentar sentimientos difíciles. Es importante buscar ayuda pronto para evitar desarrollar otros problemas relacionados.

Ayudando a las personas LGBTQ + con SAD

Piense en esa persona como lo haría con cualquier otra persona con trastorno de ansiedad social. Dile a esa persona que la amas y apreciala tal como es. También puede ayudar a encontrar recursos para su amigo o familiar, como grupos de apoyo, terapia de grupo o recursos de autoayuda. Además, no ignore la solicitud de una persona para que se llame con un nombre determinado o se mencione de cierta manera. Lo que podría parecer una pequeña cosa para usted puede ser una gran parte de esa persona que acepta su identidad.

Reconozca que el acto de revelar el estado de una persona como LGBTQ + a familiares y amigos puede causar ansiedad, especialmente entre aquellos que ya viven con SAD. Use un lenguaje inclusivo y sea abierto y amigable para mostrar su apoyo a su amigo o familiar, para que sepan que usted es una persona en la que pueden confiar..

Una palabra de Verywell

La ansiedad social se relaciona con cómo crees que te ven otras personas. Te hace tímido. Ser LGBTQ + también te hace propenso a la ansiedad social por el temor a que otros te juzguen. Si vive con ansiedad social, busque a alguien de confianza para que lo ayude. A medida que su confianza crece y su ansiedad se reduce, vea cómo podría retribuirse trabajando para reducir el estigma o ayudar a otros en su comunidad..